Azok a sunyi módok, amelyekkel hízhatsz egy maratoni edzés közben

A fél vagy teljes maraton lefutásához való edzés sok odaadást igényel, és sok nő fordul ehhez a sporthoz, hogy segítsen nekik a fogyásban. Mivel az Egyesült Államokban a maratoni futás népszerűsége továbbra is növekszik, egyes nők megdöbbenve tapasztalják, hogy nagy versenyük végén nehezebbek, mint amikor elkezdtek edzeni.

"A súlygyarapodás nagyon gyakori a maratoni edzéseken, különösen az első távfutóknál" - mondja Carissa Bealert, regisztrált dietetikus táplálkozási szakember, képesített személyi edző és versenykiíró. Azt mondja: „Az első futók a [maratoni edzést]„ vödörlista ”tételként kezdik azzal a feltevéssel, hogy minden futó extra tevékenység és mérföld miatt biztosan lefogynak.”

És nem az izomgyarapodás miatti néhány plusz kilóról beszél, hanem a fárasztó edzésrend ellenére is hozzáad a kilók zsírját. "A maratoni edzés és teljesítés nem könnyű feladat" - javasolja Bealert. Folytatja: „A maratoni edzés és a fogyás olyan, mintha két különböző mester szolgálatát próbálnánk szolgálni.”

Miért hízik egyes nők a maratoni edzés során?

"A legtöbb új futó, különösen azok, akik fogyni próbálnak, viszonylag rossz étkezési szokásokkal indulnak" - mondja Kim Watkins, az inShape Fitness futó- és funkcionális fitneszedzője és vezérigazgatója. Elmagyarázza, hogy annak ellenére, hogy a testnek több kalóriára van szüksége ahhoz, hogy lépést tartson a testmozgás növekedésével, sok első maratoni tréner a „meggondolatlan szénhidráttermékek” után nyúl, ami „korlátozza a test azon képességét, hogy energiaforrásként felhasználja a tárolt zsírt”.

Watkins megemlíti, hogy a futó étrendjének „meggondolatlan szénhidrátjai” a „rossz utánpótlási lehetőségeknek” köszönhetők, ideértve a cukros sportitalokat is - a maratoni edzők kedvenc italválasztása. "A maratonisták gyakran fogyasztanak cukros sportitalokat és egyéb élelmiszereket, amelyek elősegítik a hidratálás gondolatát, de közben kalóriát adnak hozzá" - teszi hozzá.

Bealert hozzáteszi, hogy a súlygyarapodás az is lehet, hogy túlbecsüli és túlfogyasztja. "Mi, futók, köztük én is, szeretünk hosszú távon ürügyként szolgálni kedvenc" nem túl egészséges "ételeink fogyasztására" - mondja. Pontosítva hozzáteszi: „16 mérföldes távon 1600 kalóriát égethet el, de ez nem annyira vágott és száraz. Adjon hozzá egy 300 kalóriás reggelit, 200 kalóriát üzemanyagot a futás során, 100 kalóriát sportitalból és 200 kalóriát banánból és fehérjéből. Éppen a kalóriaégetésének körülbelül a felét fogyasztotta el, azonban amikor leül a hamburgeréhez, krumplihoz és söréhez, túlfogyasztja magát, és az extra kalóriák megegyeznek a súlygyarapodással. "

Hogyan lehet elkerülni a súlygyarapodást edzés közben?

Mivel a súlygyarapodás valószínűleg nem az az eredmény, amelyet remélsz hónapokig tartó kemény munka és edzés után, tisztában kell lenned azzal, hogy mit eszel. "Válasszon jó ételt, annak ellenére, hogy több kalóriát éget el" - tanácsolja Dr. Scott Weiss, engedéllyel rendelkező gyógytornász, fedélzeti képesítéssel rendelkező atlétikai edző, regisztrált testedzés-fiziológus és haladó személyi edző.

Rámutat: „Csak azért, mert éhségszintje megugrik, és magas a kalóriaégetése, ez nem azt jelenti, hogy ideje fagylaltot és süteményt uzsonnázni. Az edzés közbeni táplálékfogyasztás fegyelmezettségének fenntartása megakadályozza a váratlan kalória-súlygyarapodást. ”

Weiss azt is megosztotta, hogy a szigorú edzések során a tested jobban megőrzi a szénhidrátokat energiák céljából, ezért fontos a jó ételválasztás - még akkor is, ha nem aktívan fut. "Amikor edzésen fennakadás alatt áll, vagy ha az edzése lecsökken, legyen nagyon tudatos az ételbevitelben, és valójában csak azt érje el, amire szüksége van" - teszi hozzá.

Nem csak az, amit eszel, tudatában kell lennie, amikor maratonra edz. A víz és az egészséges elektrolit-egyensúly is a puzzle része. "Igyon sok vizet" - tanácsolja Brandon Roberts, M.S., minősített erő- és kondicionáló szakember, testedzés-fiziológus.

Így folytatja: „Naponta akár egy liter [víz] is rendben van. Ezenkívül próbáljon meg fogyasztani 3: 1 arányú nátrium-kálium arányt - például a Gatorade - a futása előtt és után ”, ami segíthet a vízvisszatartás miatti súlygyarapodásban.

Mit kellene enned?

Amit a verseny előtt és után megeszel, ugyanolyan fontos, mint amit edzés közben eszel. "A testnek üzemanyagra van szüksége, miután két órán belül kiegyensúlyozott fehérje-, zsír- és szénhidrátfogyasztással ételt futtat" - javasolja Emily Bailey, bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus, a sportdietetika igazgatósági tanúsítvánnyal rendelkező szakértője és a NutriFormance & Athletic Republic St táplálkozási edzőjének igazgatója. Louis.

Hozzáteszi: "Ha valaki futás után nem tud enni, később éhezik, és amikor éhesek vagyunk, az ésszerű választani vagy adagot választani nehéz, és túlzásba esünk." Ez azt jelenti, hogy elkötelezzük magunkat az egészséges táplálékválasztás mellett, a képzés nagy részét meg kell adnunk, valamint azt is, hogy a cipő hány mérföldet visz.