KATIE SEAVER

Az Ön egyéni szövege itt

Katie Seaver blogja

Délután 3 van, és egy szalvétát nézek magam előtt, amin van egy szelet kávés sütemény és egy Oreo süti. Volt még egy süti, de az asztal felé vezető úton bepattintottam a számba.

Éppen befejeztem az ebédet - egy késői ebéd nekem, de nem voltam éhes korábban - és kétségbeesetten várom a lehető leggyorsabban ezeket a csemegéket.

És akkor talán még többet kap.

Több szépen hangzik.

És mégis meg kell kérdeznem magamtól: Még mindig éhes vagy, Katie?

A válasz? Nem vagyok benne biztos.

Biztos vagyok benne, hogy a szívem olyan gyorsan dobog, és valami forróságot érzek. Sok minden jár a fejemben - gondolkodtam az életemen és azon, hogy mit akarok. És hamarosan vissza is kell állnom a munkába; Kicsit lemaradtam.

Biztos vagyok benne, hogy 10 perccel ezelőtt nagyon éhes voltam, mielőtt ettem egy salátát, egy kis bárányt és egy fél angol muffint guacamollal.

De most nem vagyok egészen biztos benne. Kivéve, hogy nagyon szeretnék enni.

És akkor egyél még.

Szeretnék most enni kérem.

Ilyen pillanatokban - amikor nagyon szeretnék enni, de talán éhes vagyok, de valószínűleg nem - itt az ideje, hogy megvalósítsuk az five-perces szabály.

Az ötperces szabály: ha éppen evés közepén jársz, és már nem vagy biztos benne, hogy éhes vagy, akkor fizikailag el kell hagynod és öt percig kellemetlen dolgot tennie.

Biztosan megkaphatja ezt a guacamole-t. Érdemes csak egy 5 perces szünetet tartania, hogy jóllakjon-e vagy sem.

Az ötperces szabály mögött az áll, hogy öt percre el kell választanod magad az ételtől, így nyitott elmével felmérheted, hogy tele vagy-e vagy sem.

Az ötperces szabálynak három összetevője van:

1. El kell hagynia azt a helyet, ahol étkezik.

2. Kellemes dolgot kell tennie.

3. Meg kell ígérned magadnak, hogy öt perc múlva visszajössz és megeszel, ha még mindig éhes vagy. És ha nem vagy éhes, ígérd meg magadnak, hogy a következő rendelkezésre álló pillanatban befejezed az étkezést, amikor éhes vagy. És meg kell értened.

1. El kell hagynia azt a helyet, ahol étkezik.

Hagyja el az asztalt. Menj egy másik szobába. Csak akkor, ha van fizikai tered, akkor tudhatod meg, hogy elég éhes vagy-e ahhoz, hogy tovább eszel. Próbálj meg találni valahol csendes helyet, ahol csatlakozhatsz a legmélyebb részéhez.

Ez kissé trükkös lehet, ha csapatban vagy randevún, vagy munkahelyen vagy vacsorán vagy. Ezekben a helyzetekben nagyon ajánlom a fürdőszobát. Öt perc nem őrült idő, amit a fürdőszobában tölthet, és a fürdőszobák általában elég csendesek.

Még az a reakció is árulkodó lehet, hogy öt percig hagyja az ételt. Ha valóban éhes vagyok, akkor kissé vonakodom, de általában ez nem nagy baj. - Rendben van, csak később eszem - mondom magamban. De ha valamilyen mélyebb szinten tudom, hogy nem vagyok éhes, utálom a távozást, mert az igazsággal való szembenézés gondolata elsöprő.

2. Kellemes dolgot kell tennie.

Ha azt mondja magának: „El kell mennie és el kell dolgoznia egy unalmas munkaprojekten öt percig, és akkor befejezheti ezt a kávétortát”, akkor ez működik? Lehet, de arra is tippelek, hogy ha ez az öt perc elmúlt, akkor ismét az édes, omlós barnacukor feltöltést fogja gopogni.

Ha valaki túlfogyasztással, érzelmi evéssel vagy kényszeres étkezéssel küzd, akkor mindig tartson magánál egy ötperces (vagy annál is hosszabb) elterelés „zsákmányt”. Számomra a legkönnyebb általában egy jó könyv. Általában egy barátomra is gondolok, akit telefonálni akartam, vagy egy bloggert, akinek a webhelyén több időt akartam tölteni, és mindig sétálni szeretnék.

Igaz, ezek a dolgok több mint öt percet vehetnek igénybe. A varázslat megtöréséhez azonban csak öt percre van szükség. Ha kissé unalmas vagyok, és öt percig olvasok egy remek Jennifer Weiner könyvet az ágyamon, akkor annyira élvezni fogom a könyvet, nem kell ennem. Még akkor is, amikor vezetői tanácsadáson dolgoztam, mindig egy regényt tartottam a táskámban, és néha elúsztam egy üres konferenciaterembe, és néhány percig elolvastam a könyvemet, ha csak némi helyre volt szükségem, hogy csendben legyek és kibontsam.

Már ha csak kilép otthonának vagy munkahelyének ajtaján, két percre és két percre van hátra, akkor elég perspektíva lesz ahhoz, hogy tudja, folytatnia kell-e az étkezést vagy sem

Utolsó megjegyzés: talán valóban nem tudsz valami kellemesre gondolni, vagy nincs veled semmi. Ha ez a helyzet, akkor bármilyen törés megtörténik. Ha vendéglőben vagy, menj a mosdóba, és mondj magadnak néhány szép szót a tükörben, játszd a telefonodon a Candy Crush-t, vagy csodáld meg, milyen csinos a kezed (fogadok, hogy nagyon szépek). Csak egy kis hely nagy változást hozhat.

3. Ígérd meg magadnak, hogy az öt perces szünet után újra ehet, és gondolja komolyan.

Az egyetlen mód arra, hogy rávegyem magam, hogy ne fogyasszam az előttem az asztalon lévő barna cukortartalmú süteményt, amikor idegesnek érzem magam, és kissé talán még mindig éhes vagyok, de csak úgy érzem, hogy teljes a hasam, megígérni magamnak, hogy később befejezhetem, és valóban komolyan gondolom.

Így azt csinálod, hogy nem vagy egy gonosz szülő, aki állandóan nemet mond. Csak azt mondod: "Várj öt percet, édesem."

És akkor, ha még mindig éhes vagy, hajrá. És ha nem vagy, akkor nem fogsz érte menni. De ígérd meg magadnak, hogy amint éhes vagy, meg is fogod.

És azt jelenti. A nap végén az étellel és az étkezéssel való kapcsolatunk helyreállítása alapvetően a bizalomról szól, arról, hogy tudjuk, hogy bízhatunk abban, hogy kedvesek legmélyebb énünkhöz, arról, hogy tudunk vigyázni magunkra.

Az ötperces szabály nem arról szól, hogy bármit is megfosszon magától. Arról szól, hogy vigyázzon magadra, amennyire csak tudsz.