Ez a gyalogos edzés akár 50% -kal több kalóriát éget el

Szeretem a sétákat, de nem látunk eredményeket? Vagy talán végre készen áll arra, hogy lerázza azokat a heverő-burgonya morzsákat, és leadja a felesleges fontjait - végleg. Bármi is legyen a célja, létrehoztunk egy séta tervet, amely legyőzi az unalmat és fokozza a kalóriaégést napi 15 perc alatt. Titkos fegyvere: Balance Walking botok (50 USD; balancewalking.com), egy nordic walking bot, amely szinte bármilyen terepen használható, beleértve a füvet vagy a betont is. Gyorsan követik az eredményeket, mert az oszlopok lengésével a kar, a váll és a hátsó izmok is meg vannak kötve, ami erősíti a felsőtestet és növeli a pulzusszámot. Valójában a póznákkal való járás kimutatta, hogy a szokásos gyalogláshoz képest átlagosan 15-20% -kal - és akár 50% -kal - növeli a kalóriaégetést, annak ellenére, hogy ugyanolyan könnyűnek érzi magát. (Ha többet szeretne megtudni, nézze meg a Prevention fitneszszakértőjét, Chris Freytagot, forgassa őket a fenti videóban.)

Az előnyök igazolására 38 nő követte a tervünket 8 héten keresztül. Tesztelőink energiát nyertek, boldogabbnak érezték magukat, és átlagosan 5,5 kilót fogytak, és néhány nő akár 15-et is leadott. Katrina McLamb, 38 éves, annyira szerette a Balance Walkingot, hogy 8 héten belül napi 2 órát naplózott, és leadott 24 kilót. "Soha nem szoktam sétálni, hacsak nem volt Dunkin 'Donuts az út végén" - mondja McLamb. "Ha nehéz vagy, a mozgás fájdalmas. De a testem nem fájt a Balance Walking miatt. Most több energiám van a gyerekeimre!" (Sétáljon le 22 fontot mindössze 8 hét alatt, és szerezzen be egy MP3-lejátszót a Prevention Walk Off Weight programjával!)

I. RÉSZ: EGYENSÚLYOS JÁRÓDOLGOZÁS
Használja RPE-jét (az észlelt erőfeszítések arányát) útmutatóként, 1 egyenértékűnek a kanapén üléssel és 10 teljes erőfeszítéssel. 5 vagy 6 évesen kissé légszomjasnak kell lennie, de beszélnie kell. 7 vagy 8 évesen csak néhány szót kell tudnia mondani a lélegzetvétel között.

Megfelelő rúd-séta 101

2. Ha aszfalton vagy betonon jár, csavarja meg a gumihegyet az egyes oszlopok alján úgy, hogy azok maga mögött álljanak. Használja a tüskét, ha füvön vagy szennyeződésen jár. A kézpántoknak kényelmesen be kell lenniük.

4. Folytassa a karok és oszlopok természetes lendítését. De ahogy haladsz és jobban érzed magad, fókuszálj a lefelé és hátra nyomásra, amikor a pólusok csatlakoznak a talajhoz, ami jobban meg fogja ragadni a karodat és a hátsó felső izmaidat. Enyhén nyomja össze a fogantyúkat, miközben előre tolja a rudakat, és lazítsa meg a markolatát, miközben hátralendíti őket.

II. RÉSZ: AZ ALÁBBI TESTŰ ERŐ MOSÓ
Az oszlopos járás rutinja erősíti a felsőtest erejét. Az alsó test megformálásához hajtsa végre ezeket az egyszerű erőmozgásokat hetente háromszor. Kezdjen 1 szettel, legfeljebb 3 szettel dolgozzon, ahogy megerősödik.

Hátsó dőlés térddel
Célok: Mag, popsi, comb

Kajak Crunch
Célok: Mag

Egylábú holtemelő
Célok: Hát alsó, popsi, comb

Plié guggolás
Célok: popsi, comb

III. RÉSZ: Pihenés és újratöltés
Napi néhány perc pihenés a program elengedhetetlen része. Miért? Az Appetite folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy hajlamosabb vagy túlfogyasztani, ha feszült. A stressz szintén zavarhatja az alvást, és felesleges hasi zsír tárolását okozhatja. Nincs idő jógára vagy habfürdőre? Bármelyik feladatot mini meditációs foglalkozássá alakíthatja Andy Puddicombe, meditációs szakértő és a Headspace társalapítójának e lépéseinek követésével, amely célja a meditáció demisztizálása az elfoglalt emberek számára.

1. Vegye 4 mély lélegzet, belélegzés az orron keresztül és a szájon át történő kilégzés.
2. Folytassa mélyen lélegezni, átadva a kezét a hasán. 2 percig koncentráljon a keze emelkedésére és süllyedésére. Nyilvánosan? Hozza a tudatosságot a tüdejébe.
3. Összpontosítás valami konkrétra, ha a gondolatai elvonják a figyelmét, például egy nyugtató képre vagy kifejezésre vagy az érintésérzetére. "Amikor teljes mértékben részt vesz a jelen pillanatban, a stresszes gondolatok el fognak hullani" - mondja Puddicombe.