A fogyást fenntartó diétás kudarcok

Amikor felismeri kudarcainak valódi forrását, sokkal könnyebb elvégezni a szükséges változtatásokat abban, hogy mit eszik és hogyan nézi meg étrendjét.

kudarcai

Miért nem sikerül a diéták?

Sokan már nagy sikereket értek el a CSN-étrenddel és a zsírvesztéssel.

Az étrendhez való ragaszkodás, az étkezés és az ételekről való gondolkodásmód megváltoztatása és a fegyelmezettségük megtérült.

Vannak azonban mások, akik egy ideje részt vesznek a CSN programban, és nem fogynak.

Ezek az emberek kíváncsi, hol tévedtek, vagy miért nem fogynak olyan gyorsan a kilók, mint remélték. Az étrendjük, a CSN étkezési tervük vagy ők?

A válasz gyakran mindhárom kombinációja. Íme néhány tipikus diéta kudarcok amelyek megakadályozzák az emberek zsírvesztését.

fiatal nő, aki hüvelykujját lefelé nyújtja, amiért nem tud lefogyni az étrendben

A kitartás hiánya diéta kudarchoz vezet

Ez sok ember számára komoly küzdelem. CSN étrendjüket rövid távú nélkülözésnek tekintik az a helyett teljes életmódváltás az étkezés módjában és az általános aktivitási szintedben.

Az egészséges táplálkozás nem ér véget valamilyen jövőbeni időpontban, így bármikor visszatérhet a kívánt mennyiségű tömegmennyiséghez, amikor csak akarja.

Valójában egy friss statisztikai elemzés szerint 5-ből 2 ember nem tart tovább egy hétnél diétázva. 5-ből 1 ember eléri az egy hónapot, és ugyanannyian általában a három hónapig.

A fogyókúrázók többségének fontos lépése az étrend kitartásában az volt, hogy kiderítse, mik a buktatói, amelyek a kitartás hiányát okozzák, és jobb stratégiákat találjon ezeknek a kihívásoknak a leküzdésére, amikor megpróbálkozik diétájával.

Itt vannak a diéta kudarcának legfőbb okai és azok legyőzése.

A tested lázad

Ha az étrendre vonatkozó korlátozások túl szigorúak vagy drasztikusak, akkor valóban beindíthatja a hangulatváltozásokat, fejfájást, fáradtságot (fizikai és szellemi), ingerlékenységet, gyomorrontást és általános agyködöt.

Vannak, akik a kábítószer-megvonás tapasztalatait írják le, mások zombi-szerű állapotban léteznek.

Senki sem akarja ezt érezni, amikor diétázik. Feszültnek, boldognak és összpontosítottnak kell lenned. Ha nem ez a helyzet, különösen a CSN étrend esetében, a következőképpen javíthatja.

A testlázadás javítása

Szánjon egy kis időt arra, hogy elmélkedjen étrendjének előzményein, és vállalja el önmagát, hogy nem ismétli meg a korábbi hibákat. Ha korábban már sok diétát kipróbált, akkor már tudja, mitől érzi magát a teste nyomorúságosan.

Az emberek többnyire túl kevés kalóriát és túl kevés szénhidrátot fogyasztanak egészségük és közérzetük fenntartása érdekében. Egész nap adjon egészséges harapnivalókat, növelje az adagokat étkezéskor, és ne vágjon ki túl sok gyümölcsöt.

Lehet, hogy ellentmondásos érzés többet enni, ha kalóriadeficitet akar létrehozni, de a teste tudja, mire van szüksége a legjobban, és abba kell hagynia ennek figyelmen kívül hagyását és hallgatnia kell.

A kalóriák csökkentése fontos, de ha túl sokat csökkent, megfosztja testét alapvető szükségleteitől.

Ez az anyagcseréjének lelassulásához vezet, és valóban befolyásolhatja általános egészségi állapotát. Fejfájás, sóvárgás, agyköd? Ezek a tested jelzései, hogy abbahagyd azt, amit csinálsz, mert ártasz magadnak.

Összpontosítson a fogyás alapjaira, például egyensúlyba hozza, mennyit eszik azzal, amit eszik, csakúgy, mint a CSN étkezési terve ajánlja. Miután megtalálta ezt az egyensúlyt, rájön, hogy a test szövetségese lett a zsírvesztésben, nem pedig ellenállási mozgalomban.

Az éhség egy fenevad

A fogyókúrával kapcsolatos általános tévhit, hogy éhséget kell éreznie a fogyás érdekében. Semmi sem állhat távolabb az igazságtól.

A krónikus éhség valójában azt jelzi, hogy étrendje nem kiegyensúlyozott, vagy hogy az alapvető testi szükségleteihez elegendő kalóriát kap.

Az elégtelen kalória miatt a test elkezdi megtakarítani az energiát a zsír megtartásával, növelve a fogyás ellenállását.

Az éhségjavítás

Van egy egyszerű módja annak, hogy leadja ezeket a kilogrammokat és elveszítse ezeket a centimétereket anélkül, hogy szenvedne az éhségérzet miatt. Adjon hozzá egészséges ételeket, amelyek hozzájárulnak a jobb jóllakottsághoz, így hosszabb ideig érezheti jóllakását.

A sovány fehérje (csirke, tojás, hal, bab, stb.), Rost (gyümölcs, zöldség, teljes kiőrlésű gabona, lencse stb.) És jó zsír (avokádó, dió, mag, olíva- és kókuszolaj) mind jóllakják telített zsírok vagy üres kalóriák hozzáadása nélkül.

Például egy csésze fekete bableves negyed avokádóval a tetején, néhány csésze grillezett spárga és egy fél csésze párolt quinoa összesen 350 kalóriát tartalmaz.

Ez a teljes étkezés sokkal teltebbnek fogja érezni magát, mint az átlagos diétás fagyasztott vacsora annak 350 kalóriájával.

Tölthet olyan ételeket is, amelyek gazdag vízmennyiségben, például gyümölcsök és zöldségek, amelyek több helyet foglalnak el, de kevesebb kalóriát tartalmaznak.

A puffasztott vagy kipattintott gabona is jól működik. Valójában egy fél csésze párolt kukorica nagyjából 15 gramm szénhidrátot tartalmaz, de három csésze pattogatott kukorica szükséges ugyanannyi mennyiséghez.

Ezenkívül egy fél csésze barna rizs hozzávetőlegesen 22 gramm szénhidrátot tartalmaz, de 4 csésze puffasztott barna rizs szükséges ugyanannyi mennyiséghez.

A vágyakat nehéz összetörni

Olyan ételt vagy ételt kapott, amely nélkül tudja, hogy soha nem élhetne meg?

Ez teljesen rendben van. A hosszú távú fogyás elkötelezettség az életmód hátralévő életében történő megváltoztatása iránt. Ha nem találja a módját, hogy alkalmanként engedjen meg magának kényeztetést, akkor kudarcra állítja magát.

Ha nem találja meg a módját, hogy diéta részeként kezelje ezeket a sóvárgásokat, akkor a fogyókúrás hullámvasútra kerül: 10 kilogrammot veszít, 15-et visszahízik, 20 kilót lefogy, 25-et visszahíz és így egyre jobban magára talál. hosszú távú súlycéljától az idő múlásával. Senki sem tudja tökéletesen fenntartani a nélkülözési étrendet hetekig vagy hónapokig. Mindez dühössé és haragossá tesz, és végül teljesen elhagyja étrendjét.

A sóvárgás javítása

A fogyókúra minden vagy semmi megközelítése nem működik. Ha még egy apró kudarccal is szembesül, gondolkodása hajlamos átcsúszni az „egy fillérért, egy fontért” mentalitásba, és mindennel elfogyasztja az evést.

Ha aggódik amiatt, hogy túlzottan megfosztja magát, meg kell engednie magának a kis fröccsöket, hogy csökkentse az esélyét a túlzott mértékű folytatásra.

Jó stratégia erre az, hogy minden héten megosszunk egy desszertet egy étteremben, vagy egy süteményt vásárolunk a pékségben egy tucatnyi doboz helyett.

Az is jó, ha olyan tápanyagokban gazdag, zsírvesztés-barát ételeket adunk hozzá, amelyek úgy érzik, hogy megcsalják az étrendet.

A habbá kevert mandulavaj, avokádó és édesítetlen étcsokoládé nagyszerű a tested számára, és íze pozitív dekadens. Ha megpróbál tökéletes lenni az étrenddel, akkor minden alkalommal veszít.

Ha nem várja az étkezést vagy a kis engedékenységeket, akkor kudarcot okozhat az étrendben.

A társadalmi nyomás nehezebbé teszi a küzdelmet

Olyan sok ember, aki étrendje és kalóriabevitelének kiegyensúlyozásán dolgozik, negatív válaszokat kap a családtagoktól vagy barátoktól, amikor elutasítja az ételek vagy italok kínálatát a társadalmi funkcióknál. Valójában a legtöbb fogyókúrázó beszámolója szerint barátai és családtagjaik azt mondják nekik, hogy nem kell figyelniük, mit esznek, mert jól néznek ki.

Ez oda vezet, hogy az emberek nem tartják be az étrendjüket, mert nyomást gyakoroltak rájuk vagy bűntudatuk miatt olyan ételeket fogyasztottak el, amelyeket aktívan próbálnak elkerülni. Világos tény, hogy a barátok és a család „egymásnak engedélyt adnak” a túlevésre.

A szociális nyomásjavítás

Kerülje el az étkezést szórakozásként a társasági idejével. Ahelyett, hogy vacsora vagy boldog óra alatt lógnál, változtass a napirenden. A film helyett színdarabra kerülés segít elkerülni az édességet, a szódát és a pattogatott kukoricát.

Menjen el táncolni barátaival italozás helyett, vagy ha ez túl nagy kihívás, ajánlja fel szolgáltatásait estére, mint kijelölt sofőr, így egész este vizet inhat anélkül, hogy az emberek nagy nyomású kalóriatartalmú alkoholos italok fogyasztására kényszerítenék.

Amikor a barátok vagy a család továbbra is hátráltat, nagyon konkrétan meg kell magyaráznia az étkezés okait.

Mondja el nekik, hogy az étrendcéljai fontosak számodra, mert segítenek aludni, több energiád van a munkában, emésztési problémáid megszűnnek, vagy megakadályozza a migrénes fejfájást.

Egyszerű magyarázata után kérje támogatásukat. Társadalmi köre úgy érezheti, mintha elvesztette volna egy társ-társát egy éjszakára a városban, de ha valóban törődnek veled, akkor alkalmazkodni fog ahhoz, hogy hogyan lógsz és töltöd az időt.

Ha jobban tudsz, akkor jobb lesz

Amikor felismeri kudarcainak valódi forrását, sokkal könnyebb elvégezni a szükséges változtatásokat abban, hogy mit eszik és hogyan nézi meg étrendjét.

Az étrendhez való ragaszkodás egyik fő lendülete a CSN étkezési terve, amelyet úgy alakítottak ki, hogy segítsen megelőzni a test lázadását, a túlzott éhséget és a sóvárgást. Győződjön meg róla, hogy betartja ezeket a hasznos tippeket a diéta gyakori kudarcainak elkerülése érdekében, és kövesse a CSN diétát.

Diétázhat és élvezheti mind az életet, mind az ételeket.

Csak annyit kell tennie, hogy elkötelezi magát a kitartás mellett.