Az igazság a 16: 8 diétáról

A szakaszos böjt a mostani düh, és a 16: 8 étrendnél nincs ennél melegebb étrend ezen a területen. Mint a Jó Háztartás megjegyzi, nem attól függően eszel, hogy éhes vagy jóllakott-e, hanem inkább a nap egy meghatározott nyolc óráján belül, a hátralévő időben böjtölve.

szakaszos böjt

A hírességek és a közösségi média befolyásolói számára egyaránt népszerű étkezési terv, vagyis a 8 órás étrend állítólag nagyszerű módja a fogyásnak, sőt egyes krónikus betegségek kockázatát is csökkentheti. Hosszú távon azonban visszafordulhat, ami akár túlzott kényeztetéshez, akár étkezési rendellenességhez vezethet, annak a kockázata miatt, hogy túlságosan megszállottá válik az étel iránt. Ha fontolóra veszi a blokk legforróbb étrendjének megkezdését, döntése során tartsa szem előtt a következőket.

A 16: 8 diéta nem bizonyítottan jobb, mint más fogyókúrás tervek

A Good Housekeeping azt tanácsolja, hogy az étrend nagyon egyszerűen magában foglalja a napi 16 óra eltöltését folyadékokon kívül, pl. sima víz, kávé és tea. A másik nyolc órában normálisan fogyaszthat, anélkül, hogy aggódna a kalóriaszámlálás miatt. Általában éjjel kezd el böjtölni, kihagyja a reggelit, majd először dél körül eszik. További kutatásokra van szükség annak kiderítésére, hogy a 16: 8 diéta valóban jelentős hatással van-e a fogyásra. Valójában a kutatók nem találtak valódi különbséget azok között, akik rendszeresen végeznek szakaszos böjtöt, és azok között, akik egyszerűen csökkentik a kalóriákat - derül ki a JAMA belgyógyászatában publikált tanulmányból.

Érdemes megjegyezni azt is, hogy a böjt bármely előnye visszavonható az étkezési órákban, mert ez csökkenti az összes elfogyasztott kalóriát, ami közvetlenül azt jelenti, hogy mekkora a súlya. Ha ez alatt a nyolc óra alatt üres kalóriákat tölt fel, Kristin Koskinen, R.D.N. szerint nem látja az eredményeket a skálán. (PopSugar-on keresztül). Hozzáadta Eliza Savage, R.D., az optimális eredmény érdekében továbbra is egészséges fehérje-, zsír- és szénhidrát-egyensúlyt kell fogyasztania - ez nem mindenki számára ingyenes (a Women's Health-en keresztül).

A 16: 8 étrendnek súlyos mellékhatásai vannak

Lényegében a szakaszos böjt azt a gondolatot váltja ki, hogy a testének szünetet adva gyorsabb feltöltődést hozhat létre. A kutatások azonban összekapcsolják a rossz koleszterinszint növekedésével (a jó háztartás révén). A szakaszos böjt szédülést, émelygést és gyengeséget is okozhat. Sőt ronthatja a test normális éhségjelzéseit és lelassíthatja az anyagcserét is, ami túlevéshez vagy rendezetlen étkezési magatartáshoz vezethet.