Fogyni meridián gyakorlással
Írta: Michela Mangiaracina
Bár ez nem kardio vagy súlyemelés, a meridián gyakorlatok rendszeres gyakorlása sok jótékony hatásuk miatt segíthet a fogyásban. Növelik a vérkeringést, ami több tápanyagot, oxigént és egyéb dolgokat segít, amelyeket a szervezet az optimális működéshez használ, hogy eljusson oda, ahová kell mennie. Ez újjáéleszti az agyadat és az anyagcserédet is, meggyújtva a zsírégető tevékenységet és normalizálva a hormonszekréciót.
A meridián testmozgás testét és elméjét is ellazítja, segít kezelni a stresszt és javítani a hangulatát, a túlfogyasztás gyakori forrásait vagy a túl kevés testmozgást. Néhányan méreganyagokat préselnek ki a testedből, ami a súlygyarapodás másik lehetséges forrása. A hangulat- és hormonszabályozással együtt jár az étvágykontroll is. Ezek a változások együttesen segíthetnek az étkezési szokások kezelésében, és több energiát adhatnak a rendszeres testmozgáshoz a fogyás elősegítése érdekében.
Íme néhány Ilchi Lee Meridian Exercise for Self-Health gyakorlata, amely elősegíti a fogyást, egy-egy a test minden nagyobb részére:
KAR CSAVAR
- Álljon a lábával váll szélességben. Nyújtsa karjait oldalra tenyérrel lefelé.
- Belélegezni. Kissé hajlítsa meg a törzsét. Fordítsa el a kezét, hogy a hüvelykujjak felfelé mutassanak, és folytassák, amíg a tenyerük maga mögött nem néz. Tartsa néhány másodpercig.
- Lehel. Térjen vissza az eredeti testtartáshoz.
- Belélegezni. Fordítsa el a kezét, hogy a hüvelykujjak lefelé mutassanak, és folytassák, amíg a tenyerük maga mögött nem néz. Tartsa néhány másodpercig.
- Kilégzés és visszatérés az eredeti testtartáshoz.
- Belélegezni. Csavarja karjait ellentétes irányba, hagyja, hogy a törzse velük hajoljon. Tartsa néhány másodpercig. A szemeddel kövesse a mögötted lévő karját.
- Kilégzés és visszatérés az eredeti testtartáshoz.
- Ismételje meg az egyes mozdulatokat nyolcszor.
- Amikor végzett, masszírozza az izmait a vállától a csuklójáig.
LEG LIFT
- Feküdj a hátadon kinyújtott lábakkal, a lábak együtt, a karjaid pedig az oldaladon nyugszanak.
- Belélegezni. Emelje a jobb lábát 90 fokos szögbe. Tartsa a térdét puha, de ne hajlítsa meg.
- Hajlítsa meg a bokáját, és vegye észre a comb és az alsó has feszességét.
- Lehel. Engedje le a lábát.
- Belélegezni. Emelje meg ismét a jobb lábát, ezúttal a mellkas felé fordítva a lábát, és a bokája köré tekerve a kezét. Óvatosan emelje fel a fejét, hogy megfeleljen a lábának.
- Kilégzés és visszatérés pihenésre.
- Ismételje meg a bal lábát.
OLDALI Hajlítás
- Álljon lábakkal vállszélességben. Nyújtsa mindkét karját oldalra, tenyérrel lefelé, vállmagasságban.
- Belélegezni. Hajlítson lassan a bal oldalra, hogy a jobb kar a fej fölé kerüljön, és megérintse a jobb fülét. Kövesse ezt a mozdulatot a szemeivel.
- Hagyja, hogy a bal kar lecsúszjon a bal lábon, hogy megérintse a bal bokát. Fókuszáljon a test jobb oldalára és a jobb hónaljra. Tartsd ezt a pozíciót.
- Lehel. Térjen vissza az 1. lépésre, és hajoljon a jobb oldalra.
- Ismételje meg kétszer balra és jobbra.
MEGJELENÉS
- Állj bal lábaddal a jobbod elé.
- Bal kezével a bal térdén támaszkodjon, hajlítsa meg a bal térdét és hajoljon előre, hogy jobb kezét a padlóra helyezze, párhuzamosan a bal lábbal. Nyújtsa hátra a jobb lábát, hajlítsa meg az ujjait.
- Engedje le a csípőjét, és nézzen a horizont felé, miközben többször finoman fel-le ugrál.
- Ezután engedje lejjebb a csípőjét, miközben ezt a helyzetet addig tartja, amíg kényelmesen tud.
- Ismételje meg az ellenkező lábbal.
FÉLHÓS TEREP
- Üljön oldalra kinyújtott lábakkal és hajlítsa meg a lábujjait.
- Fonja össze az ujjait a hasa előtt.
- Lassan mozgassa testét körkörös mozdulatokkal a bal lábujjak felé, és kövesse ezt a mozdulatot a szemeivel.
- Bontsa ki a körmozgást, és lassan hozza testét középre, a hasával párhuzamosan.
- Folytassa a körözést, most körkörös mozdulatokkal a jobb lábujja felé. Karikázzon a kezdő testtartásig.
- Ismételje meg a mozgást háromszor, váltakozva.
SZUPERI POSZTA (VÁLTOZAT)
- Feküdj hasra kinyújtott lábakkal és karokkal.
- Belégzés közben emelje fel a bal karját és a jobb lábát, miközben kissé megemeli a fejét.
- Kilégzés és pihenés.
- Lélegezzen be, és emelje fel a jobb karját és a bal lábát, miközben kissé megemeli a fejét.
- Ismételje meg a mozgást ötször.
- Lélegezzen be és emelje fel mindkét karját és lábát nagyon óvatosan, csak a hasa érje a padlót.
- Lehel. Óvatosan engedje le a karját és a lábát a padlóra. Pihenjen.
Gyakorolja ezeket a gyakorlatokat figyelmesen és naponta, hogy elérje a fogyás céljait. További súlycsökkentő és egyéb egészségügyi feltételeket talál az Ilchi Lee Meridian gyakorlása az öngyógyításhoz című cikkében.
- Méz, tojás és olívaolaj maszkja; legjobb fogyókúra a fogyáshoz Kantar IBOPE Media Ecuador
- Minden nap tornázom Miért nem fogyhatok el a HuffPost Life
- Hogyan lehet súlyosan lefogyni (képekkel) - wikiHow Life
- Hogyan lehet lefogyni a terhesség súlyát a költségvetésben - az élet és a pénzügyeim
- A gyümölcslé tisztítja az Arent; t a fogyás legjobb módja