Az OMAD diéta: napi hatékony étkezés?

Az emberek többsége éhezéssel és szigorú testmozgással próbál fogyni vagy jobb egészséget elérni. De képzeljen el egy olyan forgatókönyvet, ahol minden nap sajtburgert eszik és nem hízik el. Jó ötletnek tűnik ez az ötlet? Ha igen, akkor az OMAD (napi egy étkezés) diéta opció lehet számodra. Tehát, tanuljuk meg, hogyan működik az OMAD diéta.

Mi az OMAD diéta?

Az OMAD diéta majdnem megegyezik a koplalással. Napi 23 óráig tart, azzal a lehetőséggel, hogy mindent elfogyasszon egyetlen étkezés közben. Ez az egyszeri étkezés lehet pizza, hamburger vagy tápláló saláta, amely gazdag zöldségekben, diófélékben, hüvelyesekben és magokban.

A koncepció az, hogy az egész napos kalóriafogyasztás visszaszorításával egyetlen ételt (gyakran „1 órás ablakként” magyarázva) élvezhet, és nem hízik egyszerre. A legtöbb fogyókúra a következő elv szerint cselekszik: nem esznek éjszaka, kihagyják a reggelit, és az első és egyetlen étkezésüket a nap közepén eszik.

A diéta javasolt előnyei

Egyes tudósok szerint a hosszú ideig tartó böjt előnyös lehet a tested számára. Gyengéden megerőlteti sejtjeit, ami hozzájárul a rugalmasságukhoz (1). Ezt a folyamatot úgy hívják, hogy hormonézis, amely viszont stresszekkel erősíti meg. Ezenkívül az egyetlen étkezés rajongói úgy vélik, hogy a napi 1 étkezés elfogyasztása számos előnnyel jár az egészségére nézve:

Öregedésgátló hatás.

A napi egyszeri étkezés lehetővé teszi az autofágia folyamatát. Ez azt jelenti, hogy a tested elkezd „megtisztulni” a hulladékoktól, a méreganyagoktól és a károsodott sejtektől (2). Ezenkívül az autofágia segít megelőzni és legyőzni az életkorral neurológiailag összefüggő rendellenességeket, például az Alzheimer-kór vagy a Parkinson-kór (3).

Anyagcsere-emlékeztető.

A napi egy étkezés felgyorsítja az anyagcserét. Ez azért történik, mert szervezete toleránsabbá válik az étvágy iránt, és hosszabb ideig égeti a zsírt. Állatkísérletek kimutatták, hogy az időszakos éhezés csökkenti a vércukorszintet és serkenti az inzulin működését. Ezek a tényezők együttesen segítenek elkerülni a cukorbetegséget és az elhízást (4).

A Betterme lézerrel koncentrál a fogyás útjára! Tápanyagokkal teli étkezési tervek, zsírfújó edzések, kihívások élénkítése és még sok más. Próbálja meg használni az alkalmazást, és győződjön meg róla!

Könnyebb étkezéstervezés.

A minden másnapi étkezés egyedülálló lehetőséget kínál arra, hogy megszabaduljon a munkahelyi vagy éttermi egészséges ételek megtalálásával járó stressztől. Ez azt jelenti, hogy csak napi 1 étkezést kell megterveznie, így reggeli előtt alhat és egyszerűsítheti az élelmiszerbolt tervét.

Súlykontroll.

Az OMAD miatt jobban szabályozhatja súlyát a természetes kalória-korlátozás révén. Megállapíthatja, hogy nem tudja elfogyasztani ugyanazt a napi kalóriamennyiséget egy étkezés során.

Az étrend lehetséges hátrányai

Mint minden diéta, az OMAD diéta nemcsak hasznos, de veszélyes is lehet. Nem felel meg mindenkinek. Ezenkívül nagyon kevés tudományos bizonyíték támasztja alá a napi egy étkezés étrendjét, ami rettenetesen hasonlít a rendezetlen étrendhez (6). Van néhány alapvető kockázat és lehetséges negatív következmény az ilyen típusú modellel kapcsolatban:

Figyelmen kívül hagyja a test éhségjelzéseit. Ha lehetősége van naponta csak egy órát elfogyasztani a tápanyagokat, akkor valószínűleg annyit fog enni, amennyit csak tud, ami nem teljesen megfelelő a testének. Nem fogja megérteni, hogy éhes vagy-e.
Kihagyhat jelentős tápanyagokat. Legalább napi 5 zöldséget és gyümölcsöt kell készítenie magának ahhoz, hogy elegendő esszenciális vitamint, ásványi anyagot, antioxidánst és fitotápanyagot kapjon. Ne feledkezzen meg a szemekről, babról, diófélékről, magvakról és tejtermékekről (vagy azok alternatíváiról).
A koleszterinszint emelkedhet. A böjt az LDL-koleszterinszint növekedésével járt, ami alapvetően ellentétes azzal, amit szeretne elérni (7).
Lassabb anyagcsere. A legtöbb tudós kijelenti, hogy minél többet korlátozol, annál lassabb lesz az anyagcseréd. Ennek eredményeként nagyobb valószínűséggel találkozik néhány negatív diétás hatással. Lassíthatja az anyagcserét és hízhat (8).

Jobban tudná: OMAD diéta tippek

A napi egyszeri étkezés kihívást jelenthet. Annak az étkezésnek az elkészítése, amely minden szükséges tápanyagot tartalmaz, még nehezebb. Sőt, a tested tudatja veled, hogy abba kell hagynod a böjtöt. Tudjon meg többet az OMAD diéta tippjeiről, amelyek segítenek megérteni, mikor kell abbahagyni vagy folytatni. Ne változtassa meg azonnal az étkezési rutinját, és várja meg orvosának tanácsát.

Kezelje az idejét. Az OMAD diéta idő szerint meglehetősen szigorú, de nem kell zabálnia az ételt. Szánjon rá időt, kóstoljon meg minden falatot, hallgasson testére, és csökkentse minimálisra a stresszt.
Lépj vissza. Ha éhesnek érzi magát és készen áll a böjt megszakítására, akkor jobb, ha tápláló ételt készít, elhagyva a gyorsételeket. Ha ilyen hosszú ideig korlátozza az ételt, és nem érzi magát kényelmesen, hogy ne ártson magának, szünetet tartson a böjtben.
Nyugodt maradni. A böjt kihívást jelenthet. Gyakoroljon jógát vagy sportoljon, hogy rendben tartsa a stressz szintjét.

Gyakran feltett kérdések az OMAD diétáról

Fogyhat-e napi egy étkezés elfogyasztásával?

Az OMAD diéta segíthet a fogyásban az anyagcsere fokozása és az általános napi fogyasztás csökkentése révén. Ennek ellenére attól is függ, hogy milyen ételeket választ a tányérjára. Figyeljen azonban a testére, és ügyeljen arra, hogy ne ártson neki. Szakmai tanácsért és a lehetséges tippekért forduljon orvosához.

Számolnom kell-e az OMAD kalóriáival?

Az OMAD diéta során nem szükséges kalóriákat számolni. Egyszerűen be kell tartania a szabályát: naponta egyszer egy étkezés.

Következtetés

Az OMAD diéta nem mindenkinek való. A diéta megkezdése előtt először konzultálnia kell orvosával vagy táplálkozási szakemberével, és több tényezőre is figyelnie kell, hogy ne károsítsa az egészségét. A helyes megközelítés azonban esélyt adhat céljainak elérésére. Ez lehet fogyás, jobb egészség vagy tényleges jólét.

Ha azt szeretné, hogy a fogyókúra terve hatékony legyen, ne felejtsen el rendszeresen tornázni. Nézze meg ezt a 20 perces teljes test edzést otthon.

NYILATKOZAT:

A cikk nem tartalmazhat és nem tartalmaz orvosi vagy egészségügyi tanácsokat. Ezeket az információkat csak általános tájékoztatási és oktatási célokra nyújtják, és nem helyettesítik a szakmai tanácsokat. Ennek megfelelően, mielőtt bármilyen intézkedést megtenne ezen információk alapján, javasoljuk, hogy konzultáljon a megfelelő szakemberekkel. A cikkben foglalt információk felhasználása vagy azokra való támaszkodás kizárólag saját felelősségére történik!

FORRÁSOK:

Étrendi tényezők, hormonok és egészség (2009, ncbi.nlm.gov)
A rövid távú koplalás mély neuronális autofágiát vált ki (2010, pubmed.ncbi.nlm. Nih.gov)
Az Alzheimer-kór tripla-transzgénikus egérmodelljében az időszakos éhgyomri és kalória-korlátozás javítja az életkorral kapcsolatos viselkedési hiányokat (2007, sciencedirect.com)
Az időszakos böjt disszociálja az étrend korlátozásának jótékony hatásait a glükóz anyagcseréjére és a kalóriabevitelből adódó idegsejtekkel szembeni ellenálló képességre (2003, pnas.org)
Böjt: Molekuláris mechanizmusok és klinikai alkalmazások (2015, ncbi.nlm.nih.gov)
Az elhízott, túlsúlyos és normál testsúlyú alanyok közötti időszakos energiakorlátozás és szakaszos böjt potenciális előnyei és ártalmai - az emberi és állati bizonyítékok elbeszélő áttekintése (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
Az időszakos energia- és szénhidrátkorlátozás hatása a napi energiakorlátozásra a testsúlycsökkenésre és az anyagcsere-betegség kockázati mutatóira túlsúlyos nőknél (2013, ncbi.nlm.nih.gov)
Időszakos böjt: Az egészségesebb életmód választása (2018, ncbi.nlm.nih.gov)

Olivia Johnson

Olivia szenvedélyes író és ostoros lektor, aki büszke arra, hogy képes a nehezen emészthető információkat élvezetessé tenni. Könyvféreg, a buli élete, meditációs és fitnesz rajongó, az egészséges életmód bajnoka egyben. Az étrendi divatok feloszlatása, a régóta bevált fogyókúrával kapcsolatos mítoszok lebontása és a tudomány által támogatott minőségi tartalom eljuttatása a legfontosabb. Amikor egy darabon dolgozik, Olivia ráeszmél saját tapasztalataira a próba-hiba módszerrel történő fogyásról, amely átfogó kutatás során elősegíti a rendetlenséget. Féktelen lelkesedése átterjed a munkájában, és arra ösztönzi az olvasókat, hogy teljes potenciáljuk után hajszoljanak.

Laura VanTreese

Szia! A nevem Laura VanTreese. Profi táplálkozási szakember, valamint személyi edző vagyok, több mint 8 éves tapasztalattal rendelkezik az egészség és wellness világban. Különböző körülmények között dolgoztam, valamint rengeteg ügyfélkörrel. Elsősorban táplálkozási szakértőként dolgoztam közegészségügyi környezetben, főleg terhes és szülés utáni nőkkel segítettem őket az egészséges életmód fenntartásában, miközben zsonglőrködtünk az anyaság új követelményeivel. Több éve személyi edzőként is dolgoztam, és számos ügyfélnek segítettem fenntartható egészséges életmódot kialakítani az irányítható egészséges étkezési szokások és a rendszeres testmozgás során. Az életben az a fő célom, hogy segítsek másoknak elérni az egészségügyi és wellness céljaikat, és nagyon örülök, hogy rendelkezem ezzel a platformmal, hogy ezt megtehessem!:)