Az íjászat segíthet a fogyásban?

Az íjászat alacsony intenzitású tevékenység, amelyet többnyire álló helyzetben végeznek. Ezért megkísértheti, hogy vajon hogyan vezethet egy ilyen tevékenység fogyáshoz? Valójában. A Harvard Egyetem kutatásai azt találták, hogy az íjászat harminc percig történő végrehajtása 100–140 kalória közötti elégetést segít. Nagyjából ugyanannyi kalória, ha rendszeres edzéseket végeznek ugyanannyi ideig. Az íjászat, mint a fogyás módszerének hatékonysága olyan, hogy az Economist magazin becslése szerint az íjászok, akik a 2012-es londoni olimpián dobogóra kerültek, több kalóriát vesztettek, mint 1500 m-es társaik.

Az ilyen statisztikák nem lehetnek meglepőek, mert az íjászat számos módon segíti a fogyást. Az első a rendszeres sétákon keresztül nyilakat gyűjt a céloktól. A második a húr megfeszítése és az íj megtartása. Megállapították, hogy ez a tevékenység jelentős súlycsökkenéshez vezet, mert rengeteg energia elköltésével jár. Végül, az íjászatban való részvétel fizikailag aktív marad, és lehetővé teszi más fizikai gyakorlatok könnyű végrehajtását, amelyek további fogyáshoz vezetnek.

Íjászat és fitnesz

A fizikailag alkalmas személy mindennapi háztartási, sport- vagy foglalkozási tevékenységét úgy végezheti el, hogy nem fárad el gyorsan. Az íjászat segít elérni a fizikai erőnlétet? Dehogynem. Az alkalmasság két fő jellemzője a testi erő és a mentális egészség.

Hogyan javítja az íjászat a fizikai erőt

Az íjászatról kiderült, hogy erősíti a vállakat, a kezeket, a mellkasot, a karokat és a testmagot. Ez az erő az íj és a nyilak rendszeres meghúzásával nyerhető. Az íjak rajzolása egyszerűnek tűnhet, de sok izomtevékenységet igényel. Valójában azok az emberek, akik rendszeres edzéseket végeznek, gyakran nagyon elfáradnak, amikor elkezdtek részt venni az íjászatban. Az íjak sikeres megrajzolása és a célokba lövés ugyanis sok olyan izmot használ, amely általában nem célzott a rendszeres tornateremben.

Az íjak rajzolásában részt vevő izmok két okból fejlődnek és erősödnek. Először is, a tevékenység hasonló a súlyemeléshez. A húzózsinór hátrahúzásakor van egy kis súly, amelyet a karjai tartanak. Ezt a súlyt húzósúlynak nevezzük. A hagyományos íjak használatakor a férfiak húzósúlya 20-25 kg, míg a nőknél 15-22 kg. Tehát bármikor, amikor egy íjász meghúzza az íjat és elengedi, olyan, mintha 15-25 kg-ot emeltek volna. Kétórás munkamenet során az íjász akár 100 nyilat is lőhet. Ez hasonló a 2000 kg-os súly emeléséhez két órán keresztül!

Másodszor, az íjászok nem csak meghúzzák az íjat és elengedik. Néhány másodpercig nagyon magas feszültség mellett tartják. Ezt a rövid szünetet izometrikus összehúzódásnak nevezzük. Az izmokra gyakorolt ​​hatása megegyezik azzal, amelyet a testépítő egy ideig emel és tart a súlyokkal. Ha rendszeresen végezzük, az íjász gyakorlat megismételheti azt a fizikai erőt, amelyet a testépítők a súlyemelés során kapnak.

fogyásban

Hogyan javítja az íjászat a mentális egészséget

Az erőnlétnek nemcsak a fizikai erő rejlik. Szükségünk van mentális erőnlétre is. Az íjászat kiváló tevékenység a mentális erőnlét miatt, mivel a tevékenységhez szükséges jelentős szellemi erőfeszítések szükségesek. Az egyéb sport- és fizikai tevékenységektől eltérően, amelyeket verejték, nagy energia és adrenalin hajt, az íjászat egy lazább sport, amely ellenőrzött energiát, mentális összpontosítást és nyugalmat igényel. Itt van néhány áttekinthető fejleszthető mentális képesség.

Koncentráció

Az íjászat nagyon nagy összpontosítást és koncentrációt igényel. Bármilyen figyelemelterelés jelentősen csökkenti a cél pontos elérésének képességét. Ezért meg kell tanulnunk elkerülni az íjásztársak tevékenységének zavarását. A szelek, a távolság a célig saját haszontalan érzelmekkel és gondolatokkal rendelkeznek, hogy sikeresen el tudják érni a célt. A gyakorlás első napjaiban nehéz lehet, fenntartva az intenzív koncentrációt, amely alapvető. Az idő múlásával azonban megtanul olyan stratégiák széles skáláját alkalmazni, amelyek eltávolítják a negatív érzelmeket és gondolatokat, amikor célba veszik és célba érnek. Bizony, a haszontalan érzések és gondolatok csak ideiglenesen szüntethetők meg, de az eltávolításukra alkalmazott stratégiák alkalmazhatók más tevékenységekben is.

Kikapcsolódás

Az íjászat arra is megtanít, hogy nyugodt maradj akkor is, ha rendkívüli nyomás nehezedik rád. Nem érhet célba szorongás vagy feszültség esetén. Depresszióban vagy stresszben szenvedő személy javíthatja közérzetét az íjászat gyakorlásával. Ezen túlmenően, mint nyugtató sport, az íjászat felhasználható belső meditációra.

Kéz-szem koordináció

A nyíllal való célzás néhány másodpercet vesz igénybe. A pontos lövéshez azonban különféle testrészek, különösen a kéz, az elme és a szem koordinációja szükséges. Lövés közben egy íjász megfogja a nyilat, majd meghúzza a húrt, miközben egyidejűleg eltolja az íjat. Mindezen tevékenységek akkor történnek, amikor a szemük intenzíven a célpontjukra koncentrál. A szem bevitelének köszönhetően az agy megbecsülheti az íjász és a cél közötti távolságot, és ezért meghatározhatja a szükséges erőfeszítéseket, hogy a nyíl elengedve eltalálja a jelet. A cél elérése érdekében mindkét kéznek koordinálnia kell magát, valamint a szemet és az elmét.

Következtetés

Az íjászat előnyei vitathatatlanok. Az íjászat gyakorlása azon túl, hogy élvezetes fizikai tevékenység és sport, a fogyásban és a fizikai erőnlét elérésében segíthet. Az íjászatban az a csodálatos, hogy az eredményeket a gyakorlás megkezdése után heteken belül elkezdheti látni. A heti 4-5 alkalommal végzett harminc perces gyakorlásnak képesnek kell lennie arra, hogy észrevehető változást érjen el az izomerőben, a magabiztosságban és a fizikai erőnlét érzésében néhány hét megkezdése után. Az íjászat tehát olyan tevékenység, amelyet erősen ajánlunk a fizikai és szellemi testmozgás egyik formájaként.