Az önhipnózis használata a testsúly kezeléséhez

Öt lépés, amelyet megtehetsz a plusz kilók leadása érdekében

Feladva 2014. augusztus 15

súlypszichológia

A legtöbb ember tisztában van számos okkal, például:

  • A gyorsétterem elérhetősége és az alacsony ár
  • A friss és egészséges élelmiszerek hozzáférhetőségének hiánya a szegényebb területeken
  • Kulturális tendencia, hogy italokkal vagy ételekkel ünnepeljen, és italokkal és ételekkel vegyesen ünnepeljen
  • Gyors tempójú társadalom, amely futás közben eszik
  • Hajlam arra, hogy mozgás helyett túl sok időt töltsön mozgás közben

Mindezeket tudjuk, és ismerjük azokat az egészségügyi problémákat, amelyek a túlsúlyból vagy akár kissé túlsúlyból fakadnak, így a kíváncsi rész abból adódik, hogy tudjuk, mit kell tennünk - mégsem tesszük meg!

A probléma része az elme programozásának módja:

"Pazarlás ételt hagyni a tányéromon - akkor is ennem kell, ha jóllakok."

"Olyan gyorsan eszem, hogy addig nem veszem észre, hogy jóllakok, amíg be nem fejeztem és rosszul érzem magam."

"Csak nincs időm egészséges ételeket vásárolni és jó ételeket készíteni."

"Túl fáradt vagyok a nap végén, hogy tornázzak, csak a televízió előtt akarok vegzálni."

- Holnap aggódni fogok a súlyom miatt.

Mivel a súlykontroll ennyire jelentős része az anyag felett, a hipnózis nagyon hatékony eszköz lehet a fogyáshoz. Nézzünk meg öt lépést, amelyet megtehet az önhipnotizáláshoz, és elkezdheti elveszíteni azt a néhány (vagy sok) felesleges fontot:

  1. Kezdésként dolgozz a tudatos elméddel. Nyissa ki az ételszekrényt és a hűtőszekrényt. Tisztítsa meg azokat az elemeket, amelyek problémát jelentenek Önnek - szabaduljon meg a fagylalttól, az Oreostól és a burgonya chipsektől. A legjobb, ha nincs kísértés körülötted, miközben ezt a folyamatot végzed. Cserélje ezeket egészségesebb lehetőségekre - szerezzen be helyette kis sárgarépát, zellert, almát, diózsákot vagy 100 kalóriatartalmú snack-táskát. Amikor eléri, győződjön meg róla, hogy csak egészségeset és alacsonyabb kalóriatartalmat tud megragadni!
  2. Írja ki a célját a célbeállítás SMART módszerével egy kis papírlapra vagy 3 X 5 kártyára. Ne feledje, hogy az „A” -t cselekvésorientáltra változtatom, így a fogyásnak van aktív alkotóeleme. A rövidítések a következők: S - Specifikus, M - Mérhető, A - Műveletorientált, R- Reális és T - Időhöz kötött. Írja be céljait jelen időbe, hogy az elméje el kezdje hinni, hogy ez IGAZ, nem pedig arról, hogy valamikor ez lesz. Egy jó írott cél így nézhet ki: "2014. november 30-ig 15 kg-ot fogyok, és ezt úgy teszem, hogy a keményítőt zöldségekkel helyettesítem és minden este 2 mérföldet gyalogolok 18-19: 30 között." Minél konkrétabb és mérhetőbb a cél, annál könnyebben mozoghat az elme a szükséges irányba.
  3. Töltsön el 5 percet, naponta legalább háromszor, tisztítsa meg elméjét minden gondolattól vagy aggálytól. Dolgozzon azon, hogy szó szerint kiürítse az elméjét bármi mástól, amire gondolhat. Koncentráljon a légzésére, amíg nyugodtnak és nyitottnak érzi magát. Miután úgy érzi, hogy az elméje készen áll, emelje fel a papírt vagy a 3 X 5 kártyát, amelyre írta a célját, és mondd el magadnak újra és újra, amit írtál: "Novemberig 15 kg-ot fogyok ..." Az elméd el akarja vezetni más gondolatok elől, ezért csak térj vissza a mondanivalódhoz. Ezt folytassa 1-2 percig.
  4. Miután megismételte mantráját legalább 1-2 percig, leengedheti a kártyát vagy a papírt. Most üljön csukott szemmel a hátralévő 3 percben, és dolgozzon, hogy képzelje el magát, hogy elérte ezt a célt. „Lásd” az elméd szemében - vagy képzelje el bármilyen módon, ami neked megfelelő lesz -, hogy zöldségért nyúlsz, vagy sétálsz (ez az én példámból származik, használj bármilyen leírt forgatókönyvet), és „lásd” magad szélesen mosolyogsz, mert lefogysz! Van, aki nagyon vizuális, és van, aki csak érzékel vagy elképzel más módokat. Bármi is működik az Ön számára, mindaddig, amíg megérzi a sikert, az a „helyes”.
  5. Tegyen pozitív emlékeztetőket mindenhová; például akasszon fel egy nadrágot, amelyet jól látható helyen viselhet, így gyakran látja őket. Képzelje el, hogy rajta van azok a nadrágok. Tegyen közzé megerősítő jegyzeteket, amelyeket gyakran lát - „minden nap jól választok étkezést” és „minden nap gyakran találok lehetőséget a testmozgásra”.

A hipnózis azért működik, mert a tudatalatti elme elkezdi mondani a tudatos elmének, milyen lépéseket kell tennie. Ügyeljen arra, hogy pozitív üzenetekkel és képekkel táplálja elméjét, amelyek hasznára válnak, hogy elkezdjen jó döntéseket hozni az evés és a testmozgás terén anélkül, hogy belegondolna.