Az energia étrend

A legjobb étkezési mód, ha el akarja száműzni a fáradtságot az egészséges, kiegyensúlyozott étrend, amely a négy fő élelmiszercsoport élelmiszerét megfelelő arányban tartalmazza.

A négy élelmiszercsoport:

gyümölcs és zöldség
burgonya, kenyér, rizs, tészta és más keményítőtartalmú ételek
tej és tejtermékek
bab, hüvelyesek, hal, tojás, hús és más, nem tejből származó fehérjeforrások

Egyél rendszeres időközönként

Ha rendszeresen eszel, a tested tudja, mikor következik a következő étkezés, és megtanulja kezelni az éhségérzetet és fenntartani az energiaszintet.

Próbáljon meg napi három ételt enni, és az étkezések között korlátozni kell a rágcsálnivalókat - különösen a magas zsírtartalmúakat.

A reggeli növeli energiáját

A reggeli megadja a szükséges energiát, hogy szembenézzen a nappal. Ennek ellenére a Brit Dietetikus Szövetség (BDA) szerint akár egyharmadunk is rendszeresen kihagyja a reggelit.

Válasszon egészségesebb lehetőségeket, például zabkása gyümölcsöt, zöldséges omlettet vagy teljes kiőrlésű pirítóst alacsony zsírtartalmú kenhető vagy lekvár kaparásával.

Ha nem tud szembesülni az evéssel, amint felkel, fogyasszon el egy rosttartalmú snacket, és igyon inkább futás közben, ahelyett, hogy magas cukortartalmú vagy magas zsírtartalmú ételeket falatozna.

Célozzon legalább 5 NAPOT a nagyobb vitalitás érdekében

Az Egyesült Királyságban a legtöbb ember túl sok zsírt, cukrot és sót eszik, valamint kevés gyümölcsöt és zöldséget.

A gyümölcs és a zöldség jó vitamin-, ásványi anyag- és rostforrás - nélkülözhetetlen tápanyagok, amelyekre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez.

Próbáljon beépíteni a napi étrendbe legalább öt adag különféle gyümölcsöt és zöldséget. Lehetnek frissek, fagyasztottak, konzervek, szárítottak vagy lédúsak.

Tippeket találhat a gyümölcs- és zöldségfogyasztás növelésére.

Tudjon meg többet arról, hogyan szerezheti meg NAPJA 5-ét.

A lassan égő keményítők tartós energiát adnak

A keményítőtartalmú ételek - más néven szénhidrátok -, például burgonya, kenyér, gabonafélék és tészta fontos része az egészséges étrendnek. Jó energiaforrás és számos tápanyag fő forrása.

A keményítőtartalmú ételeknek valamivel több, mint egyharmadot kell alkotniuk. Különböző típusú keményítő létezik. Ha lehetséges, válasszon lassan égő teljes kiőrlésű vagy teljes kiőrlésű fajtákat, mivel ezek fokozatosan szabadítják fel az energiát.

A cukor ellopja az állóképességedet

Az Egyesült Királyságban felnőttek és gyermekek túl sok cukrot esznek. A cukor nemcsak a fogakra, hanem a derékvonalra is káros. Rohanó energiát ad, de gyorsan elhasználódik.

Az összes cukor kivágása gyakorlatilag lehetetlen. Természetes cukrok sok ételben vannak, beleértve a gyümölcsöt és a zöldséget is, ezeket nem kell kerülni.

Célszerű azonban csökkenteni a sok hozzáadott cukrot tartalmazó ételeket, például édességeket, süteményeket, kekszeket, diétán kívüli szénsavas italokat és csokoládékat.

A vasban gazdag ételek megakadályozzák a fáradtságot

A Nemzeti Étrend- és Táplálkozási Felmérés szerint 10-ből négy (40%) 16-24 éves nő és nő, és a 11-15 éves lányok csaknem fele (44%) alacsony vasraktárral rendelkezik.

Ha kevés a vas, fáradtnak és ájultnak érezheti magát, és sápadtnak tűnhet.

Míg a vörös hús, a zöldségfélék és a dúsított ételek, például a reggeli gabonapelyhek jó vasforrások, az a fontos, hogy együnk egy sor ételt, hogy elegendő mennyiségű vasat kapjunk.

Az alkoholmentes italok növelik a lelkesedés szintjét

Figyelje az alkoholfogyasztást. Kiszáríthatja, ami fáradtnak érzi magát.

Győződjön meg róla, hogy hidratált marad, sok folyadék fogyasztásával - a kormány minden nap 6-8 poharat javasol. Ez az elfogyasztott ételből származó folyadékon felül. Minden alkoholmentes ital számít, de a víz és az alacsony zsírtartalmú tej egészségesebb választás.

Egyél annyit, hogy összecsomagolj egy ütést

Győződjön meg arról, hogy a tevékenységi szintjéhez megfelelő mennyiséget eszik. Az átlagos férfinak napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége, az átlagos nőnek 2000 kalóriára van szüksége. Ne feledje, mindannyian túlbecsüljük, mennyire aktívak vagyunk.