Az étrend finomításáról

Profil
Üzenet
1919 hozzászólás Felhasználó kitiltása

Elég jól eszem és elég jól vigyázok magamra. De idõbe telik eljutni ide - 2006 elõtt elég szokásos amerikai étrendet tartottam. Rengeteg pizza, gyorsétel, gyorsétterem, szeszes ital, édesség stb. Cigarettát, szivart, sheestát és más dohányt szívtam.

Azóta finomítottam az étrendemet, és elég jól eszem. Több energiám van, jobban érzem magam, jobban nézek ki, és ha Isten úgy akarja, sokkal tovább élek ennek eredményeként. Ez azonban fokozatos folyamat, és még mindig fejlődök. Néhány dolgot szoktam csinálni:

Először is arra törekszem növekményes javulás - Úgy gondolom, hogy az étrend megváltoztatására való törekvés nem valószínű, hogy eredményes lesz, hacsak nincs hatalmas akaraterő és önfegyelem. Ha van ilyen herkulesi akarata és fegyelme, akkor tudja, ki vagy, és nincs szüksége a tanácsomra. Ha halandóbb vagy, akkor egyszerre egy vagy két dolgot érdemes kiválasztanod az étrendedben.

Másodszor, kétféleképpen hagyhatok fel az ételekkel vagy a nem tetsző szokásokkal - "kemény leszokás" (hideg pulyka) és "puha leszokás" (fokozatosan csökkentem a fogyasztásomat, és végül megszüntetem). Ezen útvonalak közül választom ki, annak alapján, hogy mennyire kényelmes egyenesen kilépni valamiből, és van-e méregtelenítési folyamat. Ha van méregtelenítés (mint a nikotinnál), akkor azt gondolom, hogy jobb, ha egyszer egyszer csak túljutunk rajta, ahelyett, hogy folyamatosan nélkülözést éreznénk, mivel a testünk újra alkalmazkodik új biokémiai szintjéhez. A dohányzásról való leszokás legsikeresebb módja a hideg pulyka, nem? Valami olyan, mint a dohányzásról való leszokás sikeres kísérleteinek 80% -a hideg pulyka? A statisztikák nincsenek kéznél, de ez az általános elképzelés. A cukor, a rossz olajok vagy a sófelesleg abbahagyása könnyebb lehet fokozatosan, mivel a fogyasztást valamivel másra kell cserélnie.

Ami a harmadik ponthoz vezet - I aktívan vezessenek be új jó magatartást az idő előtt és alatt, amikor abbahagyok valamit. Most nem tudom, hogy a következő stratégia jó-e, de ezt tettem - amikor elkezdtem csökkenteni az elfogyasztott édességeket, megnöveltem a már fogyasztott sós ételek fogyasztását: chips, hasábburgonya, dió stb. Később visszavágtam a sótartalmat. Nem tudom, hogy ez jó szokás-e, de nekem rendben működött. Igyekszem aktívan bemutatni a gyümölcsöket és a zöldségeket is, mielőtt abbahagynék valamit - nehéz elhagyni olyan rostos ételeket, amelyeket nagyon feldolgoznak, hogy azonnal gyümölcsökre és zöldségekre ösztönözzék Önt. A gyümölcs íze finom, mint a fagylalt. Tehát először bemutatom a gyümölcsöket és zöldségeket, megelégszem velük, majd növelem a fogyasztásomat, miközben csökkentem vagy megszüntetem a rossz fogyasztást.

Étrendem finomítása:

2005 végén/2006 elején elkezdtem aktívan bevinni a jó ételeket az étrendembe: a sima zabpehely, a tonhal és a tojás volt a három nagy.

2006 megtettem a nagy lendületet - "keményen leszoktam" (hideg pulyka, soha többet nem fogyasztok) alkoholt, szódát, minden szabadidős kábítószert, cigarettát, koffeint és sertéshúst.

Az étrendem egy ideig elég stabil volt. Fokozatos finomításokat végeztem a széleken - több babot, tojást, csirkét és jó fehérjét vezettem be. Szinte minden reggel elkezdtem zabpelyhet enni, és abbahagytam a cukros reggeli müzlit.

2008-ban elvégeztem néhány kutatást, és úgy tűnik, hogy a koffein jó anyagcserére. Újra bevezettem étrendembe a koffeint, elsősorban a kávét, a teát és az energiaitalokat. Végül kissé szkeptikus lettem azzal kapcsolatban, mit tettek energiaitalokba, és ezeket dobták le. 2008-ban abbahagytam a szivarokat, így ő lett az utolsó dohányfajtám (és ilyenkor ritkán).

2009-ben abbahagytam az emlősök fogyasztását - szerintem az étkezési láncban alacsonyabb étkezés intelligensebb. Őszintén szólva nem etikai okokból - szarvasvadászatra vagy medvevadászatra mennék, csak utána adnám el vagy adományoznám a húst. Bármennyire is szerettem a steaket, úgy gondolom, nincs egészségügyi ok arra, hogy valaha steaket ehessek csirke vagy hal helyett. Alacsonyabb kalóriasűrűség, több fehérje, könnyebben emészthető. Vannak, akik rámutatnak az öröm/íz szempontra - számomra ez annyira nem érdekel. Ha dohány, ital, drog, sertéshús, marhahús, cukor hiánya miatt rövid távon kevesebb örömet szerzek, de 2-5 évig jó minőségű életet élek, ez olyan hihetetlenül egyszerű kereskedelem. Két év több mint 700 nap, amikor napfelkeltét és naplementét látok, könyveket olvasok, írok, tudományozom, követem az új technológiát (szerintem valami csodálatosan elképesztő technológia jön ki előre), tanácsokat adok a gyerekeimnek, játszom az unokáimmal, játszom dédunokáimmal, új barátokat szerezni, kapcsolatot tartani régi barátaimmal. ki cserélné ezeket a tapasztalatokat némi fogyasztásra? Úgy értem, gyerünk, egy jó darab csirke nagyon finom. Itt nem szenvedésről beszélünk, hanem arról, hogy a jó steaket kicseréljük egy jó darab csirkére. Nagyon sokféleképpen lehet elkészíteni a csirkét, pulykát, tonhalat, lazacot, kardhalat, rákot - elég jól eszem.

2009-ben is abbahagytam a sheesha-t, vagyis egyáltalán nem volt dohány. Ez egy pár beszélgetést követ a barátokkal - persze, tisztább és valószínűleg a dohányzás legjobb módja, de még mindig nem olyan nagyszerű.

2010-ben növekményes fejlesztéseket hajtottam végre. Lágyan abbahagytam az édességeket és a cukros italokat. Ez nehezebb, mint amilyennek hangzik, az emberek sütiket kínálnak neked, hogy kedvesek legyél, vagy én rendelek egy jeges teát egy idegen országba, és cukorral tálalnak egyet. Trükkös. Kényelmesen iszom 100% -os gyümölcs- és zöldséglevet, amelynek vannak olyan negatív következményei, amelyeket a cukorszakadás, majd az összeomlás követ, de cserébe legalább tápanyagokat kínál. Tehát ez egy lehetőség.

Megpróbáltam megtalálni a legjobb módszert a gyors gyorsételek elfogyasztására. A jó étel egyik meghatározó eleme, amelyet a testedbe kell tenni, az, hogy ésszerűen magas rosttartalma van, de a magas rosttartalmú ételek elkészítése általában eltart egy ideig, ami gondot jelent. Jobban szeretem a tonhalat a barna rizsen, de ez utazáskor nem mindig elérhető. A tonhal barna kenyéren rendben vagyok, de mindig inkább a rizst, mint a kenyeret részesítem előnyben.

Vannak személyes kedvenc oldalai, cikkei, könyvei vagy esszéi arról, hogy jól étkezzenek-e utazás közben? Mindig keresek valamit ezek mentén, ezért kérjük, hívja meg véleményét, vagy küldjön egy e-mailt, ha van javaslata.

Kérjen új hozzászólásokat. Ha később meggondolja magát, egy kattintással szüntesse meg a követést.