A diéta negatív és pozitív hatása az ADHD-ra

A figyelemhiányt/hiperaktív rendellenességet vagy ADHD-t leggyakrabban serdülőkorban diagnosztizálják, de bármilyen életkorú embert érinthet. Ellenőrizetlen hiperaktivitás, figyelemképtelenség és erősen impulzív viselkedés jellemzi, hogy az ADHD problémákat okozhat azok számára, akiknél ez fennáll.

A rendellenességben szenvedő gyermekek viselkedési problémákat mutathatnak ki iskolai és társadalmi helyzetekben, amelyek nagyban befolyásolják a tanulásukat és a másokkal való boldogulás képességét. Felnőttek számára ugyanazok a tünetek feledékenységhez, az érzelmek ellenőrzésének problémájához, sőt a szerekkel való visszaéléshez vezethetnek, amelyek drámai módon befolyásolják karrierjüket és otthoni életüket.

A szakértőknek még nem kellett meghatározniuk az ADHD konkrét okát, de felfedeztek néhány közös vonást a betegeknél. Például a neuro képalkotás kimutatta, hogy az ADHD-ben szenvedő betegek néha eltérő agyhullám-aktivitást mutatnak bizonyos vizsgálatok során. A kutatás azt is kimutatta, hogy az ADHD esetek akár 80 százaléka örökletes.

A táplálkozás minősége egy másik gyakori kapcsolat. Tudjuk, hogy a tápanyagok mindenki lelki és érzelmi egészségére hatással vannak . Ha olyan neurológiai rendellenességet kezel, mint az ADHD, akkor ezeknek a hatásoknak a megértése különösen fontos.

A legnagyobb táplálkozási hatások

Néhány modern étel negatív egészségügyi hatása közismert. Például, a finomított cukor növeli a hiperaktivitást, megnehezíti a koncentrációt és befolyásolja a hangulatváltozásokat. A kutatók az 1970-es évek óta azt is tudták, hogy az élelmiszer-színezékek és adalékanyagok, különösen azok, amelyek cukorkában, szódában és néhány joghurtban találhatók, ugyanolyan károsak.

Noha nem okozhat közvetlenül hiperaktívabbá, az egészségtelen telített zsír befolyásolhatja az ADHD tüneteit azáltal, hogy fokozza a gyulladást bizonyos agyi régiókban. Tanulmányok szerint ez a gyulladás és az agy citokintermelésében bekövetkező változások megváltoztathatják az ADHD-vel kapcsolatos neuropathways működését.

A megfelelő tápanyagok azonban ellentétes hatást fejtenek ki. A telített zsírokkal ellentétben az egészséges omega-3 zsírsavak segítenek a gyulladás szabályozásában és támogatják a sejtek működését. A svéd Göteborgi Egyetemen végzett tanulmányban az ADHD-ban szenvedő gyermekek és serdülők 35 százaléka látta jelentősen a tünetek javulását, miután hat hónapig növelte omega-3 bevitelét.

Hasonlóképpen, a B-vitaminok kulcsfontosságúak az agy egészségi állapotában. Ezek az agy sejtjeinek fő energiaforrása, és létfontosságúak a DNS/RNS helyreállításához. Segítenek különféle neurokémiai anyagok szintetizálásában is. Az esszenciális ásványi anyagok, például a vas és a magnézium szintén nélkülözhetetlenek az agy egészsége szempontjából, és a hiányosságokat összefüggésbe hozták a gyermekek fokozott ADHD tüneteivel.

3 táplálkozási tipp az ADHD kezeléséhez

A szakértőknek még sok mindent meg kell tudniuk az ADHD-ról, és arról, hogy a táplálkozás milyen hatással lehet arra, hogy sikeresebb kezelési és kezelési terveket hozzanak létre. Szerencsére elég világos képünk van a táplálkozás agyra gyakorolt hatásáról, hogy azt előnyünkre tudjuk használni. Kövesse ezeket a tippeket az agy egészségének és működésének optimalizálásához:

1. Keressen egészségtelen zsírokat egészségesekre.

Az egészséges zsírok előnyei tagadhatatlanok, csakúgy, mint a felesleges egészségtelen telített zsírok fogyasztásának negatív következményei. A hasznos zsírokat, beleértve az omega-3-kat, egyszeresen vagy többszörösen telítetlennek tekintik, és az étrenden keresztül kell fogyasztaniuk. Leggyakrabban zöldségekben, diófélékben, magvakban, halakban és ezekből az élelmiszerekből nyert olajokban, valamint fűvel táplált marhahúsban és vajban találhatók meg.

2. Finomított cukor helyett fogyasszon természetesen édes ételeket.

A finomított cukrokat és a feldolgozott szénhidrátokat egészségkárosító hatásaik miatt általában kerülni kell, de még inkább azért, mert felerősítik az ADHD tüneteit. A túl sok finomított cukor ásványianyag-hiányhoz is vezethet, ami még hangsúlyosabbá teszi ezeket a tüneteket. Ehelyett friss gyümölcs- és zöldségalapú szénhidrátokat, például édesburgonyát és tököt válasszon.

3. Számítson minden tápanyagot minden étkezés során.

Az egészségtelen hatások elkerülése mellett fontos, hogy táplálékát tápanyag-sűrű ételekkel töltse fel, amelyek fehérjéket, egészséges zsírokat és zöldségeket tartalmaznak. Egyél kiegyensúlyozott ételeket rengeteg egészséges, zöldségalapú szénhidráttal. Szüksége lesz rájuk, hogy egyensúlyba hozzák a vércukorszintet, elegendő ásványi anyagot és vitamint tápláljanak az agyadból, ellenőrizzék a gyulladást és így tovább. Aggódik, hogy önmagában nem fog elegendő tápanyagot kapni? Fontolja meg az étkezés előtti és kézbesítési szolgáltatást annak biztosítása érdekében, hogy egész nap kiváló minőségű tápanyagokat fogyasszon.

Valóban azok vagyunk, amiket megeszünk - és ez mind testi, mind lelki egészségünkre igaz. Ha ADHD-s, akkor még fontosabb, hogy nagyon figyeljen arra, hogy mit táplál az agyának. Kerülje a feldolgozott cukrot, adalékanyagokat és telített zsírokat, amelyek hátrányosan befolyásolják ezeket az utakat. Ehelyett az egészséges zsírokra, a B-vitaminokra és az esszenciális ásványi anyagokra összpontosítson, amelyek fokozzák az agy működését.