Egy valamivel KÖNNYEN követni a tervet,
FINOM élelmiszerek,
és a TÁMOGATÁS szükséged van.

derékvonal

Most te TUD.

Sok évvel ezelőtt, főiskolás koromban, hazamentem az ünnepi szünetre. Nem igazán figyeltem, mit eszem (bár nem erőlködtem), és nem is tornáztam. Még mindig ittam alkoholt heti néhány este. Négy hetes szórakozásom után visszatértem az egyetemre, és hirtelen 3 szobatársam könyörög, hogy mondjam el nekik, hogyan fogytam. Lefogyott? Én csináltam? Meglepetésemre rájöttem, hogy karcsúbbnak tűntem, mint korábban, és a ruháim kissé lazák voltak. Fogalmam sem volt, hogy történt ez. Aztán eltalált: az egyetlen valódi változás (bár akaratlanul is) az volt, hogy egy éjszakánként 8-9 órányi zzz-t kaptam, meglehetősen állandó időpontokban, amikor korábban biztosan nem voltam. (Engedje meg, hogy így fogalmazzak; az egyetemen az a becenév volt, hogy „Vámpír” volt, mert olyan rendszertelen alvási ütemtervem volt.) Tehát, mint sejtheti, most szilárdan hiszek abban, hogy az alvás mennyire fontos a egészséges testsúly, valamint a fogyás tekintetében.

A Journal of the American Medical Association folyóiratban megjelent friss tanulmány megerősíti, hogy a nem megfelelő alvás elősegíti a túlevést és a súlygyarapodást. Mivel több tanulmány készül, több információ gyűlik össze az esemény alátámasztására és magyarázatára.

Az alváshiánynak gyakran megdöbbentő hatása van az étvágyhoz és a jóllakottsághoz kapcsolódó hormonokra. Az étvágyat elnyomó hormon, a leptin szintje csökken, míg az étvágystimuláló hormon, a ghrelin szintje megemelkedik. Ezért ez a két hormon nem tudja pontosan jelezni a kalóriaigényt. A Chicagói Egyetemen végzett nemrégiben készült tanulmány néhány napra korlátozta a csoport alvási idejét. Nemcsak az étvágyuk nőtt jelentősen az alváshiány arányában, hanem a magas szénhidráttartalmú, nagy sűrűségű ételek iránti vágyuk is óriási 45% -kal nőtt.

Úgy tűnik, hogy az alvásvesztés jelentős hatással van a hipotalamusz hipofízis rendszerére és az autonóm idegrendszerre is. Ezek a változások aztán befolyásolják a glükóz metabolizmusát és az inzulinrezisztenciát, amelyek gyakran meghatározó lépést jelentenek a II. Típusú cukorbetegség és az elhízás irányába. Ezenkívül a zzz's rövidítése megváltoztatja a növekedési hormon szekrécióját, csökkenti a pajzsmirigy-stimuláló hormon szintjét, növeli az esti kortizol szintet, növeli a szimpatikus aktivitást és csökkenti a paraszimpatikus aktivitást, amelyek mind negatívan befolyásolják a megfelelő glükóz anyagcserét.

Ha az elegendő alvás sokkal könnyebb elmondani, mint megtenni, vagy ha úgy gondolja, hogy alvászavarai vannak, akkor egyeztessen orvosával, hogy jó úton haladjon a nagy szundi elnyerése érdekében.