Az indukció szabályai

Az indukció néven ismert Atkins-diéta első szakaszát arra tervezték, hogy elindítsa a fogyást és testét zsírégető géppé alakítsa. Azáltal, hogy az ebben a fázisban elfogyasztott nettó szénhidrát mennyiségét napi 20-25 grammra korlátozza, teste a szénhidrátról a zsírra váltja fő tüzelőanyag-forrását, és ezáltal a leghatékonyabban tudja elérni a fogyás céljait.

Az indukció remek kiindulópont, ha 40 fontnál többet kell leadnia, dereka meghaladja a 35 ”(nők) vagy 40” (férfiak) derekát, pre-diabéteszes * vagy cukorbeteg *, inaktív vagy lassú az anyagcsere, vagy visszanyerte az egyszer lefogyott súlyt. De az 1. szakasz nem mindenkinek való. Ha nincs annyi fogynivalód, vagy vegetáriánus vagy, akkor inkább a 2. fázisban kezdesz. Hasonlítsa össze Atkins terveit, hogy megtudja, melyik szakasz a legjobb az Ön számára.

A siker elérése érdekében pontosan be kell tartani az indukciós fázist. Tartsa be az alábbi alacsony szénhidráttartalmú étrend-szabályokat, hogy az Atkins 20®, az Indukció 1. fázisa tökéletes fogyási terv legyen az Ön számára.

1. Ne hagyja ki az étkezéseket!

A súlycsökkentési célok elérésének legfontosabb része? Enni! Az egész napos étkezés elősegíti a jóllakottságot és csökkenti a túlevés vagy az egészségtelen ételek választásának kockázatát. Célozzon napi három rendszeres méretű étkezést, vagy négy-öt kisebb étkezést. Ne hagyja ki az étkezést, és ne menjen tovább ébren túl, anélkül, hogy étkezne.

2. Minden étkezéskor kapcsolja be a fehérjét

A fehérje kulcsfontosságú szerepet játszik a fogyásban és védi a sovány izomtömeget, így csak a zsírt veszíti el. Az indukció során törekedjen minden nap legalább három 4-6 uncia fehérje adagolásra baromfi, hal, kagyló, tojás és vörös hús formájában.

3. Legyen szénhidráttudatos

Fogyasszon napi legfeljebb 25 gramm nettó szénhidrátot, amelyből legalább 12-15 gramm salátazöld és más zöldségfélék formájában készüljön. Használja az Elfogadható Ételek listánkat, amely végigvezeti Önt az Indukción és az Atkins Carb Counter eszközön a nettó szénhidrát nyomon követéséhez.

4. A zsír a barátod

A zsírfogyasztás elengedhetetlen ahhoz, hogy fogyjon az Atkins. A zsír emeli az ételek ízét is, és lehetővé teszi a szervezet számára bizonyos vitaminok felszívódását. Naponta 3 evőkanál tiszta, természetes zsírt fogyaszthat vaj, majonéz, olívaolaj, pórsáfrány, napraforgó és más növényi olajok formájában (lehetőleg sajtolóval vagy hidegen sajtolva).

5. Tartsa be az elfogadható élelmiszerek listáját

Kerülje el az olyan dolgok fogyasztását, amelyek nem szerepelnek az elfogadható ételek listáján. Ne egyen gyümölcsöt, kenyeret, tésztát, gabonát, keményítőtartalmú zöldségeket vagy tejtermékeket, kivéve sajtot, tejszínt vagy vajat. És ne fogyasszon diót vagy magot az első két hétben. A fehérjét és a szénhidrátokat kombináló ételek, például csicseriborsó, vesebab és más hüvelyesek szintén nem engedélyezettek.

Ha úgy érzi, hogy kenyeret vagy más gabonaterméket kell ennie, akkor csak magas rosttartalmú, alacsony szénhidráttartalmú termékek adagonként 3 gramm vagy kevesebb szénhidrátot tartalmazhatnak, és naponta csak egy adagot fogyaszthat. Ne feledje, hogy még ez az összeg is lelassíthatja vagy leállíthatja a haladást.

6. Állítsa be az étvágyát

Állítsa be az elfogyasztott mennyiséget az étvágyának megfelelően, különösen, ha csökken. Ha éhes vagy, egyél annyit, hogy elégedettnek érezd magad, de ne töltsd meg. Ha étkezésekor nincs nagy étvágya, akkor inkább fogyasszon egy kis, alacsony szénhidráttartalmú snacket, ahelyett, hogy teljesen kihagyná az étkezést. Ha bizonytalan, várjon tíz percet, és igyon egy pohár vizet, hogy még mindig éhes-e.

7. Óvakodjon a rejtett szénhidrátoktól

Ellenőrizze a csomagoláson feltüntetett szénhidrátokat, vagy használja Carb Counter eszközünket. Ne feledje, hogy a nulla szénhidrát a címkén nem azt jelenti, hogy „szénhidráttól mentes”. A törvény lehetővé teszi a gyártók számára a kerekítést, ha egy termék kevesebb, mint 0,5 gramm szénhidrátot tartalmaz, ami nulla értéket mutat. Egyes frakcionált szénhidrátok kimutatásának egyetlen módja az, ha azokat az összetevők listáján keresi, ahol fel kell tüntetni őket, ha hozzáadnak egy termékhez, függetlenül a mennyiségtől.

Élvezze az étkezést egy étteremben, ahányszor csak akarja, de vigyázzon a rejtett szénhidrátokra a mártásokban, szószokban és öntetekben. A mártást gyakran liszttel vagy kukoricakeményítővel készítik, és a cukor néha a salátaöntet összetevője.

8. Mérsékelten használjon cukorhelyettesítőket

Naponta legfeljebb három csomag szukralózt, szacharint és sztíviát használjon édesítőszerként/cukorhelyettesítőként. De a hozzáadott töltőanyagok és töltőanyagok miatt ügyeljen arra, hogy ezek csomagjait 1 gramm szénhidrátnak számolja.

9. Hidratáljon, hidratáljon, hidratáljon!

A kezdeti víztömeg-veszteség jellemző az Indukció során, de ez könnyedséghez vezethet és megzavarhatja energiáját. A test hidratálásához kerülje a székrekedést és az elektrolit egyensúlyhiányt, és öblítse ki az égő zsír melléktermékeit, igyon legalább naponta nyolc 8 uncia pohár vizet. Ezek közül kettő helyettesíthető kávéval vagy teával. További 2 csésze marha-, csirke- vagy zöldséglevesre cserélhető (nem alacsony nátriumtartalmú).

Ha székrekedése van, keverjen össze egy evőkanál psyllium héjat egy csésze vagy több vízben, és igyon naponta. Hozzáadhat őrölt lenmagot turmixba, vagy szórhat búzakorpát egy salátára vagy zöldségre a hozzáadott rostokhoz.

10. Kerülje a túl sok koffeint

Nem várjuk el, hogy feladja a napi csésze joe-t (ez kegyetlen lenne!), De a túlzott koffein bizonyítottan alacsony vércukorszintet okoz, ami cukorrá válhat. Ezért próbáld meg minimálisra csökkenteni a kávé, tea és más koffeintartalmú italok fogyasztását.

11. Adjon hozzá napi multivitamint

Bár nem követelmény, bevehet napi vasmentes multivitamin-tablettát és omega-3 zsírsav-kiegészítést, hogy megbizonyosodjon arról, hogy minden szükséges tápanyagot és ásványi anyagot, például káliumot, magnéziumot és kalciumot megkap.

Az Indukció ezen szabályainak betartása segít sikeresen elérni a fogyás céljait. Regisztráljon még ma, hogy elkezdje átalakítani testét.