Az Ön számára ideális fehérjetartalom?

A fehérjét gyakran tekintik a fogyás kulcsának, de ez azt jelenti, hogy a teljes étrendnek ezen egyetlen tápanyag körül kell forognia? Az ideális fehérje étrend azt állítja, hogy a szénhidrátok és a zsír csökkentésével és a fehérje bevitel növelésével egy hét alatt akár 7 font zsírt is elveszíthet. Itt áttekintjük az ideális fehérjetartalmú étrendet, és áttekintjük annak lehetőségeit a Phen Caps-szal történő fogyás során.

Az ideális fehérjetartalom eredete

Az ideális fehérje étrend a ketogén étrend Tran Tien Chanh francia orvos fejlesztette ki.

25 évvel ezelőtt tervezték, hogy megőrizze a sovány testtömeget - beleértve az izmokat, a csontokat és más szöveteket is -, miközben elveszíti a zsírt. Dr. Chanh úgy vélte, hogy a súlyproblémák legnagyobb oka a szervezet diszfunkcionális inzulinhasználata volt. Azt javasolta, hogy az inzulin diszfunkciója összefüggjen az egyszerű szénhidrátok, a feldolgozott élelmiszerek, a cukor és a telített zsír túlzott bevitelével, és hogy a hagyományos nyugati étrend fokozott cukor- és zsírvágyhoz vezet. Ez a ciklus súlygyarapodást és egészségromlást okoz.

Az ideális fehérje diéta célja, hogy ezt a ciklust megtörje:

A szénhidrát- és cukorbevitel korlátozása
Fontos elektrolitok és vitaminok kiegészítése
A test megtanítása arra, hogyan éljen meg a raktározott zsírból

Hogy segítsen a fogyókúrázóknak ezen célok elérésében, Dr. Chanh kifejlesztett egy sor magas fehérjetartalmú, alacsony zsírtartalmú és alacsony szénhidráttartalmú terméket, amelyet az emberek egészséges ételek, például leveles zöldségek és sovány fehérje mellett fogyasztanak.

Az Ideal Protein webhely javasolja, hogy a követők ezt megtehessék hetente 3-7 font zsírvesztés. A korábbi fogyókúrázók megerősítik ezeket az állításokat, de hangsúlyozzák, hogy ezek az eredmények csak akkor érhetők el, ha pontosan betartják az étrendet.

Ideális fehérje diéta terv

Az ideális fehérje étrend áll négy különálló szakasz.

Az első fázis a fogyás fázisa, és a legszigorúbb, és a fogyókúrázókat arra utasítják, hogy maradjanak ebben a fázisban, amíg a fogyásuk 90% -át el nem érik. Ezután át kell lépnie a második fázisba, amíg el nem éri a célsúlyát. A szénhidrátokat a harmadik fázisban vezetik be, amikor Dr. Chanh gabonapelyhet ajánl reggelire. A harmadik fázisban eltöltött 14 nap után a negyedik fázisba lép, amelyet „mindennapi étrendjének” nevezünk, és amely karbantartási tervként folytatódik.

Az előre csomagolt ételek, porok és kiegészítők elengedhetetlen részei az egyes fázisoknak.

Ezenkívül Dr. Chanh azt javasolja, hogy legalább 64oz vizet igyon meg minden nap.

A testmozgás nem ajánlott az első három hétben az alacsony kalóriabevitel miatt, és nem ajánlott, miközben a fogyás folytatódik. Ha a diétázók sportolni akarnak, akkor csak könnyű edzésben vegyenek részt, és feltétlenül vegyék be a kiegészítőiket, és igyanak több vizet.

Fázis időtartama Étkezések és kiegészítők

1	2-6 hétig, vagy amíg a fogyás céljának 90% -át el nem éri	3 előre csomagolt Ideal Protein étel + 1 étkezés (sovány fehérje + leveles zöldségek) + Ideal Protein kiegészítők
2	Legalább 2 hétig, vagy amíg a fogyás 100% -át el nem éri	2 előre csomagolt Ideal Protein étel + 2 étkezés (5oz sovány fehérje zöldségekkel és 2 evőkanál olívaolaj) + Ideal Protein kiegészítők; némi sovány tejtermék megengedett
3	2 hét	[Reggeli] Teljes kiőrlésű/cukor nélküli gabonafélék gyümölcsökkel [Ebéd/Vacsora] 5oz sovány hús vagy baromfi, zöldségfélék, kis mennyiségű olívaolaj és 1,5oz sovány tejtermék [Snack] Fehérje turmix + kiegészítők
4	Határozatlan	[Reggeli] Teljes kiőrlésű kenyér vagy teljes kiőrlésű cukormentes gabonafélék gyümölcsökkel és kis mennyiségű fehérjével [Ebéd] 6-7oz sovány hús, korlátlan zöldségfélék, 1,5oz alacsony zsírtartalmú tejtermék és 1 evőkanál olívaolaj [Snack ] Gyümölcs- vagy fehérjepor/bár [Vacsora] Korlátlan zöldség/leves, 5oz komplex szénhidrát és legfeljebb 3oz sovány fehérje + gyümölcs desszertként

Ideális fehérjefázis 4: Minta menü

Szóval, hogyan néz ki a diéta, miután befejezte az utazás szándékos fogyókúráját? A „mindennapi étrend” fázis, vagyis a 4. fázis minden valós ételből áll. Továbbra is viszonylag alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú és magas fehérjetartalmú étrendet kell fenntartania, de már nem kell fogyasztania az Ideal Protein márkájú ételeket és snackeket.

Itt van egy ideális fehérje fázis 4 minta menü:

Reggeli: 1,5oz cukrozatlan teljes kiőrlésű zab + alma + alacsony zsírtartalmú joghurt
Ebéd: 6-7oz sovány csirke (szósz nélkül) spenóttal, salátával, kelkáposzta és radicchio salátával + 1 evőkanál olívaolaj + 1,5oz alacsony zsírtartalmú cheddar
Délutáni snack: Ideális fehérje bár
Vacsora: 5oz teljes kiőrlésű rizs + gomba, sárgarépa és brokkoli

Ideális fehérje előnyei és hátrányai

Az ideális fehérje étrend az évek során hű követést alakított ki, de - mint minden más étrend - megvannak a maga előnyei és hátrányai is. Íme néhány legfontosabb ideális fehérje előnye és hátránya:

Az ideális fehérje étrend néhány figyelemre méltó előnye:

Egészséges ételek
A későbbi szakaszok arra ösztönzik a diétázókat, hogy különféle egészséges ételeket fogyasszanak, például gyümölcsöt, zöldséget, sovány húst és halat, tejterméket, teljes kiőrlésű szénhidrátot és olívaolajat.
Kényelmes
Az idővel összeomlott diéták számára az étkezés helyettesítő turmixok és az előre csomagolt ételek könnyebben tapadhatnak.
Karbantartási szakasz
Az utolsó szakasz lehetővé teszi a fogyókúrázók számára, hogy kialakítsák az egészséges táplálkozás rutinját, amelyet hosszú távon fenntarthatnak.

Az ideális fehérje étrend néhány figyelemre méltó hátránya:

Ideális fehérje felülvizsgálat

Az ideális fehérje étrend támogatói ennek az étrendnek a feltételezett zsírégető képességére koncentrálnak, de nem ismerik fel a táplálkozási hiányosságok hosszú távú mellékhatásait, amelyek abból fakadhatnak, hogy túl keveset esznek és/vagy hosszú ideig ketózisban maradnak.

Ezenkívül az Ideal Protein diéta nem nyújt megfelelő táplálkozási irányelveket. Annyira korlátozza a fontos élelmiszercsoportok bevitelét, hogy egészségügyi problémákhoz vezethet, az émelygéstől és fáradtságtól kezdve az izomvesztésig és a vesekárosodásig.

Ezek a kérdések aggályokat vetnek fel azzal kapcsolatban, hogy az étrend nem csak hatástalan, hanem veszélyes lehet az egészségére is. Az a tény, hogy a testmozgás az alacsony kalóriabevitel miatt nem kedvelt, azt is jelzi, hogy az étrend káros a test funkcióira, és hogy a fogyókúrázó képessége a normális élet folytatására.

Bármely étrendnek az egészséges táplálkozás értékeinek hosszú távú megismertetése kell, hogy legyen, mivel ez az egyetlen módja az egészséges fogyás és az egészséges életmód biztosításának a jövőben. Ezért a legsikeresebb diéták azok, amelyek jól érzik magukat és lendületet adnak a testmozgáshoz és az egészséges élethez.

Az ideális fehérjetartalom helyett az egészséges táplálkozás és a testmozgás kiegyensúlyozott életmódját javasoljuk. Az egészséges magatartás és a Phen Caps kombinációja segít egészséges módon elérni a hosszú távú, fenntartható fogyást!