Az 5 leggyakoribb nyári fogyókúra hiba (a saláták nem mindig egészségesek!)

Tekintettel arra, hogy a legtöbben rövid nadrágban és bikiniben töltjük a nyarat, azt gondolnád, hogy a szokásosnál könnyebb ragaszkodni az egészséges étrendhez, igaz? Nem feltétlenül! Jim White, regisztrált dietetikus, személyi edző és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője.

Tekintettel arra, hogy a legtöbben rövid nadrágban és bikiniben töltjük a nyarat, azt gondolnád, hogy a szokásosnál könnyebb ragaszkodni az egészséges étrendhez, igaz? Nem feltétlenül!

nyári

Jim White, regisztrált dietetikus, személyi edző és a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia szóvivője adta nekünk a legvékonyabb nyári fogyókúrás buktatókat - és hogyan kerülheti el őket.

1. Túl sok hideg kalória fogyasztása.

Cserélje a reggeli kávéját hideg turmixra? "A turmixok lehetnek egészségesek és jóak útközben, de sokkal több kalóriát tartalmaznak, mint az a vékony tejeskávé, amelyet minden reggel vásárolnak" - mondja White. "A folyadékok nem annyira telítőek, mint az ételek, ezért hajlamosak vagyunk így több kalóriát fogyasztani." Kalóriákkal is tele: a legtöbb kevert koktél és kávéital, ezért olvassa el a címkéket, ha palackozott italokat vásárol, válasszon inkább jeges kávét, mint tejszínes kevert italt, és győződjön meg arról, hogy a koktélóra nem tölti fel az étkezés kalóriáját és zsírját . Itt van négy finom, alacsony kalóriatartalmú nyári koktél.

2. Feltéve, hogy a hideg ételek (például a saláták) mindig inkább karcsúsodnak, mint a melegek.

"A növekvő tempók mellett választhatja a hűvösebb ételeket, például a salátákat" - mondja White. De még a saláták is kalóriás csapdák lehetnek, ha nem vigyázol. "Ne feledje a túl sok sajtot, a krutont és az öntetet" - mondja. Még a hideg levesek is kalóriatartalmúak lehetnek, ha tejszínből vagy más hizlaló összetevőkből készülnek. Néhány egészséges, alacsony kalóriatartalmú hideg leves lehetőségért nézze meg az SELF frissítő és könnyű főzés nélküli leveseit.

  1. Az utolsó pillanatban folytatott "bikini" diéta.

"Az összeomlási diéták soha nem működnek" - mondja White. "Az éhező étrend több zsírt tárol el, különösen a középső rész körül - soha nem néz ki jól egy bikini." White elmagyarázza, hogy a baleseti diéták az éhezés és a túlevés körforgását is létrehozzák, ami rombolást okoz az anyagcserén és a pszichén. Ne feledje, azt mondja: "Az extrém és a jo-jo diéta megnehezíti a súly hosszú távú megtartását." Ha jobb utat szeretne elérni egy nagyszerű bikini testhez, próbálja ki ezt a szuperhatékony edzést, amelyet Cat Deeley edzője fejlesztett ki. 5 perc alatt lapos hasizom!

"Nincs semmi baj abban, hogy a vacsorát édes csemegével fejezzük be" - mondja White. - Csak győződjön meg róla, hogy ez a megfelelő fajta. Ha jégkrémet fogyasztana, akkor azt tanácsolja, válassza az öngyújtóbb opciót, és ügyeljen arra, hogy tartsa magát az adag méretéhez. "Az, hogy" lite ", még nem jelenti azt, hogy túl sokat engedhet" - mondja. Ha ez túl nagy nyomás, White azt mondja, hogy fagyasszon le egy kis gyümölcsöt. "A fagyasztott szőlő csodálatosan frissítő csemege az egészséges vacsora után!" Egy másik nagyszerű lehetőség: Így spórolhat 711 kalóriát a fagylalton!

  1. Zavaros izzadás és kalóriaégetés.

"Az izzadás nem az erőfeszítések és az elégetett kalóriák mutatója" - mondja White. "Csak azért, mert a rekkenő hőségben ülsz ki a tengerparton és izzadsz, ez nem azt jelenti, hogy kihagyhatod a kardiózást." A verejtékezés a test hűtésére szolgáló mechanizmus - magyarázza; vannak, akik izzadnak jobban, mint mások, de ez nem azt jelenti, hogy fittebbek vagy jobban dolgoznának. Sőt, azt mondja, akár teljesen izzadságmentesen is edzhet - a vízben! "Tegyen egy gyors sétát a vízben, menjen el futni, intervallumvonattal járni gyaloglás és futás időszakával, vagy végezzen mélyvízfutást - és kombinálja edzését a strandon töltött nappal."

A napi egészségügyi tippekért kövesse ÖNMEG a Facebookon és a Twitteren.