Az energiafokozó étrend

booster

Ha reggel kihúzza magát az ágyból, nem tud működni liter kávé nélkül és minden délután elfogy a benzinje, akkor az energiát növelő étkezési terv megfelel az Ön számára. Ahelyett, hogy koffeinre vagy a cukorkafőző gépbe való utazásra hagyatkozna egy röpke mesterséges energiához, válasszon egészséges ételeket a motor felpörgetéséhez. Az Energy Booster diéta így fogja energiával tölteni egész nap:

  • A rendszeres időközönként elfogyasztott megfelelő szénhidrát-, fehérje- és zsírkombináció magas szinten tartja az energiaszintet. Ez a diéta kiegyensúlyozott ételeket tartalmaz, amelyek célja az egész napos energia növelése.
  • Az egészséges rágcsálnivalók elfogyasztása segít abban, hogy a vércukorszint még akkor is megmaradjon, hogy ne legyenek energiájuk „magas” és „alacsony” szintjei. Ez az étkezési terv ízletes ételeket javasol három-négy óránként enni, hogy ne csökkenjen az energiaszint.
  • Ha nem fogyaszt elegendő folyadékot, fáradtnak érezheti magát a kiszáradás miatt. Éppen ezért ez a diéta gyümölcsleveket és sovány tejet tartalmaz minden étkezésnél, nem pedig az ultra-cukros üdítőket vagy édesített italokat, amelyek energiahiányt okozhatnak.
  • Sült vagy zsíros ételek fogyasztása lassúnak érezheti magát. Ez az étkezési terv hangsúlyozza a természetes, feldolgozatlan ételeket, például a gyümölcsöket és zöldségeket, amelyek nem lassítják.

REGGELI

  • sima zsírmentes joghurt alacsony zsírtartalmú granolával és kevert friss bogyós gyümölcsökkel
  • 1/2 csésze narancslé

  • 2 tojásos omlett, zsírszegény sajttal, apróra vágott zöldségekkel és alacsony zsírtartalmú sonkával vagy pulykával
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós gyümölcskenyérrel, 1/2 csésze grapefruitlével

  • Aprított búzakészítmény sovány tejjel és banánnal
  • 1 szelet teljes kiőrlésű pirítós mogyoróvajjal
  • 1/2 csésze paradicsomlé

EBÉD

  • kiadós zöldséglencse leves
  • 1 szelet teljes kiőrlésű kenyér, zsírszegény krémsajttal
  • 1/2 grapefruit, 1 csésze sovány tej

  • pulyka szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
  • 1 csésze sötétzöld, például kelkáposzta vagy spenót alacsony zsírtartalmú öntettel
  • 1 közepes mandarin, 1 csésze sovány tej

  • grillezett csirkés szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
  • 1/2 csésze szeletelt paradicsom
  • 1 nagy narancs
  • 1 csésze sovány tej

VACSORA

  • 3 uncia talpfilé
  • 1 sült burgonya alacsony zsírtartalmú tejföllel vagy sima joghurttal
  • 1/2 csésze párolt brokkoli
  • szeletelt őszibarack
  • 1 csésze sovány tej

  • 3 uncia grillezett szárnyas steak
  • 1/2 csésze zöldséges tésztasaláta
  • 1/2 csésze párolt spenót
  • szeletelt körte
  • 1 csésze sovány tej

  • 3 uncia csirke és rizs sütés
  • 1 csésze feldobott sötétzöld zsírszegény öntettel
  • 2 kis szilva
  • 1 csésze sovány tej

SNACKS:

Egyél e harapnivalók közül reggel közepén, délután közepén és este, ha még mindig éhes vagy aktív. Ne felejtse el a nap folyamán három-négy óránként enni, hogy magas legyen az energiaszint.

  • 1/2 csésze szárított gyümölcs 1/4 csésze dióval keverve
  • alma mogyoróvajjal
  • banán mogyoróvajjal
  • narancs szelet és egy uncia alacsony zsírtartalmú sajt
  • 1 csésze rost Egy gabonaféle sovány tejjel
  • 1/2 pulyka- vagy sonkás szendvics teljes kiőrlésű kenyéren
  • 1/2 csésze csicseriborsó, apróra vágott paradicsom és uborka 2 evőkanál alacsony zsírtartalmú olasz öntettel
  • 1/2 teljes kiőrlésű angol muffin, 1 uncia olvasztott sajttal
  • 1/2 teljes kiőrlésű bagel 2 evőkanál hummussal
  • 1 főtt tojás 1 szelet teljes kiőrlésű kenyérrel
  • 1/2 csésze alacsony zsírtartalmú túró 1/4 csésze ananásszal
  • 1 csésze sima joghurt 1/4 csésze alacsony zsírtartalmú granolával
  • 1/2 csésze vízzel töltött tonhal 6 alacsony zsírtartalmú süteményrel

Egészséges adagok és tilalmak:

Tegye:

  • Igyon sok vizet - legalább 64 uncia - a nap folyamán
  • Vegyen be egy napi multivitamin-kiegészítést
  • Válasszon teljes, finomítatlan gabonatermékeket a lehető leggyakrabban
  • Az alkoholt legfeljebb napi egy italra korlátozza
  • Fogyasszon egy darab gyümölcsöt, ha valami édesre vágyik
  • Próbáljon ki egy hosszan tartó vajkemény cukorkát, ha minden más nem sikerül, és a cukor utáni vágyat nem lehet tagadni

Ne:

  • Kihagyja az ételeket vagy az ételeket
  • Fogyasszon sült ételeket és más magas zsírtartalmú ételeket (sült krumpli, hagymakarika, sült hal stb.)
  • Egyél burgonya chipset
  • Egyél mártást és mártásokat
  • Igyon sört, bort, alkoholt, szódát vagy édesített italokat (Snapple, Fruitopia stb.)
  • Fogyasszon hozzáadott cukrot (kávé, tea, gabonafélék stb.)
  • Egyél fehér kenyeret és kekszet

Ennek a történetnek egy változata eredetileg megjelent az iVillage-en.