Arnold Schwarzenegger

Az igazság a hizlaló ételekről: nem léteznek!

Írta: Jordan Syatt

Egy ügyfelem nemrégiben fejezte ki, milyen kellemes meglepetés volt, amikor az alakja javult annak ellenére, hogy több szénhidrátot evett, mint egész felnőtt életében. Míg bízott bennem és a módszereimben, bevallotta, hogy kezdetben szkeptikus volt abban, hogy a viszonylag magas szénhidráttartalmú étrend hogyan segíthet a zsírvesztésben.

Végül is a szénhidrátok hizlalnak?

Vagy a kövér az, ami elhízik?

Vagy „felesleges” fehérje?

Vagy magas glikémiás indexű (GI) ételek?

Vágjunk az üldözésbe

Egyetlen étel sem eredendően hizlal.

Nem számít, hogy mit eszel, függetlenül attól, hogy magas a fehérje-, szénhidrát- vagy zsírtartalma; magas glikémiás, rendkívül feldolgozott vagy hagyományosan „tisztátalan” élelmiszerként jelölt.

Egyetlen étel sem eredendően hizlal!

Nem hiszel nekem? Fontolja meg ezt a tanulmányt, amely azt mutatja, hogy „a csökkentett kalóriatartalmú diéták klinikailag jelentős fogyást eredményeznek, függetlenül attól, hogy mely makrotápanyagokat hangsúlyozzák”. - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19246357

Vagy talán ez a tanulmány, amely megállapította, hogy „a glikémiás terhelésben lényegesen eltérő étrend hasonló hosszú távú fogyást indukál”. - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17413101

Még mindig szkeptikus? Nézze át Mark Haub professzor meghökkentő eredményeit, aki fogyott 27 kg-ot és javította az egészség mutatóit, miközben kizárólag Twinkiesből álló étrendet fogyasztott.

A bizonyítékok egyértelműek: egyetlen élelmiszer sem eredendően hizlal!

K: Tehát mi okozza a zsírgyarapodást?

V: Fogyasszon több kalóriát, mint amennyit következetesen elköltenek.

Más szóval, ha többet eszik, mint amennyit eléget, akkor extra kalóriákat tárol testzsírként (azaz hízik). Ezzel szemben, ha többet éget, mint amennyit eszik, akkor a testfelesleget használja energiának (vagyis lefogy).

Ennyire egyszerű.

Vannak más érintett tényezők és a zsírvesztés manipulálásának sokféle módja, de általában véve a fentiek mindig igazak lesznek.

Hogyan fogyhatunk el, és nagyon meztelenül nézhetünk ki anélkül, hogy éheznénk magunkat vagy megszállnánk az étrendünket?

Különféle módszereket építek be annak érdekében, hogy a zsírvesztés egyszerű és könnyen követhető folyamat legyen. A testalkat-alapú céljainak elérése érdekében az alábbiakban 3 legegyszerűbb, bár a leghatékonyabb technikát vázoltam fel, amelyeket következetesen használok:

1. Ha kétségei vannak, egyél sovány húsokat és zöldségeket

Az egyik leggyakoribb probléma a fogyókúrázók körében az, hogy nincs jó visszaesési tervünk. Egy pillanat alatt nem biztosak abban, hogy mi a legjobb lehetőségük, és következésképpen olyan döntést hozhatnak, amely nem segíti elő a zsírvesztés céljaik elérését.

Bár egy „rossz” döntés meghozatala biztosan nem a világ vége, mindig célszerű néhány „kudarcbiztos” étkezési lehetőséget felvenni az ujján. Ilyen körülmények között hajlamos vagyok azt javasolni, hogy minden olyan étel, amely nagyrészt sovány húsokból és zöldségekből áll, „kudarcbiztos” alternatíva legyen. Bármelyik nap bármikor megeheti, és 100% -osan biztos lehet benne, hogy ez egy viszonylag alacsony kalóriatartalmú, tápanyag-sűrű és kielégítő étkezés.

2. Tartalmazza az erőre fókuszált sűrűség edzést

A következetes erőnléti edzés nyilván elengedhetetlen a zsírvesztés során. Ha azonban több energiát kell elköltenie néhány extra font leadásához, akkor a megfelelő típusú erőközpontú edzés megtalálása rendkívül hasznos lehet.

Személy szerint rajongok a sűrűségű áramkörökért, mivel nevetségesen könnyen programozhatóak, nem igényelnek sok felszerelést, és rengeteg kalóriát égethetnek el, miközben javítják az erőt.

Azok számára, akik nincsenek tisztában azzal, az erőközpontú sűrűségű áramkörnek 1-10 perc között kell tartania, és tartalmaznia kell 3-6 összetett gyakorlatot. A gyakornoknak ki kell töltenie minden egyes következő gyakorlat 1 sorozatát, és az előírt időtartamon belül a lehető legtöbbször meg kell ismételnie a kört. Mondanom sem kell, hogy több befejezett forduló több energiafogyasztáshoz és nagyobb kalóriadóssághoz vezet.

Szemléltetésképpen az alábbiakban egy minta sűrűségű áramkört adtam meg.

Útmutatások: Tegyen le minél több kört 5 percen belül. A felhasznált tömeg legfeljebb 75% 1 RM lehet.

Első guggolás x 5
Egyenes lábú felülés x 5
Állszett x 5
Román Deadlift x 5
Közeli markolatú push-up x 5

3. Gyakorold a rugalmas fogyókúrát

Bár ellentmondásosnak tűnhet, a tanulmányok következetesen azt találják, hogy a rugalmas fogyókúrázók sikeresebbek, mint a szigorú étrendi irányelveket betartó egyének. Vegyük például ezt a tanulmányt, amely valójában azt találta, hogy „az étkezés felett a szigorú ellenőrzés kikényszerítésének kísérlete kontraproduktívnak tűnik a súlykontrollra irányuló erőfeszítésekkel szemben, és megzavarhatja a megfelelőbb étkezési magatartást”. - http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11707550

Az élet túl rövid ahhoz, hogy az étrenddiktálás diktálja. Mindenképpen ragaszkodjon az általában „egészséges” étrendhez, de ne féljen alkalmanként belemerülni kedvenc csemegéibe.

Csomagolás

Nincs olyan, hogy hizlaló étel - valójában a kifejezés önmagában is helytelen elnevezés. Bármilyen étel, legyen az „tiszta” vagy „piszkos”, „egészséges” vagy „egészségtelen”, feleslegesen fogyasztva zsírnövekedést okoz.

Ennek ismerete rendkívül nagy teljesítmény. A fenti információk megértése elősegítheti az ideális testalkat elérését és fenntartását, miközben kedvenc „egészségtelen” ételeit konzisztens módon beépíti.

Ne engedje, hogy étrendje irányítsa az életét. Éld meg azt az életet, amelyet élni szeretnél, és használd étrendedet az egyes tapasztalatok javításához.

Soha Minimális. Soha Maximális. Mindig optimális.