Az ideális stratégia a fogyás megkezdéséhez. Komolyan.

egy jó súlycsökkentési tervnek tartalmaznia kell a kalóriákat a vs?

A fogyás körüli tudományos szakirodalom nagy része szerint nincs ideális stratégia a fogyáshoz. Azt mondja, hogy függetlenül attól, hogy milyen módszert választ, a tervének végső soron arra kell következnie, hogy kevesebb energiát eszik-e, mint amennyit leég.

Kicsit kevesebbet eszel + kicsit többet tornázol. Ez az. ez nem rakétatudomány.

És ez az oka annak, hogy valaki az Instában azt mondhatja, hogy a végső súlycsökkentési stratégia az, hogy mást nem esznek, csak szalonnát + vajat + még egy másik azt mondhatja, hogy a vegánság az EGYETLEN út. Általában nem azért, mert valamilyen, mindenki számára megfelelő mágikus étrendbe botlottak, hanem azért, mert sikerült folyamatosan csökkenteniük az energiafogyasztást az éppen égetett érték alatt.

De nem hiszem, hogy ezt olvassa, ha ezt még nem tudná.

Gyanítom, hogy a problémád jobban megfogalmazódik, hogy nehezen tudod elérni, hogy bármelyik nap 15 óráig eljuss miután képes volt betartani bármelyik fogyás ígéretét. Nem arról van szó, hogy nem tudod hogyan lehet csökkenteni az energiafogyasztást (mert valljuk be, ha mindenki csak az első lépést tette meg az ingyenes fogyókúrám letöltésén, akkor lefogyna), az az, hogy nem lehet ezt az egész diétás dolgot következetesen csinálni.

És elgondolkodtat benneteket ... ha még egy vagy két napos egészséges táplálkozást sem tud átvészelni, mennyi esélye van arra, hogy egyáltalán bármi is sikerrel járjon?

Egy még jobb súlycsökkentési terv magában foglalja azokat a módszereket, amelyek segítenek betartani ezt

Kiderült, hogy az ideális fogyókúrának semmi köze nincs mit kell tennie a kalória csökkentése érdekében, ehelyett mindennek köze van ahhoz, hogy betegye a szükséges dolgokat, hogy segítsen betartani.

És ez hihetetlenül fontos pont, mert még ha ebben az évben is sikeres volt a fogyás egy divatos diétán, fagyasztott ételekkel vagy étkezési tervvel az edzőteremből, ha nem először hajtja végre a következő lépéseket, annak esélye, hogy mindent visszahelyez, monumentálisan nagy.

A hiányzó lépések a fogyás tervében

Tapasztalataim szerint azok az emberek, akiknek nem sikerül a fogyás (vagy akik korábban a fogyás után gyarapodtak), a következő lépéseket elmulasztják, amikor súlycsökkentési tervet készítenek maguknak. Ezek a lépések nem mindig szórakoztatóak, + egy kis munkát igényelnek, de úgy gondolom, hogy ezek a kulcsok a tartós, következetes fogyáshoz. És valami ilyesmit tesznek:

Kérjen segítséget + légy nyitott a saját sh * t megértésére.

Amikor a dolgok megnehezülnek (ez elkerülhetetlen), ne próbáld + csináld meg mindezt egyedül, kérjen még egyszer segítséget (ez a még nehezebb bit).

Most azt mondhatod nekem, hogy mindez kissé úgy hangzik, mintha elkerülném, hogy elmondjam mindazokat a speciális fogyás titkokat, amelyeket a táplálkozási szakemberek arzenáljába bújtam - csak arra az esetre, amikor végül nálam foglalsz egy foglalkozást. Vagy talán ezek a lépések csak úgy hangzanak, mint valami kívánatos beszéd, amelyet önfejlesztő körökben hallhat az önbizalom és öntudat építéséről a wellness elérése érdekében.

De ezt kérdezem tőled. A korábbi stratégiák beváltak számodra? Miért olvassa ezt a cikket, ha vannak? Mondok egy példát, amely segít bemutatni, hogy miért kritikus fontosságú ennek a megközelítésnek a beépítése a fogyás stratégiájába.

A jó fogyókúrához segítséget kell kérnie + legyen nyitott + sebezhető

Van olyan ügyfelem, akivel az elmúlt 6 hónapban dolgoztam. Hosszú múltja volt a súlygyarapodás és a fogyás, a legutóbbi fogyás sikere néhány évvel ezelőtt volt, amikor az 5: 2 diéta segítségével körülbelül tíz kilogrammot tudott leadni. De most minden visszatért.

Az 5: 2 diéta bevált, mert két családtagjával csinálta, akikkel együtt élt, és mindannyian együtt készítették az ételeket. Ez kordában tartotta, mert mindenki ugyanazt csinálta. De most más helyzetben élt + ahogy az élete megváltozott, lassan visszaváltotta étrendjét olyanra, amely hízni kezdett (ez nem volt egészségtelen, de nem is volt 100% megfelelő neki).

Első lépés (segítség kérése)

Első segítségkérését hívta fel nekem. Beszéltünk az adagkontrollról + a tányér megtervezéséről + lassú tervet állítottunk be neki az egyes étkezések beállításához. Néhány konzultáció után nyilvánvalóvá vált, hogy a fogyás legnagyobb akadálya egy erőteljes mentalitás volt, amely akkor szállt le rá, amikor úgy érezte, hogy nem teljesítette saját céljait. Az 5: 2 diéta soha nem foglalkozott ezzel a kérdéssel. Szeretne egyirányú utat egy új étrend elmaradásához? Ne foglalkozzon azokkal az okokkal, amelyek miatt dühöng. És ez (sok közül) az egyik oka annak, hogy korábban visszatette a súlyát. Soha nem beszélt senkinek a meghúzásáról. Zavarban volt miattuk + nem is nagyon akart erről mesélni. de megtette. Tehát néhány gondolkodásmódbeli változást és egy minimális stratégiát vezettünk be (az első stratégia tetején) arra az esetre, amikor túlságosan elborultnak érezte magát.

A dolgok kezdtek változni.

Második lépés (Légy őszinte magaddal szemben)

Néhány hónap alatt + lefogyott néhány kilót + a mértéktelen evés teljesen abbamaradt. De a fogyás elakadt. Közel volt ahhoz, hogy feladja, mert még nem fogyott annyit, mint amire azt gondolta volna. Volt egy újabb konzultációnk + kiderült, hogy a gyakori utazása azon az úton volt, hogy valóban következetes legyen. De nem úgy, ahogy gondolnád. Nagyszerű volt abban, hogy összhangban volt az étkezésével, miközben távol volt, de miután visszatért + szabadon felvehette a szokásos rutinját, a nyomás túlzottan megnő + önpusztító hatású volt + leállt a fogyás.

Szuper sebezhető volt ebben az időben + a dolgok csak akkor váltak meg, amikor felismerte ezt, ami még történt. Attól kezdve, amikor hazaérkezett utazás után, felvette a kapcsolatot velem + két vagy három napig én leszek az elszámoltathatója, csak addig, amíg túllép a merülésén +, akkor igaza lesz.

Tervet készített a legkiszolgáltatottabb pillanatokra. Folyamatosan növelte a siker esélyeit.

Harmadik lépés (kérjen újból segítséget, különösen, ha nehéz lesz)

Ezen a ponton készen állt a tényleges fogyókúrára (jól tudom! Azt hitted, hogy soha nem jutok el oda!). Magas fehérjetartalmú + zsírtartalmú, mérsékelt szénhidráttartalmú, 16: 8 arányú éhezési rendszert alkalmazunk, sáfrány + kurkuma a kedélyállapot támogatásához + kiváló minőségű multivitamin + csúszós szilfa az emésztéshez.

Úgy vállalta, mint egy misszióban lévő nő. 7 kilogramm fogyott így. Mivel személyre szabott terve volt, és a nehéz munkát előzetesen elvégezte, egyszerűnek találta és könnyen ragaszkodott hozzá. Kész volt. Tudta a gyenge pontjait + terve volt rájuk.

De a története itt nem ér véget.

Most már több mint hat hónappal később + összesen 9 kilogrammot fogyott. De jelenleg élete egyik legstresszesebb időszakát éli. És ekkor válik minden nagyon szuperül. Az elmúlt hónapok során alkalmazott szokásai ingatag talajon vannak + elkezd enni az ételt, hogy újra jobban érezze magát. Két kilogrammot hízott + nagyon sebezhetőnek érzi magát és csalódott. Fel akarja adni, de ugyanakkor annyira aggódik, hogy újra megviszi az egész súlyt.

a legfontosabb különbség az, hogy ŐSZINTES + MEGTALÁLHATÓ azzal, ahol van, + Sos-terve van.

A csúfos csúszás helyett felhív engem + újrakezdjük annak egy módosított változatával, amelyről tudjuk, hogy jó úton halad. Várunk, amíg a dolgok egy kicsit rendeződnek, hogy megpróbálja + fogyni, de ezen a ponton (miközben a dolgok még mindig stresszesek) megállítjuk a további súlygyarapodást.

Néhány hónap múlva kész lesz leütni azt a néhány kilót, amellyel elérheti célsúlyát. Addig megakadályozza, hogy visszanyerje a súlyát, hogy olyan keményen dolgozott a fogyásért. Mindezek révén nem kezdte el újra a falatozást, ami önmagában is hatalmas eredmény, és ami a legfontosabb: együttérzést mutat magának és a nyers őszinteséget, amiről soha nem tudott.

Az ideális fogyókúrás terv valódi.

A sikeres, hosszú távú fogyáshoz bátorság, kemény munka + őszinteség szükséges. Időnként egyenesen ijesztő lehet. Ehhez megköveteli, hogy valódi, alázatos pillantást nyerjen a tettekre, és + kérdezze meg, miért teszi ezeket. Ezután szüksége van arra, hogy átadja ezeket a dolgokat másnak, és kérjen segítséget.

Minden utolsó közülük - a rossz + egyenesen csúnya.

Mivel az igazság az, hogy valójában eléggé zavarban vagyunk azoktól a dolgoktól, amelyeket teszünk, amelyek miatt hízunk. Zavarban vagyunk, hogy híztunk. Szégyelljük, hogy nem tudjuk megtenni azt, amit mondtunk, meg fogunk csinálni + szomorúak vagyunk, hogy nem tudunk kitartani terveink mellett. Zavarban vagyunk, hogy egészségtelen ételeket eszünk, amikor tudjuk, hogy salátát „kell” enni. Zavarban vagyunk, hogy nem tudjuk kordában tartani magunkat +, hogy a munkaruhánk minden évben szigorúbbá válik. Mélyen megalázottnak érezzük magunkat, hogy úgy nézünk ki, mint mi.

Ha először nem foglalkozunk ezekkel a saját magunkkal, ha nem támogatjuk aktívan a + szeretet + stratégiákat ezekkel a részeinkkel, továbbra is a saját szégyenünkben bújunk meg. Továbbra is sötétben tartjuk + segítség nélkül, továbbra is hagyjuk, hogy eluralkodjon rajtunk.

Az ideális fogyókúrához bátornak kell lennie

Most táplálkozási szakértő vagyok, nem pszichológus + néha a dolgok válogatása meghaladja a képességeimet - + ezen a ponton valakit további támogatásra hívunk fel.

De a dolgok nagy része az én üzletem. Mert a legfontosabb, amit felajánlok, az a magánélet, a feltétel nélküli mennyiségű pozitívum + bátorítás. Igen, kiképzett vagyok arra, hogy megtaláljam a tested számára legmegfelelőbb ételt. És igen, arra vagyok kiképezve, hogy segítsek a fogyásban. De hiszem, hogy a varázslat azokban az időkben történik, amikor segítek kivárni a rosszat + válogatni, mi zavar a legjobban. Ezeket a dolgokat együtt használjuk arra, hogy jövőbeli döntéseit hatékonyabbá és egészségesebbé tegyük. Együtt találunk ki egy tervet + haladunk előre. Idő + idő ismét.

Az önfejlesztés őrülten nehéz. De korai éveinkbe születtünk szeretet és támogatás körülvéve céljaink elérése érdekében. Így tanultuk meg kockáztatni, bátrak lenni, változtatni. De valahol úgy döntöttünk, hogy mindezt egyedül kell elvégeznünk. Dobja el a védekezését + nézze meg, mi történik.

Kérj meg valakit, aki segít elérni a céljaidat, és engedj el egy aprócska dolgot, amelyet egyedül kell megoldanod. Lehet, hogy meglepődik azon, hogy mit tehet mással az oldalán.

Hallottam, hogy valaki ezt mondta egy tévéműsorban, amelyet a tegnap este néztem, és azt hittem, hogy zseniális.

"Ne félj a csupasz fektetéstől, ne félj a tehetetlenségtől, fogadd el törékenységedet, és könnyebbnek érzed magad."

Nagyon kedves, nem? Kezdje a stratégiámmal + nemcsak megtalálja a fogyás fenntartható módját, hanem megtudhat néhány dolgot magáról is.