Az oxidatív stressz 5 jele és 7 módja annak, hogy megállítsd

Dr. Doni kiemeli az egyik legjobb stratégiánkat a rák megelőzésében - az oxidatív stressz megelőzésében.

annak

A „oxidatív stressz”Folyamatosan említik a tudomány és a táplálkozás területén, de nem gyakran világos, mit jelent az egészséged szempontjából. Valójában a kutatások azt mutatják, hogy az oxidatív stressz a rák kiváltó oka, ezért megértése és megelőzése intelligens stratégia a wellness számára.

Ma elmagyarázom, mi ez, adok néhány jelet, amelyekre figyelni kell, és néhány egyszerű lépést tehet a megelőzésére.

Mi az oxidatív stressz?

A folyamata oxidáció akkor történik, amikor testünk metabolizálja (vagy feldolgozza) a belélegzett oxigént, és sejtjeink energiát termelnek belőle. Ez a folyamat is termel szabad radikálisok –Amelyek kölcsönhatásba lépnek a sejtjeinkben lévő molekulákkal kárt okozva (vagy stressz) a közeli sejtekre, a mitokondriumokra és a DNS-re (génjeink).

A szabad gyökök normálisak és bizonyos mértékben szükségesek. Amellett, hogy némi kárt okoznak, serkentik a javítást is. Csak akkor válik problémává, ha a keletkező szabad gyökök mennyisége meghaladja a javítási folyamatokat. Ezt hívjuk oxidatív stressz.

Oxidáció történik számos körülmények között, ideértve:

  • amikor sejtjeink glükózt használnak energia előállításához
  • amikor az immunrendszer leküzdi a baktériumokat és gyulladást okoz
  • amikor testünk méregteleníti a szennyező anyagokat, a növényvédő szereket és a cigarettafüstöt

Valójában testeinkben egyetlen pillanatban milliónyi folyamat zajlik le, amelyek oxidációt eredményezhetnek.

Az oxidáció fokozódik, ha testileg és/vagy érzelmileg stresszesek vagyunk. Mindaddig, amíg elegendő antioxidáns van benned, a gondos egyensúly megmarad és a károsodások elkerülhetők.

Oxidatív stressz amikor történik a szabad gyökök mennyisége meghaladja az antioxidánsok mennyiségét. Ekkor az oxidáció károsítja sejtjeinket, fehérjeinket és DNS-t (géneket).

Honnan tudja, hogy oxidatív stressz van-e?

Íme néhány jel, amelyekre figyelni kell:

  1. Fáradtság
  2. Memóriavesztés és/vagy agyköd
  3. Izom- és/vagy ízületi fájdalom
  4. Ráncok és ősz haj
  5. Csökken a látás
  6. Fejfájás és zajérzékenység
  7. Fertőzések iránti fogékonyság

Oxidatív stressz is volt számos egészségügyi állapothoz társul beleértve a krónikus fáradtság szindrómát, fibromyalgiát, cukorbetegséget, Alzheimer-kórt, szorongást, álmatlanságot, rákot és még sok mást. Olyan erősen segítek abban, hogy segíthessek Önnek ezeknek a betegségeknek a kezelésében és megelőzésében, úgy döntöttem, hogy egy egész blog-sorozatot írok az oxidatív stresszről, amely minden cikkben más és más állapotot fed le. Itt megtalálja azt a blogsorozatot.

Hogyan csökkenthető az oxidatív stressz

Az oxidatív stressz csökkentésének két módja van. Kitettség elkerülése felesleges oxidációhoz és növelje antioxidánsait. Nézzük ezeket mindegyiket sorban.

Az oxidációnak való kitettség csökkenése

Ahogy a cikk tetején mondtam, az oxidáció fokozódik, ha stressznek, toxinoknak és fertőzéseknek vagyunk kitéve. A cukor és a vegyi anyagok is növelik, így minél jobban minimalizálhatja ezeknek a dolgoknak való kitettségét, annál jobb.

A bioélelmiszerek kiválasztása és a méreganyagok elkerülése a környezetben nagy változást jelent. A stressz csökkentése is segít, és megtehető az általam „napi stressz elleni szerekként” emlegetett módon. Íme négy lépés, amelyet megtehetsz a felesleges oxidáció csökkentése érdekében a testedben.

1. lépés: Kerülje a cukrot és a feldolgozott ételeket, miközben egyensúlyba hozza a vércukorszintet

Ha a testnek cukrot kell feldolgoznia, az oxidációt is létrehoz, és minél több cukrot eszünk, annál több oxidáció történik. A feldolgozott élelmiszerek gyakran tartalmaznak cukrot és/vagy más vegyi anyagokat, amelyek szintén oxidációt eredményeznek. A nagy és ritka étkezések fogyasztása nagyobb oxidatív stresszt is okoz, így a vércukorszint egyensúlyozása kisebb, gyakori étkezésekkel is segít. Ha többet szeretne megtudni arról, hogyan kerülhető el a cukor és hogyan lehet egyensúlyba hozni a vércukorszintet, kattintson ide.

2. lépés: A fertőzések megelőzése

Amikor az immunrendszer leküzd egy fertőzést, az oxidációt eredményez, ezért ha megbetegszik, lemeríti az energiáját. Javaslom, hogy készítsen stratégiát a megfázás és a fertőzések elkerülésének elkerülése érdekében - iratkozzon fel ide, hogy megkapja a megfázás/influenza túlélési útmutatómat, és ha Ön gyakran fertőzött, találkozzunk és állítsunk elő egy tervet egy másik megelőzésére. Időpontot itt foglalhat.

3. lépés: Hagyjon időt a napi stresszoldásokra

Olyan egyszerűnek tűnik, de nagyon megtérül. Ezért szüneteket kell építenie a napjába - hogy esélyt adjon a testének a helyreállításra. Ügyeljen arra, hogy tiszteletben tartsa az ütemtervben szereplő szüneteket (vagy létrehozza azokat), és vegye őket alkalomnak arra, hogy élvezzék a szabadban, lélegezzenek és újra központozzanak. Ez néhány ötlet a napi stresszoldásokhoz:

  • Gyakorlat
  • Elmélkedés
  • Beszélgetés egy barátommal
  • Élvezni a természetet
  • Naplóírás
  • Vicces műsor megtekintése
  • Séta.

Ha hasznos egyoldalas grafikát szeretne kinyomtatni és a falára ragasztani, emlékeztetve kattintson ide. Ezeket a „stresszoldó szereket” is részletesen bemutatom az Amazonnál elérhető, 99 centes Stress Remedies nevű könyvemben.

4. lépés: Kerülje a méreganyagokat

Válasszon organikus ételeket, és kerülje a cigarettákat, gyertyákat, haj- és körömszalonokat, szőnyeget, kipufogógázokat és műanyagokat. Ellenőrizze, hogy személyes ápoló és tisztító termékei tartalmaznak-e mérgező összetevőket, és helyettesítse azokat nem mérgező alternatívákkal.

Itt többet megtudhat a testápolási termékek toxinjairól és azok elkerüléséről. A mérgező expozíció csökkentésének teljes részleteiről feltétlenül olvassa el A stresszoldás című könyvem 8. fejezetét.

Növekvő antioxidánsok

Nem számít, mit tegyen, hogy elkerülje ezeket, méreganyagok és stressz hatásának lesz kitéve, ezért a következő lépés a antioxidánsok vagy abban van a rendszeredben, hogy segítesz a testednek többet keresni, vagy táplálékban vagy étrend-kiegészítőkben fogyasztod őket *.

Az antioxidánsok blokkolják az oxidációt. Összepréselik és ártalmatlanná teszik!

Itt van az utolsó három lépés az oxidatív stressz leküzdésére. Ezek mind az antioxidánsok növelésének módjai a rendszerben:

5. lépés: Támogassa az antioxidánsok termelését

Az egyik legerősebb antioxidánsok az glutation amelyet a test állít elő. Három aminosavból - glicinből, glutamátból és ciszteinből - készül, és ként tartalmaz, ami miatt olyan hatékony.

Egyél ételeket amelyek segítenek a testének abban, hogy több glutationt nyerjen:

  • Spárga
  • Őszibarack
  • Dió
  • Spenót
  • Paradicsom

Támogathatja testét, hogy evéssel több glutationt készítsen magas kéntartalmú ételek:

  • Fokhagyma
  • Hagyma
  • Keresztesvirágú zöldségek, például brokkoli, kelkáposzta, gallér és káposzta
  • Avokádó

Vagy veheti kiegészítők amelyek a következőket tartalmazzák:

  • N-acetil-cisztein (NAC)
  • Glicin
  • Glutamin
  • Metilfolát
  • B12
  • Szelén
  • Azonos
  • Alfa-liponsav

Ezek a kiegészítők is kimutatták növeli és fenntartja a glutationt:

  • C- és E-vitamin (megvédi a glutationt az oxidációtól)
  • Cink
  • Magnézium
  • D-vitamin
  • Máriatövis

Túl sok lenne ezeket a kiegészítőket külön-külön szedni, ezért arra biztatom, hogy keresse meg a kombinált termék. Természetesen mindig fontos, hogy ismerje egészségét, és gondosan válasszon teste számára, egy egészségügyi szolgáltató segítségével. Íme néhány példa olyan vállalatoktól, amelyekben megbízom:

Vagy akár egy kiváló minőségű antioxidánsokat tartalmazó multivitamin, például a MultiONE.

Vannak még tényleges glutationt tartalmazó kiegészítők, ami különösen hasznos, ha alacsony a szintje, és ha olyan genetikai SNP-k vannak, amelyek miatt szintje kimerülhet. A glutation felszívódásának növelése érdekében fontos olyan terméket választani, amely vagy tartósan felszabadul (lásd itt a példát), vagy nem szója, nem GMO foszfatidil-kolint tartalmaz (lásd itt a példát).

6. lépés: Egyél magas antioxidáns tartalmú ételeket

Hozzáadhatja azt, amit a teste termel minden nap olyan ételeket fogyasztani, amelyekben magas az antioxidánsok aránya. Ezek általában azok az ételek, amelyek a legtöbbek színes, például:

  • Cékla
  • Kelkáposzta
  • Bogyók
  • Paradicsom

Az antioxidánsok egyéb jó forrásai:

  • Diófélék és magvak
  • Zöld és fekete tea

És olyan gyógynövények, mint:

  • Fahéj
  • Gyömbér
  • Kurkumin (más néven kurkuma)

Minél több antioxidánst fogyaszt, annál jobban képes ellensúlyozni az oxidációt és megelőzni az oxidatív stresszt.

7. lépés: Vegyünk olyan gyógynövényeket, amelyekben magas az antioxidáns tartalom

A kutatások azt mutatják, hogy a négy vezető növényi eredetű antioxidánsok vannak:

  • Zöld tea
  • Kurkumin (kurkuma)
  • Quercetin
  • Resveratrol

Itt talál egy terméket, amely tartalmazza ezeket a gyógynövényeket.

Egyéb hasznos antioxidánsok a folyamatos támogatás céljából napi külön-külön vagy együttesen bevehető kiegészítők:

Sokkal több antioxidánsokat tartalmazó étrend-kiegészítőt talál a DrDoniStore.com oldalon az antioxidáns kategóriában itt.

Védje meg magát az oxidatív stressztől

Most megvan. Védeni magát az oxidatív stressztől olyan egyszerű, mint a sejtjeit annak biztosítása, amire a testének szüksége van, és elkerülve azt, amire nincs szüksége.

Annak tudatában, hogy mindannyian napi szinten ki vagyunk téve stressznek és méreganyagoknak, valamint potenciálisan fertőzéseknek, a stressz csökkentésének és az antioxidánsok növelésének módjainak megválasztása elősegíti a rák megelőzését és a hosszabb, egészségesebb életet.

Ha egy az egyben segítséget szeretne kapni az oxidatív stressz kezelésében, azt javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot egy természetgyógyász orvossal. Különleges konzultációs csomagot ajánlok kifejezetten az oxidatív stressz kezelésére. Itt olvashat róla.

Mi a kedvenc módja az oxidatív stressz elleni védelem fokozásának? Kérjük, ossza meg ötleteit és megjegyzéseit alább.

* Kérjük, ne feledje, hogy az összes étrend-kiegészítőt - tápanyagot, gyógynövényt, enzimet vagy egyéb - óvatosan kell használni. Az a javaslatom, hogy naturopátiás orvos segítségét kérje (doktori fokozattal egy szövetségi szinten akkreditált programból), és hogy van olyan alapellátási orvosa vagy gyakorlója, akivel felveheti a kapcsolatot, hogy segítsen az egyéni adagolásban és a protokollokban. Ha valaha negatív tüneteket tapasztal a termék bevétele után, azonnal hagyja abba a szedését, és azonnal forduljon orvosához.