Azok a fiatal sportolók egészségügyi kockázatai, akik súlyukat sportolással ellenőrzik

A fogyás vagy a hízás annak érdekében, hogy a legjobban teljesítsenek a sportban, a fiatal sportolók körében bevett gyakorlat lehet. Regisztrált dietetikusként tapasztaltam, hogy a szülők csalódottak, hogy 12 éves fiuk nem "összerakódik" a foci- vagy futballcsapat elkészítésében. Kipróbálják a fehérjeporokat, -kiegészítőket, és felesleges mennyiségű kalóriát fogyasztanak, hogy hízzanak, de vajon működik-e ez és biztonságos? Akár egy birkózó, aki megpróbál "súlyt hízni", akár egy hosszú távú futó, aki megpróbál "karcsúsítani" a legjobb versenyzés érdekében, ezek a gyakorlatok egészségtelen testképekhez és súlykontroll-problémákhoz vezethetnek. Milyen kockázatokkal jár és vannak-e biztonságos módok a fiatal sportolók egészséges testsúlyának elérésére?

Ezzel a kérdéssel nemrég foglalkoztak az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia az egészséges testsúlyú gyakorlatok fiatal sportolókban való népszerűsítéséről szóló jelentésében. A súlykategóriás sportok, például a birkózás és a harcművészetek arra késztethetik a sportolókat, hogy azt higgyék, hogy a kisebb súly jobb; mivel az olyan sportok, mint a futball és az erőemelés, hangsúlyozzák az erőt és az izomépítést, ami egészségtelen súlygyarapodáshoz vezethet.

Reális megközelítések az egészséges testsúlyhoz

A szülőknek, az edzőknek és a sportolóknak reális elvárásokkal kell rendelkezniük a verseny egészséges súlya felől. Csak azért, mert több fehérjét eszel, ez nem mindig jelenti azt, hogy több izomot szerezz. Figyelembe kell venniük a sportoló serdülőkori stádiumát, genetikáját, az edzés típusát, és hogy mit esznek, befolyásolhatja a súlyukat. A korai oktatás kulcsfontosságú az egészségtelen súlykontroll gyakorlatok jeleinek felismerésében és a pozitív testkép előmozdításában, valamint a sportoláshoz szükséges megfelelő táplálékkal való tanításra.

Egészségtelen súlykontroll gyakorlatok

Szülőként fontos, hogy tájékozott és proaktív legyen gyermeke egészségével kapcsolatban. A szülőknek és az edzőknek figyelniük kell az egészségtelen gyakorlatok következő figyelmeztető jeleire a testsúly ellenőrzésére:

Gyors fogyás, amely kiszáradáshoz vezet, növelve a hőbetegségek kockázatát
Nem eszik elég kalóriát a növekedés és az aktivitás támogatásához, az úgynevezett relatív energiahiány a sportban (RED-S)
Teljesítménynövelő kiegészítők, például "súlygyarapodók" vagy szteroidok használata a gyors súlygyarapodás elősegítése érdekében
Hashajtó vagy diétás tabletta használata
Hányás/öblítés evés után
Folyadékkorlátozás, vizelethajtó használata vagy testmozgás a túlzott izzadás elősegítésére a víz súlyának csökkentése érdekében
A torz testkép és a perfekcionizmus növelheti az étkezési rendellenességek kockázatát

Egészséges súlykontroll gyakorlatok

Az alábbiakban bemutatjuk az egészséges testsúlykontroll gyakorlatokat, amelyeket gyermeke egészségügyi szolgáltatójának támogatnia és támogatnia kell, hogy segítse a fiatal sportolókat az optimális növekedés elérésében, az energiaszint fenntartásában és a sportteljesítményük javításában.

Fokozatos súlygyarapodás az ember genetikai potenciáljáig: A fiúk biztonságosan akár 0,5-1,0 font/hét izomtömeget, a lányok pedig 0,25-0,75 font/hét izomtömeget
Fokozatos súlycsökkenés legfeljebb 1 font/hét egy növekvő sportolónál, extra testzsírral, vagy legfeljebb 2 font/hét egy érettebb sportolónál (pubertás után)
Az étrend kiegyensúlyozott szénhidrátokat, fehérjét és zsírt tartalmaz
A sportoló jól hidratált

Az egészségtelen súlygyakorlatok megelőzése

A következő irányelveket hozták létre az egészségtelen súlygyakorlatok megelőzésére: