Otthoni szimulátor a túlsúly elleni küzdelemhez - ugrókötél a fogyáshoz

Hogyan lehet fogyni kötéllel

A fogyókúrákat fogyókúrák segítségével a felesleges kilóktól való megszabadulás passzív módszereinek nevezik, és a kötél ugrása a fizikai aktivitás forrása, amely ma annyira hiányzik.

Egy személy munkavégzése nem teszi lehetővé a medence vagy az edzőterem meglátogatásának „kivágását”, különösen, ha a sportkomplexumok a lakóhelytől távol helyezkednek el: az időt oda-vissza hozzákapcsolják az útra, hogy tétlen legyen a forgalmi dugókban stb. minimumra van szükség, és az eredmény egy tompított, beépített test.

Ehhez hozzá kell tenni azt a tényt, hogy a légzés edzett, a bél munkája normalizálódik, a szív teljesítménye javul, a test rugalmas lesz.

A karcsú lábak számára hasznos a kötél segítségével végzett rendszeres gyakorlatok. Segítenek a cellulitisz megelőzésében, serkentik az endorfinok termelését - a jó hangulatú hormonok.

Hogyan válasszuk ki a kötél hosszát a fogyáshoz

Ahhoz, hogy a kötelet fogyáshoz használja, ki kell választania a megfelelő hosszúságot, amelyhez a kötél félbehajtásra kerül, a fogantyú hónalja közelében. Ha a hajtás hozzáér a padlóhoz, akkor a ház megfelelő hosszát veszik figyelembe. A boltban ellenőrizheti a hosszát. Ha ez nem lehetséges, menjen vásárolni, mérje meg otthon a hónalj és a padló közötti távolságot a kívánt kötélhossz kiválasztásához.

Az otthoni fogyás szaküzleteiben különböző lehetőségeket kínálnak:

a tollban egy számlálóval, amely megszámolja az ugrások számát;
súlyozott súlycsökkentő ugrókötél, bokszolók kiképzésére.
a súlyok lehetnek zsinórok vagy tollak;
sebességcsúcs a súlycsökkenéshez lehetővé teszi, hogy másodpercenként akár 5-6 forgást is elvégezhessünk.

A sportterhelés a vele végzett munka során összehasonlítható a három kilométeres keresztezéssel. Ezek a lehetőségek alkalmasak kezdőknek és tapasztalt sportolóknak.

Hány ugrást kell végrehajtani a fogyás érdekében

Ugrás a fogyáshoz, rendszeresen kell. Jobb minden második nap tornázni, hogy a testnek legyen ideje felépülni. Szélsőséges esetekben az edzést hetente 2 alkalommal végzik.

Kezdésként csak ugorjon 10-15 percet. Az edzés növekedésével az óra időtartama fél órára, majd 45 percre nő.

Nem szükséges a maximális időre törekedni az első osztályoktól kezdve, mert edzetlen izmoknál a terhelés túl nagy.

Az első, minimális időtartamú edzések után is fáj a láb, a comb, a fenék és a hasizom. Erre fel kell készülni.

Amikor a test érintett, megszabadul a méreganyagoktól és az izzadsággal járó méreganyagoktól.

Kötélen ugrál a fogyás érdekében, lassítson, vagy tartson szünetet, ha légszomj jelentkezik. De nem szükséges gondoskodnod magadról sem, ha rövid távon fogyni akarsz a csípőben és a hasban

15 perc ugrókötélen történő ugrás a fogyás érdekében, 250 kalóriát éget el.

A szükséges izmok felmelegedéséhez a fogyáshoz kötélen történő ugrásokat alacsony mozgásintenzitással kell elkezdeni;
Tartsa egyenesen a hátát (nézzen előre);
Forgassa el helyesen a kötelet csuklóval, a könyököket a lehető legközelebb tartva a testhez;
Ha van hely az erkélyen, akkor jobb, ha ott edzünk, vagy otthon nyitunk egy óralevelet az óra során.

Hogyan segít az ugrókötél fogyni a csípőben és a hasban:

Az ugrások egyszerűek: ugrás a lábujjakra, a kötél forgatása és a rugós térd. Egy ugráshoz végezzen egy centrifugálást.
Ugrás a lábváltással: ugrás, felváltva a lábak emelése
Dupla ugrás: egy körben legyen ideje két ugrást végrehajtani alacsony ütemben, lehetővé téve a légzés helyreállítását.
Oldalra ugrás: ugrás az egyik forgatásra, jobbra, a másikra balra haladva, vagyis visszatérve az eredeti helyére.
Ugrás előre és hátra: az egyik forgás, ugrás felfelé és előre, a következő - vissza.
Ugrás az egyik lábára: ugrás mindkét lábra 10-szer.

Eleinte nem szabad jelentős terhelést tennie: hagyja, hogy teste megszokja a sport módot. Minden gyakorlat 2-3 percet vesz igénybe.

Hogyan lehet hatékonyan lefogyni ugrókötéllel

A test edzett állapotában megerősödik és nagyobb terhelést igényel. A szükséges izomcsoportok intenzívebbé tétele, az edzés folyamata változatosabbá válik.

Bonyolult testmozgás kötéllel a fogyáshoz nem nehéz:

Váltogassa a forgásirányt, a kötél kettős elforgatásával egy ugrás közben.
Ugorj az egyik lábadra, tanulj meg előre dobni (mint a cancan esetében) a másik lábon. Ezután dobja vissza a lábát. Végezzen edzést felváltva az egyes lábaknál.
Bonyolíthatja az ugrást úgy, hogy megugorja és a térdét a mellkasához emeli, vagy csukott térdeit jobbra és balra fordítja, derékszögben emelve a comb testéhez. Tehát a terhelés az alsó hát izmaira esik. Ezenkívül a hasizmok megterhelődnek, a testzsír eltávolításra kerül a deréktól, vagyis az ember lefogy.

Már az órák első 10 napja után, azaz 1-2 hónap elteltével (heti 2-3 alkalommal történő edzéskor) észrevehető az eredmény.

Ellenjavallatok az ugrókötélen történő testmozgáshoz a fogyáshoz

Úgy tűnik, hogy a kötéllel végzett gyakorlatok egyszerűek és egyszerűek, de jelentősen megterhelik az izmokat, így hányingerhez, rossz egészségi állapothoz, szédüléshez vezethetnek. E jelek közül legalább egy esetében a megszállást megszüntetik.

Talán az oka a magas intenzitású edzésnek, mivel a testnek nincs ideje felépülni. Ebben az esetben egy hét szünetre van szükség ahhoz, hogy jól aludjon, pihenjen és folytassa a fogyás edzését.

A súlycsökkentéshez használt ugrókötél szintén jelentős terhelést jelent, ezért annak érdekében, hogy ne vigyük túlzásba, ajánlott minden edzés után és öt perc után megmérni a pulzusszámot. Körülbelül azonos mutatókkal ajánlott csökkenteni a terhelést. Ha az impulzus 5 perc múlva normalizálódik, ajánlott növelni a tempót, különben az órák haszontalanná válnak.

Szívbetegségben szenvedőknek különösen óvatosnak kell lenniük, amikor kötéllel kezdik el a testtömegcsökkentést. Szükségük van egy konzultációra egy orvossal, valamint a gerinc és az ízületek betegségeivel.