Az étkezési szerencse kerekével dadogsz, vagy sikert akarsz egy tányéron?

étkezési

Másodszor kitalálja az adagjait azzal, hogy szemmel veri őket? Játsszon egy kis orosz rulettet (a legjobb reményében), vagy módszeresen és következetesen mérje meg és mérje meg az ételeket, hogy a WLS után minden étkezéshez megfelelő adagot és arányt kapjon a makrókból.?

A műtét utáni első napokban kissé ragaszkodtam ahhoz, hogy minden étkezésnél elővegyem a mérleget (még fontolóra vettem egy mini szett megvásárlását, hogy kivegyem magammal - szomorú vagy mi?) - Nem voltam hollywoodi csillag, aki újdonságot keresett szerep vagy karcsúsítás egy részre, így észhez tértem és nem). Később és tovább az úton eltekintettem ettől a mérlegtől és rituáléktól néhány étkezésnél, és azt hittem, hogy most már saját ítéletemre támaszkodhatom, hogy mi volt a pontos adag, vagy sem - mindaddig, amíg az a gonosz démon PORTION CREEP be nem került az életembe. Az élet a tányéromon kissé szerencsekerékké vált - néha jó, máskor nem olyan nagyszerű. A. Új értelmezése KEREKEKEN ÉTELEK!

De belefáradtam a nehéz digitális mérlegek rendbehozatalába, hogy ezt kijavítsam, ezért kutattam egy bariatrikus adaglemezt - amely pontosan meg tudta mondani, hogy helyesen adagolom-e, de az arányok is pontosan vannak-e.

Nem néztem vissza.

Lehet, hogy van egy bariatrikus adaglemezed, egy kedvenc salátád vagy oldalsó tányérod, egy kiddy adagos tál vagy egy tál, amelyre támaszkodsz, és máris hatalmas bónuszt talál nekik a súlycsökkentő vagy fenntartó rendszereddel szemben, vagy segít visszajönni. sínen, amikor a dolgok elakadtak, vagy az a másik gazember, MEGTARTVA, az életedbe került.

De hogyan lehet ezeket pontosan és megbízhatóan kitölteni?

A közelmúltban annyi adag tányért láttam működés közben (de méretük eltér, ezért ellenőrizze a megbízhatóságot), ahol az ételek nagyjából megfelelőnek tűnnek az adagok méretében - ez jóval a belső „betöltési területen” belül van, de az arányok változatlanok voltak, messze! Néha a szénhidrátok a fehérje területén helyezkednek el, egyáltalán nincsenek szénhidrátok, ráadásul mindenhol vannak zöldségek és saláták.

Megkapja az ötletet, és kétségtelenül látni fogja!

Tehát az egyértelműség érdekében és a kissé zavart emberek segítése érdekében néhány ÚTMUTATÓ van az Ön számára, és két meglehetősen tipikus ételt készítettem, hogy áttekinthessem, mire kell törekedni. A fenti egy csirkesaláta keverék, az alatta pedig egy steak étel zöldségekkel.

Először azonban ezek az IRÁNYMUTATÁSOK:

Szép számmal vannak bariatriás adaglemezek a piacon, és függetlenül attól, hogy ilyeneket használ, vagy oldalsó vagy salátás tányérokat ...

  • egy lemez, amelynek peremén belül a „rakodási terület” legfeljebb 14 cm/5½ hüvelyk átmérőjű, az ideális opció utáni adagolási mérethez. Az elfogyasztható mennyiség attól függően változik, hogy milyen messze van a műtéttől, de ennek az adagméretnek nagyon hasznosnak kell lennie 6 hónap plusz, és 1 évnél plusz pontos útmutatást kell adnia arról, hogy mi az ideális és mit nem szabad túllépni. Nyilvánvalóan lehetetlen látni, mennyire „magasra” rakod a tányérodat - de célod az értelmes, nem a Vezúvhoz hasonló halmokra -, jól tudod, ha ezt tolod. És ne aggódjon, ha nem tudja kezelni ezt az adagméretet kezdetben, vagy minden nap, és különféle ételek esetében - úgy vélem, hogy ennél többet tudok enni egy lágyabb étkezésből, mint például a Cottage Pie, mint a szilárd fehérjés sült csirke, és mások többsége ugyanezt találja. Csak ne feledje, hogy tartsa a vonalakat vagy a peremet.
  • egy tányér világos mutatókkal, amelyek biztosítják az ételek megfelelő arányú elfogyasztását. Fehérje, zöldségek és saláták, valamint szénhidrátok, például rizs, tészta és burgonya megjelölése. Ezek az arányok az összes WLS-betegnek segítséget nyújtanak, az eljárástól függetlenül, abban, hogy a dietetikusok megfelelő mennyiségben részesüljenek az egészséges, kiegyensúlyozott étrendben.

Gondoljon erre négyfokozatú műveletként:

A fenti képek lemezei ezt a 4 lépéses eljárást mutatják egy csirkesaláta étkezéshez, az alábbiak pedig egy grillezett/roston sült steakhez és zöldségekhez.

De mi van azokkal az ételekkel, amelyek konformista módon nem könnyen ülnek a tányéron?

Mérőpoharakon keresztül foglalkozom azokkal. Tudom, hogy az ideális ételmennyiség kb. 1 csésze a műtét után (azoknak, akik korábban kint voltak, inkább ½-¾ csésze). Ezekhez megmérem az ételt a csészékben, és vagy eszem belőlük, vagy dekantálom a tányérra étkezéshez - vagy egy tálba.

Tehát, ha a lemez meg van töltve, és az evőeszközök készen állnak, mire kell még emlékezni?

  • Kövesd a 20:20:20 szabály. Ezzel azt akarom mondani, hogy 20 falatnyi (kb. 20p-os darab) étel elfogyasztása egy étkezéshez 20 perc alatt, 20-szor megrágva az egyes falatokat, és letéve a kését, villáját vagy más evőeszközöket mindegyik közé. falat.
  • NE igyon az étkezéshez - ideális esetben hagyja abba az ivást 20 perccel étkezés előtt, és ne igyon újra, csak 20 perccel étkezés után.
  • Próbáljon meg enni az asztalnál vagy zavarás nélkül, „tudatosan” enni és étkezni.

Nyilvánvalóan ajánlom a sajátomat Bariatric adaglemez - Szerintem stílusos, diszkrét, kiváló minőségű csont porcelánból készült, kézzel vagy mosogatógépben tisztítható. Mikrohullámú is. Számos vezető bariatrikus szakértővel és a világ egyik vezető bariatrikus dietetikusával konzultálva fejlesztették ki. Elképesztően jól működik vele Bariatric adagvezérlő evőeszközök és a halmaza Adagoljon, főzzön és tálaljon mérőpoharat (a részletekért lásd itt).