Az energia, a súly és a hormonok egyensúlyának egyik kulcsfontosságú kulcsa

Fogyásért küzd? Elvesztette az izomtónust? Fáradtnak érzi magát? Vannak hangulatváltozásai? Észrevettél mostanában extra fájdalmakat?

Mindezek jelei lehetnek annak, hogy nem kap elegendő fehérjét, vagy nem kap elegendő mennyiségű megfelelő típusú fehérjét az étrendjében.

Miért olyan fontos a fehérje az étrendben?

Valószínűleg hallottál és elküldtél egy elkapó kifejezést arról, hogy a fehérje milyen építőelem - biztos, hogy fontosnak hangzik -, de mit jelent ez? A fehérje aminosavaknak nevezett molekulákból áll, amelyek szó szerint építik, fenntartják, javítják és feltöltik az emberi test minden részét. A fehérje a test minden sejtjében, szövetében, szervében, bőrében, hajában, csontjában és vérében megtalálható - legalább 10 000 különböző fehérje alkotja a test építőköveit.

A megfelelő mennyiségű és típusú fehérje az étrendben tartja az anyagcserét, erős a szíve és a tüdeje, növeli az immunrendszerét, és egészségesnek tartja a haját és a bőrét. A megfelelő táplálás és táplálás segít átvészelni az adott nap hullámvölgyeit, és éles és koncentrált marad - megalapozott energiát épít, amely megnyilvánul az életedben.

Végül bizonyos esszenciális aminosavakként ismert fehérjék nem épülhetnek fel a testedben, ezeket az általunk fogyasztott fehérjékből kell megszerezni.

Mi a legnagyobb kihívás az elegendő fehérje megszerzésében? Sok nő számára a legnagyobb kihívás az, hogy elegendő mennyiségű fehérjét kapjon minden étkezéshez és snackhez a nap folyamán. És itt van a dolog: a mindenki számára megfelelő fehérje fehérje ajánlás nem csökkenti. Egyedülálló vagy, akárcsak az életmódod, az életkorod, a személyiséged, a genetikád és a biológiai alkatod. Ez azt jelenti, hogy a nőknek adott általános ajánlások - nőknél napi 46 gramm fehérje, férfiaknál napi 56 gramm - az Orvostudományi Intézet szerint - sokaknak elmaradnak. Ön a szakértő, amikor rólad van szó, és a test által adott nyomokat megnézve elmondhatja, hogy több vagy kevesebb fehérjére van szüksége, vagy más típusú vagy minőségű. Csak te tudod, hogy mit jelent az adott nap, de az esély jó, hogy rengeteg állóképességre és energiára lesz szükséged ahhoz, hogy át tudd lépni a saját egyedi teendők listáján, és megnézhesd a fehérje szükségletedet és szintedet. egyensúlyba hozva a hormonokat, növelve energiáját és segítve a fogyásban.

Hogyan lehet megtalálni a számomra legjobb fehérjét? Először végezzen egy kis belső vizsgálatot a bejelentkezéshez, és nézze meg, hogyan és hol áll az energiája és egyensúlya. Amikor először találkozom egy új pácienssel a praxisomban, a CentreSpring MD-n, néhány órát töltök azzal, hogy megismerjem - ez döntő fontosságú! Sajnos az átlagos orvoslátogatás valahol 10 perc körül van, de ez rendben van, mert elvégezheti saját önvizsgálatát, amely elősegítheti a fehérje feltárását vagy azonosítását, ahol esetleg fellendítésre szorul. Egy nemrégiben megjelent vendégblogban megtalálja a Mojo Meter-em, egy gyors és egyszerű tesztet, amellyel felmérheti, hogy jelenleg hol van az energiaszintje. Ezt a tesztet a Super Woman Rx legújabb könyvemben is elvégezheti, valamint egy másik önvizsgálati kvízzel, amely megmutatja egyedi PowerType-jét, és segít jobban megérteni táplálkozási és fehérjeszükségletét. Ennek ellenére általában azzal kezdem, hogy a legtöbb nő 15-20 gramm fehérjét fogyaszt reggelinél, ebédnél és vacsoránál, és 7-10 gramm snacket. Most vessünk egy pillantást az Ön számára legmegfelelőbb fehérjetípusokra:

Emésztési problémáim vannak. Csatlakozni a klubba. A legtöbb nőnek, akivel találkozom, valamilyen problémát okoz a bél. Ez görcsök és puffadások, gyomorégés vagy emésztési zavarok, vagy székrekedés vagy hasmenés és még sok más formájában jelentkezhet. Két dolgot mondok most neked. Először állítsa vissza a belét turmixokkal reggelire és ebédre egy hétig. Nézze meg itt a méregtelenítési tervemet. Másodszor, válasszon növényekből származó fehérjét, mert ezek általában könnyebbek az emésztőrendszerben, mint az állati fehérjék. Kedvenc vegán és vegetáriánus fehérjeimet az alábbi táblázat tartalmazza.

ÉLELMISZERZÉS/FEHÉRVESZTÉLŐ/SZOLGÁLTATÁS

Mungóbab	1 csésze/14 g	15 g
Lencse	1 csésze/18 g	16 g
Edamame	1 csésze/16 g	8g
Quinoa	1 csésze/8 g	5g
Chia mag	1 uncia/6 g	10 g
Csicseriborsó	1 csésze/12 g	12 g
Tojás	2 tojás/15 g	0 g
Tökmagok	1 uncia/10 g	1 g
Tiszta erő	1 kanál/19 g	2 g * (további információkért lásd alább)

Minden nap 15 óráig kimerülök. Ismételten azt preferálom, hogy táplálékot használok az energia növelésére, ezért kezdjen egy magas fehérjetartalmú snack-mel, amely körülbelül 10 gramm fehérjét tartalmaz. Ez legyen valami hordozható, könnyen tárolható az autóban, az erszényben vagy az íróasztalon. Íme néhány kedvenc példám. Rendeljen ütemezett déli és esti étkezést, hogy ne felejtsen el enni. Ismételten fontos megismételni és megerősíteni a magas fehérjetartalmú ételekre való összpontosítást - ebédre és vacsorára legalább 20 gramm fehérjét kell kitűzni, nem feltétlenül húsból, hanem magas fehérjetartalmú szemekből vagy alternatívákból, például lencséből, babból vagy dióból. vaj (lásd a fenti táblázatot).

Haraggal, szorongással és/vagy szomorúsággal küzdök. Ez az első számú jele annak, hogy a hormonjaid valószínűleg nincsenek egyensúlyban. Ismét a 3 napos bél visszaállításomra utalok, hogy egyensúlyba hozza hormonjait és növelje energiáját.

* Hogyan találom meg a legjobb fehérjeport? A piacon rengeteg rendelkezésre álló fehérjepor miatt a megfelelő kiválasztása nehéz lehet. A legtöbb por fehérje tejsavóból, tejsavó-izolátumból, szója-, tojás-, rizs-, borsó- vagy kenderfehérjéből vagy ezeknek a fehérjéknek valamilyen kombinációjából származik. Íme néhány általános irányelv:

Minimalizálja a cukrot. Ne válasszon olyan fehérjeport, amelynek cukora szerepel az első három összetevő egyikében. Ha fogyni próbál, ne válasszon fehérjeport más édesítőszerekkel, például dextrinnel vagy maltodextrinnel.
Kerülje az intoleranciát. Hagyja ki a szója, a tejsavó és az elágazó láncú aminosav fehérje porokat. Ezeket a porokat izomtömegnövelésre vagy -építésre tervezték, és nem annyira érzékenyek a szuper nők emésztőrendszerére.
Légy kedves a beledhez. Finom emésztőrendszerrel rendelkező emberek számára - a nők többsége - a rizs, a borsó és a kenderfehérje a legjobb választás. A Pure Power fehérjepor tartalmaz egy speciális borsó és kender keveréket, hogy alacsony kalóriatartalmú és magasabb egészséges zsírokat biztosítson, miközben könnyen emészthető.
Keresse meg az Omega-3-at és a rostot.A Pure Power fehérjeport kifejezetten a lenmag befogadására tervezték, hogy fokozza az emésztés egészségét, elősegítse a fogyást, egyensúlyba hozza a vércukorszintet és fenntartsa az ösztrogén dominanciát.

Orvos, bestseller szerző, nemzetközi előadó, akupunktúrás szakorvos, képesített táplálkozási szakember, megelőzéssel/integratív egészségügyi szakértővel foglalkozó szakember, anya és feleség.