Az ösztrogén kiegyensúlyozása egészséges étrenddel

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat.

Függetlenül attól, hogy az ösztrogénje túl magas vagy túl alacsony, azon dolgozhat, hogy egyensúlyba hozza néhány egyszerű étrenddel és életmódváltással. Olvassa tovább, hogy megtanulja, hogyan!

A hormon egyensúlyhiánya sok nő számára általános kérdés. Különösen azok a nők, akik hozzászoktak a magas szintű edzéshez és szigorúan ellenőrzik étrendjüket.

De amikor a hormonszintünk kiszabadul, különféle kellemetlen egészségügyi problémákat tapasztalhatunk.

A magas ösztrogénkezelés olyan tüneteket eredményezhet, mint hangulatváltozások, súlygyarapodás, mell érzékenység, pattanások és szabálytalan menstruációk. Az alacsony ösztrogénmennyiség hőhullámokat, hiányzó időszakokat, fejfájást és fáradtságot okozhat.

Ösztrogénszintünk számos tényezőtől kiegyensúlyozatlanná válhat. Az ösztrogén egyensúlyhiány leggyakoribb okai közé tartozik a rossz étrend, bizonyos gyógyszerek és a környezeti stresszorok.

Szerencsére a hormonszint egyensúlyának nem kell bonyolultnak lennie. Gyakran az egyszerű étrend és az életmódra vonatkozó stratégiák szükségesek ahhoz, hogy visszatérjünk a helyes pályára.

Ebben a blogbejegyzésben megtudhatja:

Az ösztrogén egyensúlyhiányának gyakori okai
Egyszerű étrendi stratégiák az ösztrogén egyensúlyának helyreállításához
Néhány életmódbeli változás az egészséges hormonok ösztönzésére

Olvassa tovább, ha készen áll arra, hogy megtanulja, hogyan lehet egyensúlyba hozni ösztrogénjét egyszerű étrend és életmód technikák segítségével!

Az ösztrogén szabályozása

Mielőtt elmélyülnénk abban, hogyan lehet egyensúlyban tartani az ösztrogént az étrend és az életmód megváltoztatásával, vessünk egy pillantást arra, hogy az ösztrogén hogyan szabályozódik a szervezetben.

Nemi hormonjaink, mint az ösztrogén, folyamatosan termelődnek. Ez azt jelenti, hogy őket is folyamatosan ki kell választani és ki kell venni a testből. Ha nem, akkor felépülnek, és túl sok ilyen hormon lebeg körül.

A máj a fő szervünk, amely megkönnyíti a hormonok és toxinok kiválasztását. Ez azt jelenti, hogy a máj ellenőrzi a felesleges ösztrogén kiválasztódását.

Először is, a máj méregtelenítő enzimek segítségével konjugálja az ösztrogént, majd az epével az epehólyagon keresztül a vékonybélbe választja őket.

Az ösztrogén, más vegyületekkel együtt, többnyire a vékonybélben szívódik fel újra, és végül a vesén keresztül eliminálódik. Néhány vegyület kiválasztódik a székletbe, attól függően, hogy mennyire jól felszívódik a vékonybélben.

Minél kevesebb hormon felszívódik, annál több ürül ki a székletből, és így távozik a szervezetből.

De néha ez a felszívódási és kiválasztási folyamat nem működik olyan hatékonyan, és ez a felesleges ösztrogén lóg a testünkben, amikor már nincs rá szükségünk. Ez az „ösztrogén dominancia” tüneteit eredményezheti - ami valójában csak magas ösztrogénmennyiség a többi hormonhoz képest - és befolyásolhatja hormonális és általános közérzetünket.

Az ösztrogén egyensúlyhiányának gyakori okai

Az ösztrogén egyensúlyhiánya gyakoribb állapot, mint sok nő észreveszi.

Hormonjaink rendkívül kényes egyensúlyban vannak. És amikor ez az egyensúly megdől - akár kissé is -, akkor mind a hormonális, mind a nem hormonális egészségügyi problémák kaszkádját okozhatja.

Természetesen nem tudjuk ellenőrizni az összes külső tényezőt, amely hormonális egyensúlyhiányt eredményezhet. De a leggyakoribb tényezők ismeretében minimalizálhatjuk a hormonjaink egészségének megőrzését.

Itt van egy rövid áttekintés az ösztrogén egyensúlyhiányának néhány gyakori okáról:

Hormonális születésszabályozás - a legtöbb HBC tabletta szintetikus ösztrogént és progeszteront tartalmaz. Ezek a tabletták úgy működnek, hogy elnyomják testünk természetes hormontermelését, és helyettesítik azt szintetikus hormonok beáramlásával. Néhány hónapos használat után is a HBC drámai hormonális egyensúlyhiányt okozhat, amely jóval azután is fennállhat, hogy abbahagyta a tabletta alkalmazását.
Testápolási termékek - számos testápolási termék, például a parabének, a ftalátok és a benzofenonok közös összetevői ismert endokrin rendellenességek. Ezeknek az elemeknek a használata a bőrén mindennap hozzájárulhat a hormon egyensúlyhiányához.
Emésztési problémák - bélünk egy olyan baktériumcsoportnak ad otthont, amely elősegíti az ösztrogén metabolizmusát és eltávolítását. Ha a bél lassú vagy a bélbaktériumaidban egyensúlyhiány van, a szervezeted által termelt ösztrogén nem távolul el olyan hatékonyan, és elkezdhet felépülni és visszakeringetni, ami hormonális egyensúlyhiányt okoz.

Most, hogy tisztában vagyunk az ösztrogén egyensúlyhiányának leggyakoribb okaival, merüljünk el a legjobb módokon, amelyekkel az ösztrogén természetes módon egyensúlyba hozható!

Diéta az ösztrogén kiegyensúlyozására

Étrendünk nagy hatással lehet arra, hogy testünk mennyire metabolizálódik és sikeresen eliminálja az ösztrogént.

Ösztrogénünk nagy része az emésztőrendszeren keresztül eliminálódik. És amikor a bélünk jól működik, és a bél egészséges étrendje segít, akkor az egyensúlyi ösztrogénszint sokkal könnyebb.

Íme néhány egyszerű diétás csípés, amelyek segíthetnek javítani az ösztrogén egyensúlyt.

Egyél több rostot

Hormonjaink, mint az ösztrogén és a tesztoszteron, koleszterin alapúak. Ez azt jelenti, hogy amikor testünk elkészült velük, a máj által termelt epével együtt a bélbe választódnak.

Ezek a hormonok ezután megköthetők a bélben oldódó rostokhoz és ürülhetnek a székletből.

Viták vannak arról, hogy ezek az epetartalmak mekkora részt képesek megkötni a rostokkal. De valószínűleg van olyan kötődés, amely megakadályozza a koleszterin alapú vegyületek bizonyos visszaszívódását a vérbe.

Ezért a rostbevitel növelése hasznos lehet az ösztrogénfelesleg csökkentésében.

Az oldható rost specifikusan kötődik az epével kiválasztott koleszterinnel. Tehát, ha segít megkötni és kiválasztani a felesleges hormonokat, akkor erre a rostra kell koncentrálnia az étrend növelésére.

A citrusfélék, például a narancs és a grapefruit az oldható rostok közül a legmagasabb, bogyók, alma, sárgabarack, datolya, aszalt szilva, mangó és körte mellett.

A keményítőtartalmú zöldségekben, például az édesburgonyában, a fehér burgonyában, a sárgarépában, a fehérrépában és más gyökérzöldségekben is magas az oldható rosttartalom.

A nem keményítőtartalmú zöldségek nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaznak a spárga, a kelbimbó, a tök, a cukkini és a brokkoli. Ha hüvelyeseket vagy borsót eszik, akkor a lencse, a csicseriborsó és a pinto bab is nagy mennyiségű oldható rostot tartalmaz.

Célozzon napi kb. 25 gramm oldható és oldhatatlan rostot, tolerálva (Megjegyzés: ha emésztési állapota van, akkor kevesebb rostot kell enni.)

Oldható rostokkal kiegészítve

A kiegészítő oldható rostokat, például a zabkorpát, a lenmagot, a pyllium héját és a metil-cellulózt általában egyszerű módszerként használják a rostbevitel jelentős növelésére. De a túlzott rost-kiegészítés gáz- vagy gyomorgörcsöt okozhat, és a tápanyagokhoz is kötődhet, és megakadályozhatja a vitaminok vagy ásványi anyagok felszívódását az ételekben, beleértve a vasat, cinket, kalciumot és magnéziumot.

Azt javaslom, hogy a rost-kiegészítők legyenek a legvégső megoldás, és próbáljon meg étrendjében növényi eredetű ételeket kapni.

Ha ki akarja próbálni oldható rost-kiegészítők használatát, győződjön meg róla, hogy lassan kezd, és válasszon gluténmentes kiegészítőket. Azt is javasolnám, hogy először reggel és éhgyomorra vegye be őket, így nem köt le tápanyagokat az ételéből.

A rost-kiegészítők bizonyos gyógyszerek hatását is befolyásolhatják, ezért forduljon orvosához, ha vényköteles gyógyszereket szed.

Ha ezeknek a kiegészítőknek a bevételét tervezi, elengedhetetlen, hogy jelentősen növelje a folyadékbevitelt, mivel ezek a magas rosttartalmú kiegészítők nagyon sok vizet szívnak fel a bélben.

Az epe termelésének ösztönzése

Az ösztrogén kiegyensúlyozásának másik módja az étrend használata az epe termelését serkentő ételek használata. Ez elősegítheti a felesleges koleszterin alapú hormonok kiválasztódását.

Az olívaolaj az epe termelésének serkentésére szolgáló egyik legjobb olaj, amely könnyen hozzáadható salátákhoz és főtt zöldségekhez.

Reggel friss víz és friss citrom fogyasztása szintén elősegítheti az epetermelést, és éhgyomorra működik a legjobban. Az articsóka, a répa zöldje és a keserű saláta koleretikumok, ami azt jelenti, hogy hozzájárulnak az epe termelésének növeléséhez .

A savanyú káposzta és a savanyú káposzta leve szintén serkenti az epe termelését, és tartalmaz ként, DIM-et és oldható rostot is. A savanyú káposzta és más erjesztett ételek az egyik legjobb étkezés, ha megpróbálják csökkenteni az ösztrogén szintjét.

Van néhány koleretikus gyógynövény, amelyet a máj működésének támogatására és az epe termelésének növelésére használnak, mint például a zöld tea, a bogáncs, az articsóka kivonat és a kurkuma. Javaslom, hogy egy tapasztalt szakemberrel dolgozzon, mielőtt kiegészítőkkel vagy gyógynövényekkel kísérletezne.

Egyél több szénhidrátot

Hidd el vagy sem, a túl alacsony szénhidráttartalmú étrend az egyik leggyakoribb bűnös az ösztrogén egyensúlyhiányban.

Ha a szénhidrátfogyasztás túl alacsony, elnyomhatja a leptin szintjét. A leptin az a hormon, amely szabályozza az étvágyat. És amikor a leptin szintje a tartályban van, olyan tüneteket tapasztalhat, mint a hiányzó időszak és az általános hormonális egyensúlyhiány .

A túl alacsony szénhidráttartalmú étrend a kortizol stressz hormon növekedését is eredményezheti. A HPA-tengelynek ez a megzavarása hormonális egyensúlyhiány-kaszkádot okozhat, amely hatással lehet egészségének minden területére.

Ezen hormonális rendellenességek elkerülése és az ösztrogénszint jobb egyensúlya érdekében győződjön meg arról, hogy étrendje rengeteg valós élelmiszer-tartalmú szénhidrátot tartalmaz.

Általában azt javaslom, hogy az összes kalória körülbelül 30-50% -a szénhidrátból származik, ha premenopauzás nő.

Ha naponta körülbelül 2000 kalóriát eszel, ez körülbelül 150-250 gramm szénhidrátot eredményez.

És ha ez soknak tűnik, akkor nem egyedül gondolkodik ezen. Sok nő, aki valódi ételt vagy Paleo diétát fogyaszt, még közel sem áll ehhez a szénhidrátbeviteli minimumhoz.

De a szénhidrátbevitel szándékossága és lassú felpörgetése a legjobb módszer a hormonok egyensúlyának helyreállítására, természetesen.

Életmód az ösztrogén kiegyensúlyozására

A diéta nem az egyetlen változás, amelyet meg kell tennie az ösztrogénszint sikeres kiegyensúlyozása érdekében.

Az Ön életmódja hatalmas szerepet játszik hormonális egészségében. Bizonyos esetekben ez valóban fontosabb tényező lehet, mint a diéta.

Íme néhány legjobb módja annak, hogy életmódját felhasználva elősegítse a hormonok egyensúlyát.

Támogassa a máját

A máj a fő szerv, amely szabályozza a hormonok mennyiségét a testünkben. Tehát a máj támogatása nagyon fontos a hormonális problémák kezelésében.

A máj metilezést és szulfatálást alkalmaz a felesleges ösztrogének konjugálásához a kiválasztáshoz. (Ezek nagy szavak azoknak az ösztrogéneknek a csomagolására, amelyek így könnyen elszállíthatók a testéből.)

Az ezeket a folyamatokat támogató élelmiszerek, különösen a metil- és kéncsoportokat ellátó élelmiszerek segíthetnek az ösztrogén szabályozásában.

A B6-vitamin, a folát és a B12-vitamin ellátja a metilcsoportokat, a kéntartalmú ételek pedig tojássárgája, fokhagyma, hagyma, kelbimbó és káposzta.

A diindolil-metánt (DIM) gyakran használják a máj felesleges ösztrogén méregtelenítéséhez. De ha nem szeretne étrend-kiegészítőket szedni, akkor a DIM-et étrendjébe keresztszemes zöldségek, például brokkoli, kelbimbó, káposzta és kelkáposzta fogyasztásával fogyaszthatja el.

Feltétlenül alaposan főzze meg ezeket a keresztesvirágúakat, különösen ha pajzsmirigy alulműködése van.

A kalcium-D-glükarát egy másik kiegészítő, amely támogatja a máj méregtelenítési útjait, és számos gyümölcsben és zöldségben megtalálható .

Kerülje a Xenoestrogeneket

A xenoösztrogének vagy a környezetben található kémiai ösztrogénszerű vegyületek elkerülése döntő fontosságú a hormonális egyensúly szempontjából .

Ide tartoznak a nem organikus gyümölcsök és zöldségek (különösen azok, amelyek a Dirty Dozen listán szerepelnek), a hagyományos hús- és tejtermékek, kozmetikai vegyi anyagok, beleértve a parabéneket és ftalátokat, a BPA-t tartalmazó műanyagokat, a teflonnal bevont edényeket, a petrolkémiai anyagokat használó tisztítószereket és a vegyi szagtalanítókat, mint pl. szárító lepedők és légfrissítők.

A xenoösztrogének további elkerülése érdekében kerülje az étel műanyagba történő mikrohullámú sütését - ehelyett üveget vagy kerámiát használjon. A maradékokat üvegtartályokban tárolja, és kerülje az élelmiszerek közvetlen érintkezését műanyag csomagolással. Tudom, hogy ez túlzottan hangzik, és ezt nehéz 100% -ban elkerülni a modern környezetünkben, de minden változás számít!

Indítson lassan, és ne boruljon el (lásd a következő életmódbeli tippemet!) Talán csak BPA-mentes vizes palackra vált, és kidobja a teflonnal bevont edényeit. Vagy váltson vegyszermentes szépségprogramra. Minden aprócska segít, ezért hajtson végre egy változtatást, ha túlterhelt.

Csökkentse a stresszt

A stressz fizikai és mentális hatásai meglehetősen erőteljesen befolyásolhatják egészségünket. Finom hormonegyensúlyunk pedig nem mentes ezektől a hatásoktól.

Amikor túl sok intenzív edzés vagy a munkahelyi határidő miatt stresszelünk, a kortizol stresszhormonunk az egekbe szökik.

És amikor a kortizolszintünk megemelkedik, testünk belemegy az úgynevezett „harc vagy menekülés” válaszba. Lényegében a testünk más nem alapvető folyamatokat szabályoz, például az ösztrogén termelésünket, így több forrás állhat rendelkezésre a stresszor kezelésére.

Ez egy nagyszerű automatikus mechanizmus, ha egy tigris elől menekül. De modern társadalmunkban, ahol a stressz már nem akut és életveszélyes, hanem krónikus, ez a válasz káros lehet általános egészségünkre.

A szellemi és fizikai stresszorok kezelése csodákat tesz a hormonok kiegyensúlyozásában.

A stressz csökkentése úgy festhet, mintha megtanulna „nemet” mondani olyan kötelezettségekre, amelyek túlterhelnének. Vagy előfordulhat, hogy néhány napra kell csökkentenie az edzésprogramját.

Bármi is legyen a stressz kezelése az Ön számára, minél több fejlesztést hajt végre ezen a területen, annál gyorsabban valószínű, hogy megfelelő javulásokat tapasztal a hormonális egészségében.

Az ösztrogén természetes egyensúlyának lényege

Az ösztrogénszint kiegyensúlyozásának természetesen nem kell extra „tennivalónak” lennie a már teljes listán.

Ezen étrend és életmód-változtatások többségét ajánlom minden olyan nőnek, aki általános egészségi állapotát és közérzetét szeretné javítani.

Néhány célzott megközelítést alkalmazhatunk az ösztrogén kiegyensúlyozására, konkrétan. De ezeknek a változásoknak a végrehajtása nemcsak a hormonegyensúlyt, hanem az egészségi állapotot is javítja.

Sikerült az étrend megváltoztatásával és az ösztrogénfelesleg csökkentésével? Kérjük, ossza meg történetét az alábbi megjegyzésekben!