Fogyni meridián gyakorlással

Írta: Michela Mangiaracina

best

Bár ez nem kardio vagy súlyemelés, a meridián gyakorlatok rendszeres gyakorlása sok jótékony hatásuk miatt segíthet a fogyásban. Növelik a vérkeringést, ami több tápanyagot, oxigént és egyéb dolgokat segít, amelyeket a szervezet az optimális működéshez használ, hogy eljusson oda, ahová kell mennie. Ez újjáéleszti az agyadat és az anyagcserédet is, meggyújtva a zsírégető tevékenységet és normalizálva a hormonszekréciót.

A meridián testmozgás testét és elméjét is ellazítja, segít kezelni a stresszt és javítani a hangulatát, a túlfogyasztás gyakori forrásait vagy a túl kevés testmozgást. Néhányan méreganyagokat préselnek ki a testedből, ami a súlygyarapodás másik lehetséges forrása. A hangulat- és hormonszabályozással együtt jár az étvágykontroll is. Ezek a változások együttesen segíthetnek az étkezési szokások kezelésében, és több energiát adhatnak a rendszeres testmozgáshoz a fogyás elősegítése érdekében.

Íme néhány Ilchi Lee Meridian Exercise for Self-Health gyakorlata, amely elősegíti a fogyást, egy-egy a test minden nagyobb részére:

KAR CSAVAR

  1. Álljon a lábával váll szélességben. Nyújtsa karjait oldalra tenyérrel lefelé.
  2. Belélegezni. Kissé hajlítsa meg a törzsét. Fordítsa el a kezét, hogy a hüvelykujjak felfelé mutassanak, és folytassák, amíg a tenyerük maga mögött nem néz. Tartsa néhány másodpercig.
  3. Lehel. Térjen vissza az eredeti testtartáshoz.
  4. Belélegezni. Fordítsa el a kezét, hogy a hüvelykujjak lefelé mutassanak, és folytassák, amíg a tenyerük maga mögött nem néz. Tartsa néhány másodpercig.
  5. Kilégzés és visszatérés az eredeti testtartáshoz.
  6. Belélegezni. Csavarja karjait ellentétes irányba, hagyja, hogy a törzse velük hajoljon. Tartsa néhány másodpercig. A szemeddel kövesse a mögötted lévő karját.
  7. Kilégzés és visszatérés az eredeti testtartáshoz.
  8. Ismételje meg az egyes mozdulatokat nyolcszor.
  9. Amikor végzett, masszírozza az izmait a vállától a csuklójáig.

LEG LIFT

  1. Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, a lábak együtt, a karjaid pedig az oldaladon nyugszanak.
  2. Belélegezni. Emelje a jobb lábát 90 fokos szögbe. Tartsa a térdét puha, de ne hajlítsa meg.
  3. Hajlítsa meg a bokáját, és vegye észre a comb és az alsó has feszességét.
  4. Lehel. Engedje le a lábát.
  5. Belélegezni. Emelje meg ismét a jobb lábát, ezúttal a mellkas felé fordítva a lábát, és a bokája köré tekerve a kezét. Óvatosan emelje fel a fejét, hogy megfeleljen a lábának.
  6. Kilégzés és visszatérés pihenésre.
  7. Ismételje meg a bal lábát.

OLDALI Hajlítás

  1. Álljon lábakkal vállszélességben. Nyújtsa mindkét karját oldalra, tenyérrel lefelé, vállmagasságban.
  2. Belélegezni. Hajlítson lassan a bal oldalra, hogy a jobb kar a fej fölé kerüljön, és megérintse a jobb fülét. Kövesse ezt a mozdulatot a szemeivel.
  3. Hagyja, hogy a bal kar lecsúszjon a bal lábon, hogy megérintse a bal bokát. Fókuszáljon a test jobb oldalára és a jobb hónaljra. Tartsd ezt a pozíciót.
  4. Lehel. Térjen vissza az 1. lépésre, és hajoljon a jobb oldalra.
  5. Ismételje meg kétszer balra és jobbra.

MEGJELENÉS

  1. Állj bal lábaddal a jobbod elé.
  2. Bal kezével a bal térdén támaszkodjon, hajlítsa meg a bal térdét és hajoljon előre, hogy jobb kezét a padlóra helyezze, párhuzamosan a bal lábbal. Nyújtsa hátra a jobb lábát, hajlítsa meg az ujjait.
  3. Engedje le a csípőjét, és nézzen a horizont felé, miközben többször finoman fel-le ugrál.
  4. Ezután engedje lejjebb a csípőjét, miközben ezt a helyzetet addig tartja, amíg kényelmesen tud.
  5. Ismételje meg az ellenkező lábbal.

FÉLHÓS TEREP

  1. Üljön oldalra kinyújtott lábakkal és hajlítsa meg a lábujjait.
  2. Fonja össze az ujjait a hasa előtt.
  3. Lassan mozgassa testét körkörös mozdulatokkal a bal lábujjak felé, és kövesse ezt a mozdulatot a szemeivel.
  4. Bontsa ki a körmozgást, és lassan hozza testét középre, a hasával párhuzamosan.
  5. Folytassa a körözést, most körkörös mozdulatokkal a jobb lábujja felé. Karikázzon a kezdő testtartásig.
  6. Ismételje meg a mozgást háromszor, váltakozva.

SZUPERI POSZTA (VÁLTOZAT)

  1. Feküdj hasra kinyújtott lábakkal és karokkal.
  2. Belégzés közben emelje fel a bal karját és a jobb lábát, miközben kissé megemeli a fejét.
  3. Kilégzés és pihenés.
  4. Lélegezzen be, és emelje fel a jobb karját és a bal lábát, miközben kissé megemeli a fejét.
  5. Ismételje meg a mozgást ötször.
  6. Lélegezzen be és emelje fel mindkét karját és lábát nagyon óvatosan, csak a hasa érje a padlót.
  7. Lehel. Óvatosan engedje le a karját és a lábát a padlóra. Pihenjen.

Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat figyelmesen és naponta, hogy elérje a fogyás céljait. További súlycsökkentő és egyéb egészségügyi feltételeket talál az Ilchi Lee Meridian gyakorlása az öngyógyításhoz című cikkében.