Az, hogy nem eszik eléggé, kiválthatja a mértéktelen evést

Jó reggelt és boldog hétfőt!

Ezen a hétvégén szombat reggel egy hátsó udvarban találtunk egy sétaút rejtett gyöngyszemét.

Péntek este vacsorázott az egyik kedvenc éttermemben Cville-ben, Monsoonban.

Friss tekercs + növényi vörös curry az, amit minden alkalommal megrendelek, és soha nem öregszik meg. Minél pikánsabb, annál jobb!

Csodálatosan pihentető hétvége volt! Mi van veled?

Valójában azt terveztem, hogy ma reggel közzéteszek egy vegán citromos áfonyás muffin receptet, de tegnap reggel a templom előtt megsütöttem őket, és teljesen kudarcot vallottak. Wayyy nedves és inkább muffin pudinghoz. Ne aggódjon, biztosan megeszik őket, de szükségük van még egy csípésre.

Szóval muffin recept helyett egy ideje valamivel nehezebbről szeretnék írni.
A különbség a falatozás és a test között csak éhes.

Az étkezés és az étrend, valamint a fitnesz és a wellness megszállott kultúrájában sok „étkezési szabály” van, amelyet szerintünk be kell tartanunk, és nagyon sok ferde étkezési mód létezik, amelyet „normálisnak” tartanak.

Étkezés mérete.
Hány kalóriára van szüksége.
Mennyi zsírt kellene enni.
Mikor és milyen szénhidrát kerülendő.
Mikor kellene enned.
Ha falatozni kellene, vagy sem.
Milyen a kiegyensúlyozott étkezés.

És tovább és tovább és tovább. Minél jobban a hangsúly arra kerül, amire mi kellene enni és mikor kellene enni, és mennyit kellene eszünk, minél messzebbre sodródunk attól, hogy meghallgassuk, mi a testünk tulajdonképpen szükség. Az ételek megszégyenítése és összehasonlítása semmit sem tesz testi vagy lelki egészségünkért.

Gyakrabban az emberek (főleg nők, ha őszinték vagyunk) sokkal kevesebbet esznek, mint amire a testüknek valójában szüksége van a boldoguláshoz és a jó közérzethez. Szükségünk van FAR-ra több mint 1200, vagy 1500, és legtöbbször 1800 kalóriára is szükség van naponta. Élelmiszerre van szükségünk alapvető testi funkcióink fenntartásához, mint például a légzés és a keringés. Ezen felül energiára van szükségünk napi feladatok elvégzéséhez, például főzéshez, zuhanyozáshoz, sétáláshoz stb. És akkor energiára van szükségünk ráadásul a testmozgás támogatására.

Amikor a test nem kapja meg a szükséges energiát mindezen dolgok fenntartásához, eleinte zsírraktárakat fog felhasználni energiához, és így kezdenek fogyni az emberek. De az idő múlásával a test alkalmazkodik ehhez a krónikus kalóriahiányhoz, és az anyagcsere lelassul, így a test nem égeti el olyan hatékonyan az energiát.

És akkor a fogyás leáll, mert az anyagcsere lelassult, és akkor nehéz lesz fenntartani a testsúlyt, és ennél többet is eszik, mint egy meghatározott számú kalória, amelyhez a test igazodott. És a súlycsökkenés is nagyon-nagyon nehézzé válik a „tiszta étkezés” és a rendszeres testmozgás ellenére tett erőfeszítések ellenére.

Az idő múlásával a test a továbbra is jelentkező kalóriahiányt a reproduktív rendszer leállításával is kompenzálja, mert nincs szükségünk az élethez. Ezenkívül a csont demineralizációja megkezdődhet energiahiány, alvászavar és sok más tünet mellett.

Mindezek mellett a test végül lázadni fog. És bármennyire is próbálkozhat „akaraterővel”, és nem eszi meg ezt az extra adagot, vagy nem eszik meg egy bizonyos idő után, vagy bármi más - a test fiziológiásan átveszi a hatalmat, és előfordulhat, hogy sokkal többet eszik, mint várta, ami miatt nem érzi magát ellenőrzés. És akkor bűnösnek érzi magát, és másnap úgy korlátozza a kalóriákat, hogy megpróbálja nem hízni, és a ciklus folytatódik.

De ezek a "binging" epizódok a kalóriakorlátozás előzményeinek jelenlétében egyáltalán nem jelentenek binget. A tested élettanilag energiáért kiált - ételért.

Csak éhes vagy.

Természetesen néha azért eszünk, mert szomorúak vagyunk, vagy szorongunk, vagy azért, mert megpróbálunk figyelmen kívül hagyni minden olyan érzést, amelyet nem igazán akarunk érezni, ezért ételt használunk az érzés elfojtására és a valóságból való kivezetésre. nem kell éreznünk ezeket az érzéseket. Az más.

Amiről beszélek, az az érzés, hogy nem tudsz abbahagyni az étkezést, annak ellenére, hogy nagyon igyekszel, és nincsenek olyan érzelmi érzések, amelyeket megpróbálnál elfojtani étellel.

És nagyon-nagyon fontos tudni a különbséget. Mert ha összekeverjük a „harapást” azzal, hogy egyszerűen éhesek vagyunk, akkor a „falatozás”, a bűnösség érzése, az önszégyellés, a korlátozás, majd a „falatozás” ismét folytatódik. Az anyagcsere károsodása folytatódik, a hormonok többet hoznak ki az ütésből, és ha a kalória-korlátozás folytatódik, nagyon nehéz fenntartani a menstraul ciklust.

A kevesebb nem több. Testünknek energiára van szüksége az ételtől, hogy boldoguljon, jól lehessen és úgy működjön, ahogy kellene. És végül a test természetes élettani reakciója veszi át az irányt. Ezek a "bingerek" egyáltalán nem igazán rágcsálók, egyértelműen jelzik, hogy többet kell ennünk.