Az öt legnagyobb fogyókúrázási hiba, amelyet minden apának tudnia kell

Új diéta kezdetekor elméletileg elég könnyűnek tűnik, és az egyenlet általában így megy; kevesebbet egyél és többet mozogj, de mint valószínűleg már tudod ... ez nem ilyen egyszerű!

Olyan könnyű eltalálni a súlycsökkentő fennsíkot, és néha ön szabotálhatja saját sikereit anélkül, hogy észrevenné, egészen mostanáig ... Arra készül, hogy megtanulja öt legnagyobb fogyókúrás hibát, amelyet apa elkövethet, amikor elindul!

1. Túl sok gyümölcs fogyasztása, mert úgy gondolja, hogy „egészséges”.

Táplálkozási szempontból a gyümölcs jó az Ön számára, de nagyon magas a cukorszintje is, ami nagy kérdés lehet, amikor megpróbálja szabályozni a vércukorszintjét; az [Egyesült Királyság] kormánya által támogatott napi ötös kampány nem volt olyan hasznos a hasi zsír elleni küzdelemben, mivel a felesleges cukor miatt az inzulin megpattan, és ez elkergeti a cukrot a zsírsejtjein, fáradtnak érezve magát.

Ugyanez mondható el a gyümölcslevekről is, mivel a gyümölcsöt rost nélkül fogyasztja, ráadásul egy pohár gyümölcslé több mint öt darab gyümölcsöt tartalmazhat, amelyeket valójában nem fogyasztana el teljes formájában.

2. Az alacsony zsírtartalmú termékek fogyasztása, mert úgy gondolja, hogy a „zsír” hizlal.

Az alacsony zsírtartalmú táplálkozás egészséges hite az élelmiszer-előállító vállalatok összes marketingüzenetéből fakad, és nem lehet távolabb az igazságtól! Ha a zsírt eltávolítják egy élelmiszer-forrásból, azt valamivel mással kell helyettesíteni, és általában hozzáadott cukrokat, káros édesítőszereket és vegyszereket használnak, amelyek nem tesznek szívességet.

Valójában a zsírmentes termékek kevésbé elégedettek, mint az igazi, ami megnehezíti a terv betartását, mivel továbbra is éhes leszel, minél kevesebbet dolgozol fel és csomagolsz, annál jobb minőségű ételeket fogsz fogyasztani és ennek eredményeként egészségesebb leszel.

3. Rendszeres étkezés vagy harapnivalók, mert „túl elfoglalt vagy”.

Ha napközben hiányzik az étkezés, fennáll annak a veszélye, hogy éhezési módba kapcsolja a testét, ami átlagosan négy óra elteltével történik, és ez arra ösztönzi a testet, hogy az ételeket zsírként tárolja, nem pedig üzemanyagként használja. Az étkezés elhagyása csökkenti az átlagos anyagcserét is, amely a nap folyamán elfogyasztott kalóriák meghatározó befolyásolója, valójában ennek adja a 80 százalékát!

Azt is kockáztatja, hogy túl éhes vagy, és a szokásosnál nagyobb adagokkal rendelkezik, ami valóban visszahúzhatja a diéta elé, különösen, ha késő este van.

4. Nem eszik elegendő minőségű, jó forrásból származó fehérjét.

A fehérje nem csak az izomnövekedéshez és a karbantartáshoz nélkülözhetetlen, de elengedhetetlen az anyagcsere sebességének további növeléséhez az étel „termikus hatása” miatt, amely a napi elégetett kalóriák 10 százalékát teszi ki. A fehérjék több energiát igényelnek megemészteni, mint a szénhidrátok vagy a zsírok, ami természetesen fogyáshoz vezet, feltéve, hogy a másik kettőt csökkentik, hogy figyelembe vegyék a fehérje növekedését minden étkezés során a nap folyamán.

A fehérje a vércukorszintre is hatalmas hatást gyakorol, így ennek eredményeként segít stabilizálni az inzulinszintet, és még segíti a zsírégetést is, mivel a teste nem tud zsírt égetni anélkül.

5. Nem sikerül előre megtervezni a sikert (és az egészet lefújják).

A világon a legjobb szándékod lehet, hogy kitartasz a terved mellett, de néha a környezeted áldozata vagy, amikor nincs semmi, amit „tervben” lehetne fogyasztani, és megragadsz mindent, ami elérhető, valóban adsz felfelé irányítani, hogy mit tesz a testébe.

Ha nem tervez étkezési időket, és nem hagyja, hogy ez a projekt, megbeszélés vagy feladat késedelem nélkül essen étkezés nélkül, akkor nagyobb valószínűséggel fog valamit elkapni a kényelem kedvéért, mivel túl éhes vagy, legközelebb ne ragadj le a nadrágoddal, és győződj meg róla, hogy tervezel-e hogy a siker elérje céljait.

Stefano Chiriaco, más néven ’The Dads Coach’, egy egészség- és fitnesz edző az Egyesült Királyságból, Hertfordshire-ből. Blogol az Ultimate Dad Transformationnél. Ezt a cikket engedéllyel újraközölték.

Kövesse az Ultimate Dad Transformation alkalmazást a Facebookon, a Twitteren és a LinkedIn-en. Nézd meg Stefano YouTube-csatornáját a valós apa-átalakulásokról.

Ha szeretne csatlakozni az Ultimate Dad közösséghez, és további tippeket, tippeket és trükköket szeretne elérni a fitneszről, a táplálkozásról és a gondolkodásmódról, kattintson ide.