Energiatöltő étrend

Unod már a fáradtságot? A 4 hetes energia diéta az összes energia összetevőjének injekciót ad. Lehet, hogy lefogy.

* Itt szerezheti be a teljes 4 hetes energia diéta recepteket.

Hogyan működik a diéta

Tiszta üzemanyag a test számára: Az üzemanyag a megfelelő élelmiszerek, amelyekre szükségünk van ahhoz, hogy a szervezet energiatermelési ciklusa hatékonyan forduljon, hogy biztosítsuk az üzemanyag emésztését és felhasználását, valamint a hulladék eltávolítását.

Négy hét, két szakasz: Az Energia-étrend két szakaszra oszlik, mindegyik szakasz két hétig tart. Az első szakasz arra összpontosít, hogy a test tavasszal tiszta legyen, a második pedig az energiatárolók újjáépítésére összpontosít. Minden szakasz étkezési tervekkel és napi rutinokkal rendelkezik, amelyek segítenek a pályán maradásban.

Távolítson el minden stimulátort, például koffeint, alkoholt, cukrot, feldolgozott ételeket és vörös húst, és cserélje ki friss gyümölcslevekre, gyógyteákra és teljes ételekre.

Vasárnaponként tervezze meg a heti étkezést, és főzzen egy levest és pörköltet a hűtőben vagy a fagyasztóban a gyors vacsorákhoz a hét folyamán.

Igyon egy pohár meleg vizet citromlével vagy egy evőkanál almaecettel keléskor, reggeli előtt gyümölcs- és zöldséglevet, napközben pedig két liter vizet vagy gyógyteát. Fogyasszon minden este egy kis vacsora előtti salátát. Ne egyél vörös húst, búzát és tejterméket.

Helyezze vissza a teljes hőhúst, a vörös húst és a tehén nélküli tejterméket. Ön is több szénhidrátot fog enni.

Szánjon rá időt étkezéseire. Rágjon lassan, és ne hígítsa az emésztőrendszer nedvét italokkal.

Egyéb életmódbeli változások: Az ételhez való hozzáállás újragondolásával együtt elegendő időt és teret kell biztosítania a testének a stressz csökkentésére. Vegye figyelembe a testmozgást, a stresszkezelést, az alvást és a rutinokat, és nézze meg, növelheti-e az olyan tevékenységeket, mint a nyújtás, a hobbi és a meditáció.

Ajánlott ételek

Gyümölcs és zöldség: Megőrülni! A csillagételek közé tartozik a fejes saláta, a rakéta, a radicchio, a vízitorma, az endívia, a articsóka, a sárgarépa, a zeller, a cékla, a zöldborsó és a bab, a lucernacsíra, a póréhagyma, a mogyoróhagyma, a brokkoli, a karfiol, a káposzta és a kelbimbó, valamint a grapefruit, az alma és a körte.

Hüvelyesek: Fogyasszon rendszeresen babot, borsót és lencsét.

Diófélék és magvak: Egyél különféle nyers dióféléket és magokat (különösen lenmagot, napraforgómagot és pepitát).

Teljes kiőrlésű gabonák és egészséges szénhidrátok: A teljes kiőrlésű gabonafélék között teljes zab, hajdina, árpa és barna rizs is megtalálható. Kerülje el a szénhidrátokat a vacsoránál, hacsak nem sokat mozog vagy nagyon aktív munkát végez.

Italok: Víz, gyógytea és búzafűlé.

Fehérje: Jó választás a szabadon tartott tojás, a tofu, a tenger gyümölcsei (friss és fagyasztott), mint például a szardínia, a lazac, a tonhal, a tintahal és a kagyló, valamint a sovány húsok, például a szabadon tartott bőr nélküli csirkemellfilé és a szerves, alacsony zsírtartalmú darálás.

Ételek korlátozása

Tej: Kerülje a tehéntejet és a tehéntejes sajtot. A 3. és a 4. héten a jó választás a kecske- és juhtej, a sajt és az alacsony zsírtartalmú természetes joghurt. Alternatívák: kalciummal dúsított szójatej, zabtej és rizstej.

Búza: Kerülje a búzát az 1. fázisban. Próbálja ki a tönköly, a rizs, a kamut és a hajdina alternatíváit. A 2. szakaszban a jó kenyér lehetőségei közé tartozik a teljes kiőrlésű szója, a lenmag és a rozs.

Kerülendő ételek

Vaj, margarin transz-zsírokkal és olcsó olajokkal: Ehelyett válasszon magalapú kenhető transz-zsírokat, például tahinit és avokádót, valamint hidegen sajtolt, jó minőségű olajokat, például extra szűz olívaolajat és dióolajokat.

Cukor: Tartsa távol a cukrot, a csokoládét, a nyalókát, az üdítőket és a mesterséges édesítőszereket. Próbáljon inkább árpamaláta szirupot, agavé nektárt és tiszta juharszirupot.

Tea, kávé és alkohol: Az alternatívák közé tartozik a pitypang és a gabonaalapú kávépótlók, a víz, a gyógyteák, valamint a gyümölcs- és zöldséglevek.

Mesterséges színezékek, aromák és tartósítószerek

A siker titkai

Töltsön el 10 percet vasárnap a hét étkezésének megtervezésével és a bevásárlólista megírásával. Ha nem kell minden nap gondolni az étkezésekre, az megkönnyíti a diétát és felszabadítja az időt.
Diéta közben vágyhat néhány olyan ételre, amelyet kizár. Próbáljon ellenállni. Tartsa őket távol a házból, és keressen néhány egészséges alternatívát.
Ne feledje, hogy ez nem teszt. Ez valami csodálatos dolog, amit magadért teszel. Csak tegye a lehető legjobban.

Energiaétel ötletek

Két rántotta petrezselyemmel, bazsalikommal, baba spenóttal és kockára vágott paprikával.
Teljes kiőrlésű rozs vagy tönköly kenyér datolyalekvárral (1 csésze kimagozott datolya éjszakán át áztatva 1/2 csésze szűrt vízben, majd turmixolva).
Meleg gyümölcsös quinoa *.

Kukoricatortilla (teljes kiőrlésű pakolás a 2. fázisban) buggyantott vagy párolt csirkével, lucernacsíra, cékla és saláta.
Sült édesburgonya vesebabbal, salsa, paradicsom és vegyes zöld levelekkel.
Csirke vagy Tofu Nori tekercs * wasabival és tamarival.

Grillezett tintahal, barna rizzsel és ázsiai zöldekkel.
Grillezett csirke sárgarépával, uborkával, paprikával, vegyes levelekkel, újhagymával, paradicsommal, petrezselyemmel, mustárral és fehérborecet öntettel.
Növényi Lasagne * kerti salátával.

Eper latyakos (keverjen 250 g hántolt epret º csésze cukrozatlan almalével és 6 jégkockával).
Házi pattogatott kukorica.
Speedy Snack Balls *.

Ez Julie Maree Wood szerkesztett kivonata a 4 hetes energia-étrendből (ABC Books, $ 29.99).

További egészségjavító recepteket itt nézhet meg.

MEGJEGYZÉS A RELEVÁLIS HIRDETÉSRŐL: Információkat gyűjtünk az ezen a webhelyen használt tartalomról (beleértve a hirdetéseket is), és felhasználjuk őket, hogy mind a hirdetést, mind a tartalmat relevánsabbá tegyük az Ön számára hálózatunkon és más webhelyeinken. Tudjon meg többet az irányelveinkről és a döntéseiről., beleértve a leiratkozás módját is.

Ha a linkjeinken keresztül vásárol, a bodyandsoul.com.au társult jutalékot kaphat. Tudj meg többet