7 étel, amelyek mindig kevesebb, mint 40 centek adagonként

Minden nagyon ízletes és tartalmas, mind nagyon nem drága.

Kezeket fel, ha megpróbálja összeszedni a pénzügyeit és táplálóbb ételeket enni 2020-ig (✋🏽). Ugyanaz ugyanaz. Az ügyfelek folyamatosan azt mondják, hogy az egészségesebb táplálkozás egyik legnagyobb akadálya a pénz. Ez különösen igaz azokra az emberekre, akik nem rendelkeznek friss termékekhez való megfelelő hozzáféréssel. Van ez a tévhit, hogy a kiegyensúlyozott étkezéshez mindent frisset, helyi, organikus és nem GMO-t kell vásárolni. Teljesen nem ez a helyzet. Rengeteg finom, kielégítő étel van, amelyek tele vannak tápanyagokkal és segítenek a pénzének hosszú utat elérni, és ezek mind bőségesen rendelkezésre állnak. Íme hét olyan étel, amelyek adagonként kevesebb, mint 40 centbe kerülnek, ami sokkal könnyebbé teszi a tartásukat, így bármikor elkészítheti az ízletes ételeket.

Az alábbiakban látható adagonkénti költség eléréséhez három különböző szupermarketben megtaláltam az egyes termékek költségeit, majd felhasználtam az átlagot.

Úgy értem, ez minden idők egyik kedvenc étele lett. A tojás hihetetlenül rugalmas a konyhában, és tápanyagokat tartalmaz. Egy nagy tojás rengeteg vitamint, ásványi anyagot és kiváló minőségű fehérjét tartalmaz. Azok számára, akik azt gondolják, hogy a tojásfehérje az egészségesebb, haladjunk egy kicsit. Míg a tojásfehérje a tojások egy része kiváló minőségű fehérjét, riboflavint és szelént tartalmaz, a tojás tápanyagainak többsége a sárgájában található. A tojás költséghatékonyságának egyik oka az, hogy nagyon jól tárolják. A tojás akár öt hétig is eltartható a csomagolás dátumán túl, vagy három hétig a vásárlás után. Mehet a nyilvánvaló útvonalon, és készíthet omlettet, rántottát vagy frittatát, vagy kreatív tud lenni, és készíthet shakshukát, tojásos sült rizst vagy tojásos muffint. Itt található az egyik kedvenc tojás receptem, amelyet gyakran beépítek a heti étkezés előkészítésébe.

Adagonkénti költség: 0,16 USD/tojás (egy tucatból)

Szüksége van receptre a tojáshoz? Próbálja ki az Food Heaven Egg Frittata reggeli muffinjait.

Oké, tudom, hogy a tojás volt a kedvenc ételem, de a bab is fent van. Nagyon sok fajta van, és hasonlóan a tojásokhoz, olyan sok mindent meg lehet teremteni velük a konyhában. A bab magas fehérje- és rosttartalmú, és fontos tápanyagokat is tartalmaz, például vasat, káliumot és folátot. Egy csésze főtt fekete bab körülbelül felét adja az egész napra szükséges rostmennyiségnek! Ha több babot ad a tányérjára, oldható és oldhatatlan rostokat is kap, amelyek segíthetnek a vércukorszint szabályozásában, az emésztésben és a rendszerességben. Ha néhány extra érmét meg akar spórolni, vásárolhat száraz babot, főzhet ömlesztve, majd kis adagokban lefagyaszthatja, így felolvaszthatja és felhasználhatja, amikor készen áll az élvezetre. A konzerv bab azonban tápláló lehetőség, amelyet sokkal könnyebb elkészíteni. Azoknak, akik babgazda után gázzal járnak, próbálkozzunk a konzerv bab babozásával, mielőtt főznénk, vagy áztassuk a száraz babot egy éjszakán át, majd öblítsük le főzés előtt. Függetlenül attól, hogy beledobja őket egy salátába, készít egy chilit, vagy élvezze reggelire, a bab nagyszerű módja annak, hogy a dollár nyújtson!

Adagonkénti költség: Szárított bab, 0,16 USD (16 oz. Tasak); konzerv bab, 0,35 USD (15,5 oz. doboz)

Szüksége van receptre a fekete babhoz? Próbálja ki az Food Heaven Easy Avocado és Black Bean Taquitos nevű ételeit.

Mi a jobb, mint egy meleg zabtál ezekben a hideg téli reggelekben? Egy erős és egyre növekvő tudomány azt támasztja alá, hogy a zab egészséges szív étrendjének fogyasztása hozzájárulhat a szívbetegségek kockázati tényezőinek csökkentéséhez. A zab az egyik legkényelmesebb rostforrás, és biztosítja az oldható rost béta-glükánt, ami segíthet a koleszterinszint csökkentésében és a szívbetegségek kockázatának csökkentésében. A zab szintén 100% -ban teljes kiőrlésű és jó rostforrás, amely elősegíti az emésztés egészségét. A zab zablisztként való élvezete mellett kreatív lehet és készíthet zabpehelyből készült banánkenyeret, sós acélból vágott zabot vagy zabpalacsintát! A zab nagyszerű tulajdonsága, hogy a babhoz hasonlóan hosszabb ideig tárolhatók. Ha zabját légmentesen lezárt tartályban, hűvös, száraz tárolási helyen tartja, legfeljebb 12 hónapig kell tartania!

Adagonkénti költség: 0,10 USD (42 oz. Tartály)

Szüksége van receptre a hengerelt zabhoz? Próbálja ki az Food Heaven Chai fűszerezett datolyaszilva zabpehelyjét.

Míg a teljes kiőrlésű gabonák témájáról van szó, a barna rizs egy másik tápláló, költségvetés-barát étel, amelyet hozzá kell adni a kamrához. A barna rizs a korpát és a csírát tartalmazza, ami azt jelenti, hogy több tápanyagot tart vissza, mint a fehér rizs, amelyből a korpa és a csíra a finomítási folyamat során leválik. A barna rizs kiváló mangánforrás, valamint jó szelén-, foszfor-, réz-, magnézium- és niacinforrás. Ha nem kedveli a barna rizs szuper-rágós ízét, fontolja meg fehér rizzsel főzni (én egy az egyhez arányt csinálok) egy kevésbé rostos alternatíva érdekében. Szeretek főzni nagy adag barna rizst, majd kis tartályokban lefagyasztani, így mindig készen áll a rizs, amikor csak egy gyors oldalra van szükségem az étkezéshez. Az alábbiakban az egyik kedvenc módom az élvezetre!

Adagonkénti költség: 0,11 USD (2 lb. Táska)

Szüksége van a barna rizs receptjére? Próbálja ki az Food Heaven kurkuma zöldséges sült rizst.

Ha a tenger gyümölcseire gondolunk, akkor általában a $$$-ra gondolunk. A tonhalkonzerv azonban kényelmes és megfizethető módszer a tenger gyümölcseinek hozzáadásához az étrendbe. Ez az esszenciális tápanyagok jó forrása, mint például az omega-3 zsírsavak, a kiváló minőségű fehérje, a szelén és a D-vitamin. A konzerválási folyamat kényelmes, tápláló, hosszú eltarthatóságú terméket hoz létre, amely jó fehérjeforrás és egyéb tápanyagok. Ha kíváncsi arra, hogy az olajban vagy a vízben lévő tonhal jobb-e, mindkettőnek megvan a maga előnye, ezért menjen azzal, ami a legjobban élvezi! Szeretek tonhalat adni szendvicsekhez, salátákhoz és lepénykenyerekhez. Az alábbiakban szórakoztató módon készíthetjük el avokádóval!

Adagonkénti költség: 0,38 USD (5 oz. Doboz)

Szüksége van receptre a tonhalkonzervhez? Próbálja ki az Food Heaven töltött négyféle avokádóját.

Ha van valami, amit mindig a fagyasztóban kell tartani, az egy zacskó fagyasztott zöldség. Olyan dolog, amit gyakran hallok azoktól az emberektől, akik több zöldséget próbálnak enni, az az, hogy akarnak, de a zöldségek mindig rosszul mennek a hűtőben. A fagyasztott zöldségek megfizethető és egyszerű módja annak, hogy további zöldségeket tegyenek a tányérjukba. Hosszú eltarthatóságuk van, néhányuk akár egy évig is eltarthat! Van egy mítosz, miszerint a fagyasztott nem olyan tápláló, mint a friss. A fagyasztott zöldségeket (és gyümölcsöket) a legfrissebb frissen fagyasztják le, emiatt még több tápanyag is lehet, mint friss társaiknál. A téli hónapokban különösen nehéz megfizethető zöldségfélékhez jutni, mert ennyi étel túl van a szezonban. Menj fagyasztva! Ne feledje, hogy a nagyobb fagyasztott zöldséges zacskók általában megfizethetőbbek adagonként. A fenti kurkuma zöldséges sült rizs receptje fagyasztott zöldségekkel készül, az alábbi zöldséges quinoa sült rizzsel együtt!

Adagonkénti költség: 0,25 USD (20 oz. Táska)

Szüksége van fagyasztott vegyes zöldségek receptjére? Próbálja ki az Food Heaven zöldséges quinoa sült rizst.

Az utolsó (és valószínűleg a legfinomabb) étel, amelyet letakarunk, a burgonya. Ha kíváncsi vagy, várj, édesburgonyára gondol? Minden burgonyára utalok. Az édes- és a fehérburgonya egyaránt hasonló mennyiségben tartalmaz kulcsfontosságú tápanyagokat, beleértve a fehérjét, a káliumot és a B6-vitamint, amelyek mind hozzájárulnak a kiegyensúlyozott, tápanyag-sűrű étrendhez. A burgonya több energiát tartalmaz, mint bármely más népszerű zöldség, és még több káliumot tartalmaz, mint egy banán! Több hétig is eltarthatnak, és jóformán mindennel jól párosíthatók. A kedvenc módszerem a krumplipüré (obvi), de én is szívesen élvezem sült, pörkölt és párolt.

Adagonkénti költség: 0,20 USD (1 közepes burgonya)

Szüksége van receptre a fehér Russet burgonyához? Próbálja ki az Food Heaven’s Collard zöld burgonyalevest

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni