Az igazság arról, hogyan fogytam 12 kg-ot; Javítottam a fitnesz körülményeimet

Ez a fitneszről, a fogyásról és a közérzetről szóló sorozat második cikke. Hiányzott az első? Olvassa el, hogy megtudja, mi motiválta Jemilát komolyan venni az erőnlétet.

Sok minden vagyok - a legjobb sportoló vagy sportember nem tartozik közéjük. Mindig is kellett dolgozzon az erőnlétemen. Ezt már korán megtanultam, a lányok labdarúgó-válogatott kapusaként és kosárlabdázóként az alsó és a középiskolában egyaránt. Ezt is megtanultam hűség és bizalom olyan dolgok, amelyeket nagyra becsülök és próbálok gyakorolni. Veszek egyet a csapatba, hacsak nem kapok rá okot, hogy ne.

És így találtam magam a kezdő helyzetben egy vonal mögött egy forró szeptemberi délután a Cape Coast-on, és az előttünk álló akadályok halmát néztem. A házak közötti sportverseny szezon volt a Wesley lányok középiskolájában, és a Wrigley House-nak képviselőre volt szüksége a 100 méteres gátfutáshoz. Gátfutásra edzettem? Nem. Tudtam, hogyan lehet elhárítani az akadályt? Nos, ha megszámoljuk az elméleti testnevelés órát, akkor igen. Még futó is voltam? Számít az a fajta „lihegés, mint egy kutya egy forró napon”? De nekem ez nem számított - a háznak szüksége volt valakire, aki megjelent. Szóval önként jelentkeztem.

Nem emlékszem, mi jelezte a verseny kezdetét. Emlékszem azonban arra, hogy hamarosan lemaradtam hat versenyzőm elől. Emlékszem a fájdalomra is, amikor a térdem eltalálta az első akadályt és az azt követő minden akadályt. Míg a többi futó a célhoz közeledett, én csak félúton jártam. Alig láttam a ház színeit viselő hallgatók tömegét, és a célvonal olyan távolinak tűnt. Hallottam a többi versenyző ujjongását is. Az idő lelassult, és azt gondoltam, leírhatnád, mint külső test élményét:

Külső test én (OBM): Jemi, nem fogsz sikerülni. Alig érzi a lábait.

Én: Hmm. Még mozogok is? Jaj. Újabb akadály, amelyet ledöntöttem.

OBM: Talán csak abba kellene hagynia. Csak lefuthat az oldalvonalakról. Megpróbáltad.

Én: De ez legyőzi a célt.

Én igen. Ha ezt befejezem, a ház kap egy pontot.

OBM: Egy pont? Igazán? Oya, tiszteld magad és lépj félre.

Én: Nem. Tudtam, hogy ezt nem nyerem meg. De ezt az egy pontot megszerezhetjük, ha befejezem.

És így befejeztem a versenyt. Ez alatt azt értem, hogy minden akadályt megbotlottam és ledöntöttem - talán egyet kivéve. De befejeztem, és az egész iskola ujjongott értem, amikor végre átléptem ezt a határt. Ennél is fontosabb, hogy a Wrigley House megkapta a pontot, és különbséget tett abban, hogy szinte utolsó és mindenképpen utolsó. Aznap mást tudtam meg magamról: ellenálló szellemem van. Bármit megtehetek, amire valóban ráirányítottam az eszemet. A kitartás legyen a második nevem.

A fitneszről, a fogyásról és a jólét, Beszélek a testmozgással kapcsolatos folyamatomról és tapasztalataimról, valamint arról, hogy miért gondolom, hogy a fitt élet fenntartása éppúgy vonatkozik a nem fizikai (elme, érzelmek, szellem), mint a test.

Mind Over Matter: Miért megy túl a fitnesz a táplálkozáson és a testmozgáson?

1895-ben Vilfredo Pareto olasz közgazdász észrevette, hogy Olaszország földjének és vagyonának 80% -át a lakosság 20% -a birtokolja. Ezt a gazdasági meglátást Pareto-elvként határozták meg. Lényegében a 80/20 elv azt állítja, hogy a ráfordítás, az erőfeszítés vagy az ok 20% -a adja a kimenet, eredmény vagy hatás 80% -át. Ma azonban láthatja, hogy a 80-20 szabály vagy a 80-20 elv kifejezéseket használják a jelenség leírására olyan változatos területeken, mint az üzleti élet, a mezőgazdaság és igen, még a fitnesz is. Tim Ferris a fitnesz ezen koncepciójára épít A 4 órás test - az egyik ajánlott olvasmányaim.

A fitneszben van még egy 80-20-as szabály, amely ugyan kapcsolódik a Pareto elvéhez, de kissé másképp játszik. Ebben az esetben az egészséges fogyást a táplálkozás 80% -kal, a testmozgás 20% -kal határozza meg. Általában véve, egészséges étkezés és „tiszta” (nem feldolgozott) ételek az idő 80% -a a fogyás leghatékonyabb módja. A fennmaradó 20% az edzéstől és az edzés rutinjától függ. Ha tovább bontanám a 20% -os gyakorlati elemet, azt mondanám, hogy van még egy 80%, amely számít az előrehaladásodnak. Ez a metafizikai - a mentális állapotod, az érzelmi impulzusod, a szellem ereje. Amit szeretek gondolkodni az anyag felett.

A megfelelő online fitnesz edzőprogram megtalálása

80,5 kg-nál már elég aktív voltam, amikor 2017 novemberében regisztráltam az online fitnesz edzői programomra. Átlagosan heti legalább háromszor gyakoroltam - főleg gyors sétákat -, és megpróbáltam egészségesen táplálkozni. Azonban a frusztráló dolog az volt, hogy valójában nem láttam az eredményeket. Nem tudtam megmondani, hogy csak annyit teszek-e, hogy változtatok. Azt akartam, hogy a ruhám ismét jól illeszkedjen, de nem akartam gyors megoldást vagy divatos diétát. Meg akartam tanulni, hogyan vigyázzak jobban magamra. Tehát elindultam egy rugalmas online fitnesz edzőprogram keresésére. Nem voltam egészen biztos abban, hogy van-e ennyi a fekete nőkhöz, mint én, de volt egy elképzelésem arról, hogy mit akarok: szakértői útmutatás egy fitnesz edzőtől; egy rendszer és eszközök az elszámoltathatóság érdekében; a fejlődésem mérésének és nyomon követésének képessége; és betekintést a testem megértésébe.

Az áprilisi Laugh Lifestyle Change program megfelelőnek tűnt, és néhány itt-ott fennálló hiba ellenére hatékony volt. Az Instagramon látott képek az előtte és utána valóságosak és a hirdetéseknek megfelelőek voltak. Fizetés után egy csapattag felhívott Lagosból, hogy tájékoztassa a feliratkozásról. Kidolgozták az étkezési tervet, amely segített a táplálkozásom kezelésében, és hamarosan az egyik „ezen emberek” étkezéskészítője lettem. Állítólag el kellett küldenem az „előtte” fényképemet, amint megerősítettem a tagságomat, de ez eltartott egy ideig. Még mindig azzal küzdöttem, hogy elfogadjam a testemet olyannak, amilyen. Végül levetkőztem, alaposan megnéztem magam és lefényképeztem. Ez fontos lépés volt önelfogadás és önszeretet.

Felkészülés a fitnesz utazásomra

A testmozgás a fennmaradó 20% -ot teszi ki, amely meghatározza, hogy mennyire sikeres a fitnesz- és/vagy fogyókúraprogram. A program részeként várhatóan hetente legalább négyszer tornáztam; digitális ösztönzőket nyújtottak alkalmi fitneszproblémák mellett. Ezenkívül a WhatsApp gyakornokcsoport és az edzők motivációja, bajtársiassága, meglátásai, mérlegelései és elszámoltathatósága jelentősen megváltoztatta a világot. A dolgok tetejére és az előrehaladás hatékony mérésére szükségem volt a telefonomra az edzés utáni verejtékezéshez (izzadságos szelfik), mérőszalagra, hogy kéthetente megmérjem a testem és a létfontosságú statisztikámat, a fürdőszobai mérlegre, az ételmérlegre és a tevékenységkövetőre.

Némi kutatás után letelepedtem egy Fitbit Alta HR-re az aktivitáskövetőm számára. Bár nem tudtam úszni vele, meg tudtam mérni a pulzusomat, és a nyomkövető automatikusan felismerte a különféle gyakorlatokat. Tetszett az a tény is, hogy más fitnesztudatos emberekből álló közösség volt. A fitnesz edző programhoz hasonlóan a Fitbit elemzéssel és digitális ösztönzőkkel (jelvényekkel) is rendelkezik, amelyek segítenek az elszámoltatásban és a kihívásokban. Az intelligens fürdőszoba mérleg mellett döntöttem, amely lehetővé teszi számomra a súlyon kívüli egyéb elemek nyomon követését, mint a testtömeg-index, a testzsír, a testvíz, az izom, a csonttömeg és így tovább. Az összes fitneszeszközt megrendeltem az Amazon-on, és egy barátom szállította az Egyesült Államokból. Ez azt jelenti, hogy azóta hasonlót láttam Accra Palace (Fitbit), Game and Shoprite (mérleg) bevásárlóközpontjaiban.

Mint mondják, az álom „szabad”, a nyüzsgést külön árusítják. A nap végén én voltam a varázslatos tabletta - a program hatékonysága utamon nagyban függött tőlem. Mélyre kellett ásnom magamban, átgázoltam minden kétségemet, barátságtalan gondolataimat magamról és az elégtelenség érzését, és elő kellett vennem a kitartás nagyvonalú segítségét. A túléléshez szükségem volt a megingathatatlan elhatározásra, hogy következetes legyen és ne lépjek ki. Saját pompomlánynak és edzőnek kellett lennem. Bent kellett lennem megfelelő gondolkodásmód.

Az edzés rutinjának és ritmusának kitalálása

Nem emlékszem pontosan, hogy telt az első hétem, de biztosíthatlak arról, hogy fájdalmas volt. Mivel a napi rutin részeként már kora reggeli sétákra rendezkedtem be, mint a szabadúszó tanácsadó, Úgy döntöttem, hogy kitartok a reggeli edzés mellett. Ez adta a gyümölcslevet, amelyre szükségem volt egy produktív naphoz. Én is úgy döntöttem, hogy nem jelentkezem be egy edzőterembe. Részben azért, mert nem gondoltam, hogy elég erős vagyok ahhoz, hogy kibírjam a személyi edzőt, másodsorban azért, mert még mindig öntudatos voltam a testemmel kapcsolatban, és végül, mert az időm kezelésében a rugalmasság volt az elsőbbség.

Edzés otthon és az Accra utcáin

Egy tipikus hétköznapi edzés abból állt, hogy reggel 6-6: 30 között ébredtem fel, elmondtam imáimat, beszálltam az edzésbe és utcára léptem. Gyors egyórás sétát tennék a szomszédságomban, 5-7 kilométer (km) között, attól függően, hogy melyik útvonalat választottam. A hétvégi edzésekhez két órán belül hosszabb utat választanék, hogy legalább 10 km-t érjek el. Soha nem voltam sok futó, de elég hamar a testem többet kért. Megpróbáltam futni, de néhány epizód kissé megrándult bokával maradt, így abbahagytam.

Emlékszel arra, amit a ghánaiakról mondtam, és arról, hogy hiányzik a szűrő, ha mások súlyáról van szó? Igen. Az egyik dolog, amellyel az útvonalamon kellett megküzdenem, az az volt, hogy az emberek - akik nem dolgoztak ki, hozzá kell tennem - megpróbálták elmondani vagy megmutatni, hogyan történik. Járj így, fuss inkább, ei wooko hinfa? Foglalkoztam minden korosztály vázlatos jeleivel és bámulásaival is. Esetenként találkoztam egy másik nővel, aki edzett, de legtöbbször férfiak és idősek voltak. Itt volt az egyenetlen, fazéklyukakkal teli utak kérdése is, amelyek a gyors járást igazi akadálypályává tették. És ne feledkezzünk meg a nyitott ereszcsatornák törött üveg- és bűzszilánkjairól. Azonban idővel és némi adrenalinindukáló zenével vagy inspiráló podcast-kal a fülemben, hamarosan a porban hagytam öntudatomat.

Megtalálni a „dolgomat”: Ugrókötél edzések

Miután hazaértem, kipróbáltam egy aerobik, Tabata vagy táncos edzést Youtube. Azokon a heteken, ahol fitnesz kihívás volt a csoport számára, részt vettem. Futás, ugró emelők, guggolás, mindezt megcsináltam. Még burpeek is (amelyeket még mindig utálok). Aztán jött az ugrókötél fitnesz kihívása. Az ugrókötél kihívása hatalmas fordulópont volt számomra. Pont azért, mert utáltam. Már sejtettem, hogy minden, ami ugrással jár, valójában nem az én teáscsészém volt az Insanity-vel való korábbi próbálkozásaimból. Az ugrás a legszemélyesebb „saját súlyát sem tudja elviselni o” gúny. De erre feliratkoztam. Kifizettem a díjakat. Szóval, mit csináltam? Összeszedtem magam, csatornáztam a gimnázium akadályát, hogy megdöntsem Jemi-t, és megtettem a francot.

Az első ugróköteles edzésem során azt hiszem, hogy 700 ugrást tettem meg 10 perc alatt. Nem hiszem, hogy az edzőm valóban hitt nekem; szóval elkezdtem a digitális pult fényképeit beküldeni az ugrókötélen. A harmadik napra rájöttem, hogy ezt valóban meg tudom csinálni. Úgy értem, még mindig fájdalmas volt, és összekötöztem a lábamat a kötelben, megálltam és újrakezdtem, de valójában ezt csináltam. Hmm, vajon hány ugrást tudok megtenni X idő alatt? És így lettek az ugrókötél edzései azok a dolgok, amelyek segítettek leadni 12 kg-ot.

Elég hamar 1000–2000 ugrást tettem meg a reggeli sétám után. Azokon a napokon, amikor túl későn ébredtem, vagy nem volt kedvem az útvonal akadálypályájával foglalkozni, bekapcsoltam a hangszóróimat, zenét adtam és csak kötelet ugrottam. Végül felvettem egy időzítőt, hogy kihívást és nyomon követhessem magam. Átlagosan 100 ugrást teszek meg egy perc alatt non-stop. 30 perc alatt kb. 2000 ugrást csinálnék. Egy óra alatt pedig legalább 4500 ugrás. A zsír elkezdett olvadni, és ez arra ösztönzött, hogy folytassam az ugrókötél edzéseimet. Ma kényelmesen elvégzem 2000 ugrást 15 perc alatt, két szettben (egy szünet).