Ez nem rakétatudomány! A valódi fogyás meglepően egyszerű képlete

Sok ember - mindkét nemből és minden korosztályból - szeretne fogyni. Talán keveset, talán sokat, de tudják, hogy le akarnak dobni néhány kilót. Annak érdekében, hogy ilyen sok ember forduljon a divatos diétákhoz, amelyekről oly gyakran hallani a médiában. A lé megtisztítja (csak egy hétig gyümölcslevekből él) az egyszeri táplálkozási étrendeket (grapefruit diéta, káposzta diéta) és azokat az étrendeket, amelyek rendkívüli kalória-korlátozást igényelnek, vagy egy egész ételcsoportot el kell hagyni a mindennapi étrendből (Atkins stb.)

Ezen étrendek egy része rövid távú fogyást eredményez, amely izgalmas lehet, de ritkán mindig tart a fogyás. Még rosszabb, hogy sok divatos diéta valójában nem egészséges az Ön számára, és kevés haszna van a vékonyabbnak, ha Ön is rosszul érzi magát és teljesen hiányzik az energiája.

A fogyás és az egészség megőrzése érdekében kontrolláltabb és konzervatívabb megközelítést kell alkalmaznia a fogyáshoz. Íme néhány tipp, amellyel elindulhat a fogyás útján, amely nem fog egyik napról a másikra, vagy akár egy-két hét múlva sem működni, de remélhetőleg egészséges, hosszú ideig tartó fogyást eredményez:

Kövesse az alapképletet

A fogyás kulcsa valóban egy nagyon egyszerű formula. Az elfogyasztott kalóriák számának csökkenése és az elégetett kalóriák számának növekedése végül egészséges fogyást eredményez. Nagyon egyszerűnek hangzik, és ez azért van, mert van!

Az éhezés nem a kulcs

Ha hirtelen jelentősen lecsökkenti a kalóriabevitelt, a test válság üzemmódba kerül. A „félelem”, hogy hamarosan megfosztják attól az energiától, amelyre szüksége van az egészség megőrzéséhez, a test elkezdi lebontani az összetevőket annak megakadályozása érdekében. De nem bontja le a zsírt, a túlélés érdekében.

Ehelyett először megtámadja és lebontja az izomrostokat. Ennek elkerülése érdekében a kalória-csökkentésnek lassúnak és stabilnak kell lennie. A napi 300-500 kalória csökkentése, fokozott aktivitással és testmozgással kombinálva, gyakran elegendő ahhoz, hogy egészséges módon kezdjen fogyni.

A kalóriák csökkentésének egyszerű módjai

A fogyás legnehezebb része sok ember számára az érzés, hogy megfosztják őket az általuk kedvelt ételektől. A nem szénhidráttartalmú étrendet folytatók például gyakran kezdenek álmodni a kenyérről, még akkor is, ha korábban soha nem túl sokat, egyszerűen azért, mert most levették az étlapról az étrend betartása érdekében.

Számos módon csökkentheti azt a napi 300-500 kalóriát, amely nem eredményezi ezeket a nélkülözési érzéseket (amelyek végül a tiltott ételek túlzott elfogyasztásához vezetnek.) Ezek a következők:

Válasszon alacsony zsírtartalmú vagy sovány tejet a teljes zsírtartalmú tej helyett a kávéban, teában és a gabonafélékben.
Próbálja meg visszafogni a szódát, és válassza az étrendet, ha mindezt meg kell inni. A szódát vízzel helyettesíteni azonban sokkal egészségesebb választás.

Változtassa meg a nassolás módját. Ahelyett, hogy egy csokihoz nyúlna egy délutáni harapnivalóért, válasszon inkább egy lédús almát vagy egy marék meggyet.

Ne hagyja ki a reggelit. Nagyanyádnak igaza volt, a reggeli valóban a nap legfontosabb étkezése. A reggeli kihagyásával éhesen kezdheti a napot, ami később sok esetben túlevéshez vezet, és az ebédidő előtti fáradtsághoz biztosan vezet.

Készítsen edzéstervet, amelyhez ragaszkodhat

A kalóriacsökkentés önmagában ritkán elegendő az egészséges fogyás eléréséhez, több kalóriát kell égetnie testmozgás és fizikai aktivitás révén is. Nincs olyan testmozgási forma, amely valóban jobb, mint bármely más, legalábbis a fogyás szempontjából, ha ragaszkodhat hozzá. Mindennél jobban érdekli, hogy motivált maradjon. És rengeteg választási lehetőséged van.

Talán a súlyzós edzés olyan, amire mindig kíváncsi voltál. Vagy a nagyszerű Zumba osztály szórakozásának és szabadságának ötlete inkább a te stílusod. Már a csak gyakrabban járás is remek kezdés. Fedezze fel lehetőségeit, váltson a dolgokra, keressen motivációt másoktól, és főleg érezze jól magát, hogy fittebb legyen!