Az utazás a fogyáshoz 30 kg

’Gbubemi Atimomo

Március 7. · 9 perc olvasva

Tapasztalatom a fogyás és a súly megtartása mellett, és hogyan érhet el hasonló eredményeket…

F vagy az elmúlt 11 évben a 30 kg-os fogyás vágya folyamatosan szerepelt az éves céllistámban. Minden évben frissíteném a lista egyes részeit, de az egészség és fitnesz rész mindig ugyanaz maradt 2017 februárjáig, amikor elindítottam egy „nem szándékos”, önirányított fogyókúrát. Három évvel később valamivel több mint 30 kg-ot fogytam és gondoltam megosztani tapasztalataimat.

Kezdetben…

Először 2011. áprilisában tudatosan hajtottam végre a fogyást. Feliratkoztam egy öt hónapos tervre, amelyet egy online fogyás tanácsadó ajánlott fel, „Testreszabott étrend” néven. Első konzultációmon vérmintát vettek, majd elemezték az eredményeket felhasználva egy személyre szabott élelmiszer útmutató elkészítéséhez. Kéthetente mérlegelésen vettem részt, hogy ellenőrizzem a fejlődésemet, és az időszak végére kb. 12 kg-ot fogytam. Nehezen folytattam, amikor a tervem véget ért, mivel függővé váltam a tanácsadótól. Amikor megfontoltam egy másik terv kifizetését, azt mondta nekem, hogy nincs értelme, mivel már rendelkezem minden szükséges eszközzel és információval. Sajnos elvesztettem a hangsúlyt és a motivációt, és fokozatosan újra és újra felhalmoztam a súlyt.

Újrakezdés

Valamikor 2017 januárjában voltam egy barátommal; nézegette az Instagram-ot, és egy barátjának egy bejegyzésével történt, amely a ketogén étrend használatával kapcsolatos fogyás tapasztalatairól szólt (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú és mérsékelt fehérjetartalmú étrend, amely akkoriban minden bizonnyal dühös volt). Látva, hogy mindkettőnknek fogynunk kell, úgy döntöttünk, hogy elkezdjük a saját diétánkat, majd elköteleztük magunkat, hogy 2017. február 1-én, szerdán kezdjük el. Akkor még egyikünk sem tudta igazán, mi a keto diéta, de szerettük volna fogyni, így ez elegendő motiváció volt számunkra a kutatás elvégzéséhez. Végül előálltam a diéta módosított változatával, mivel sok étkezési pótlás nem tetszett.

Nem vettem észre, hogy ez egy olyan változás, amelyet olyan sokáig végrehajtok és fenntartok, sőt, amikor az emberek a fogyás motivációiról kérdeznek, nincs egyértelmű válaszom. A túlsúlyon kívül semmilyen más betegségem nem volt korábban, és nem is tettem le és nem aktiváltam néhány szunnyadó súlycsökkentő kontroll chipet az agyamban; csak arra emlékszem, hogy döntöttem, és valahogy ragaszkodtam hozzá.

Az első hetekben teljesen levágtam az összes szénhidrátot (rizs, jam, burgonya, kenyér stb.), A feldolgozott ételeket, szénsavas italokat, tejet és édességeket. A húsok (csirke, marhahús, hal), tojás, bab, saláták, földimogyoró, szardínia és joghurt fogyasztására összpontosítottam, és legtöbbször csak egy-két ételt ettem naponta. Mivel nem tudtam elképzelni, hogy teljesen elvágjak a szénhidráttól, úgy döntöttem, hogy vizes kekszet és kekszet adok az étrendemhez. Nem volt akkora küzdelem, mint amilyennek feltételeztem, és most arra reflektálva, azt hiszem, az akaraterőm teljes irányítás alatt állt.

Olvastam olyan emberek történetét, akik sokkal rövidebb idő alatt elvesztették ugyanannyi súlyomat, mint én, vagy többet, azt hiszem, fegyelmezettebbek és következetesebbek voltak ezzel kapcsolatban. Annak ellenére, hogy boldog vagyok, a saját tempómban fogytam. E tapasztalat előtt minden egyes alkalommal elkezdtem, megbotlottam és feladtam, amikor megpróbáltam változtatni az étrendemen, de ezúttal, még akkor is, ha elestem a tervtől, csak folytattam a dolgot. A saját tempómban történő fogyás segített abban, hogy fokozatosan hozzászokjak a testem változásaihoz, ahelyett, hogy rövid időn belül hatalmas változásokat tapasztaltam volna. Ez azt is jelenti, hogy olyan életmódot választottam, amellyel hosszú távon fenntarthatóan tudok megbirkózni.

Úgy döntöttem, hogy megosztom azokat a dolgokat, amelyeket megtanultam ezen az úton, hogy más emberek is inspirálódjanak útjuk megkezdéséhez, ha szükséges.

Amit megtanultam

A súlycsökkenés mindenképpen az elméje, és ha mindennap megnyeri ezt a csatát, könnyebb lesz lefogynia. Sokan falatozunk vagy túlzunk, mert nem tervezzük meg, mit együnk, vagy unatkozunk, és étkezés felé fordulunk. Ha akkor megkérheti az elméjét, hogy átfogalmazza a gondolatait, akkor könnyebb enni rendesen.

Emlékszem, amikor a 23 órás böjtöt 30 napig csináltam, csak napi 1 órás ablakon belül ettem, természetesen nyomást éreztem az evésre, de mindig a fejemben vívtam ezt a csatát. Még mindig meglepődtem, hogy ilyen szintű elhatározásom volt, mivel a böjt mindig kérdés volt számomra. Jártam olyan partikra, ahol nem ettem semmit, mert vagy böjtöltem, vagy csak korlátozott számú ételből tudtam enni, amelyek nem voltak elérhetők. Korlátozott társadalmi kirándulásaim vannak, mert egyesek nem értik, amikor ételt vagy italt kínálnak nekem, és visszautasítom, mert ez akkor nem szerepel az engedélyezett listámon.

Íme néhány módszer, amelyekről azt hiszem, megküzdtem;

Döntés: elhatároztam, hogy bármi mástól függetlenül átélem ezt, majd minden egyes napot elviszem, ahogy jön.
Meghatározás: arra összpontosítva, hogy a tanfolyamon maradjak, bármit is érzek, felveszem magam, amikor leesem, és úgy döntök, hogy folytatom, függetlenül attól, hogy hogyan érzem magam
Késleltetés: késleltetem, amikor eszem, arra ösztönözve a testemet, hogy tartsa vissza az éhségérzetét
Tagadás: alkalmanként megtagadom magamtól bizonyos ételeket, vagy biztosítom, hogy a megengedett étkezési időszakomon kívül ne egyek

AMIT TETTEM

Amit nem mérnek meg, azt soha nem lehet nyomon követni, és ha nem lehet nyomon követni, akkor lehet, hogy nem tudja, milyen intézkedéseket kell tennie