Mi a zsongás?

Legfrissebb cikkeink tele vannak böjtti tippekkel, receptekkel, inspirációval és szórakozással!

FastDay Home
Mi a zsongás?
Fehérjeporok és turmixok használata 5: 2 arányban

Fehérjeporok és turmixok használata 5: 2 arányban

2015. február 25., szerda

Fehérje

Az egyik dolog, ami vészharangot cseng nekem, az az, amikor az emberek fehérje turmixokat vagy porokat használnak az 5: 2 arányban

Az intermittáló böjt és a kalóriakorlátozás területén dolgozó kutatók - például Valter Longo és Luigi Fontana professzor - egyik legfontosabb üzenete, amelyet Dr. Michael Mosley támogat,
hogy korlátoznunk kell az 1-es fehérje bevitelét, és a lehető legtöbbet nyerjük növényi eredetű forrásokból 2 .

Maximális ajánlott fehérje bevitelük 0,8 g testtömeg-kilogrammonként.

A fehérje és különösen az állati fehérje megemeli az IGF-1 szintünket, amely növekedésserkentő, amely felgyorsult öregedéshez és rákhoz vezethet. Magas IGF-1 szintre van szükségünk fiatalon, de nem érett állapotban. A böjt segít csökkenteni az IGF-1 mennyiségét, ezáltal csökkentve a sejtproliferáció kockázatát és az öregedés degeneratív hatásait, és potenciálisan meghosszabbítva élettartamunkat.

De mi van, ha súlyzós edzés vagy kemény edzés?

A fitnesz- és az „egészséges élelmiszer” iparban nagyon sok a fehérjeporok és -kiegészítők népszerűsítése. Sok marketing-felhajtás és a megkérdőjelezhető kutatások szelektív kiemelése.

Azok, akik az ipar belsejében voltak, kezdik rámutatni, hogy valójában nem feltétlenül szükséges egy fehérje bevitelű edzést követni. Feltéve, hogy egy-két órán belül ésszerű ételt eszel, akár edzés előtt, akár utána, a teste megfelelő módon képes helyrehozni és felépíteni az izmokat 3 .

Bebizonyosodott, hogy a kifejezetten alacsony fehérjetartalmú étrendben szenvedők veseproblémák miatt is meg tudnak izmolni [4]. Az edzés segíti az izomépítést, nem pedig a fehérje. Amíg jól kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt, addig a szervezete biztosítja a sejtjei számára szükséges energiát.

A felesleges fehérje nem jobb az Ön számára, mint elegendő mennyisége, és valójában kárt okozhat. 5 6 7

A legtöbb fehérjepor tejsavóból, állati eredetű termékből és valójában az élelmiszeripar melléktermékéből készül. Az élelmiszeripar csak imádja összecsomagolni a hulladékát, és megtalálni a módját annak, hogy azt Önnek értékesítse.

A fehérjepor mindenféle adalékanyagot tartalmazhat 8, és mivel ezeket nem ellenőrzik úgy, mint egy élelmiszert, tartalmuk vagy forrásaik nincsenek szabályozva. Édesítőszerek, gumik, sók, aromák, nehézfémek…. Ezek a dolgok valóban nem felelnek meg az életmód ötletének, amelynek célja az egészségének javítása, különösen akkor, ha a finomított és feldolgozott élelmiszerek bevitelét szeretnénk csökkenteni.

Igen, megfelelő fehérjére van szükségünk, de nincs előnye annak, ha a kelleténél több van. Egyél egy jó tofu hamburgert. Egyél dióféléket, magokat, hüvelyeseket és leveles zöldségféléket. Hozza ki a legtöbbet a quinoából és a teljes kiőrlésű gabonából. Élvezze a steaket vagy bármilyen más húst alkalmanként. Van egy pár tojás. Adjon hozzá néhány joghurtot, hogy kihasználhassa egyes probiotikumok előnyeit. Egyél olajos halat és egyszerre szerezd be az Omega 3 zsírokat.

Ne hallgass rám, olvassa el a testépítők mondanivalóját ...

Vagy olvassa el a táplálkozási szakembereket, személyi edzőket és egészségügyi edzőket: