A balerinák elfoglalt élete: 3 profi megosztja napi étkezési és testmozgási rutinját

Kíváncsi, hogy a balerinák hogyan őrzik híresen karcsú alakjaikat? Megkértünk hármat, hogy osszák meg fárasztó napi táncrendjüket, valamint arról, hogy mit esznek, hogy energiájukat folyamatosan feltöltsék (ömlesztés nélkül) minden hosszú nap során. Ezek a sportolók keményen dolgoznak, és szuper egészségesen étkeznek (ott nincs meglepetés). Nézze meg, milyen egy nap a profi balerina életében. Keenan McLaren (28), társasági táncos a Nashville Ballet-mel 7: 30-kor. Mindig egy nagy pohár vízzel és vitaminjaimmal (beleértve a halolajat, a kurkumát és a D-vitamint) kezdem a napot. A reggeli egy tál mézzel édesített, organikus bogyókkal és házi granolával töltött görög joghurt. Szeretem a napot meleg itallal kezdeni - általában egy mandulatej-matcha teát vagy egy cappuccinot. Reggel 8:15 Körülbelül egy órával érkezem a stúdióba, mire a társasági osztály elkezdi kinyújtani a hátamat és a lábamat, nyújtózkodni, megtenni egy kis pilates-t és Theraband a lábamat. Csak egy kis csendes idő eltöltése reggel segít optimálisan felkészülni egy jó napos próbára. 9: 15-10: 45. Másfél órás céges osztályunk felmelegíti testünket a napra, de lehetőséget ad arra is, hogy technikailag

Kíváncsi, hogy a balerinák hogyan őrzik híresen karcsú alakjaikat? Megkértünk hármat, hogy osszák meg fárasztó napi táncrendjüket, valamint azt, hogy mit esznek, hogy energiájukat folyamatosan feltöltsék (ömlesztés nélkül) minden hosszú nap során. Ezek a sportolók keményen dolgoznak, és szuper egészségesen étkeznek (ott nincs meglepetés). Nézze meg, milyen egy nap a profi balerina életében.

Keenan McLaren (28), társasági táncos a Nashville Balettnél

A napot mindig egy nagy pohár vízzel és vitaminjaimmal (beleértve a halolajat, a kurkumát és a D-vitamint) kezdem. A reggeli egy tál mézzel édesített, organikus bogyókkal és házi granolával töltött görög joghurt. Szeretem a napot meleg itallal kezdeni - általában egy mandulatej-matcha teát vagy egy cappuccinot.

Körülbelül egy órával érkezem meg a stúdióba, mielőtt a céges osztály elkezdi kinyújtani a hátamat és a lábamat, nyújtózkodni, megtenni egy kis pilates-t és Theraband-ot. Csak egy kis csendes idő eltöltése reggel segít optimálisan felkészülni egy jó napos próbára.

Másfél órás társasági osztályunk felmelegíti testünket a napra, de lehetőséget ad arra is, hogy technikailag tovább fejlődjek a koreográfián kívül.

Óra után mindig megeszek egy kivit (káliumhoz és C-vitaminhoz), és ha hosszú reggel áll előttem, akkor valamilyen ösvénykeveréken vagy egy Kind bárban is elfutok. A társasági osztályt három órás próba követi, hogy felkészüljenek a közelgő előadásra.

Ebéd! Jellemzően ez egy előre elkészített quinoa, zöldség és tofu rántás, vagy egy mozzarella és paradicsom saláta, öltözve ezzel a gyilkos Super Greens és pisztácia pesto recepttel. Körülbelül öt éve vegetáriánus vagyok, és szuper tisztán eszem - nem feldolgozott cukrot vagy lisztet.

Még három óra próba - ezért tartom olyan könnyűnek az ebédet.

A táncos napom befejeződött, és mindig harapnivalóra van szükségem. A hét folyamán gyakran vagy jógát tanítok, vagy éjjel iskolába járok, ezért nyers diót pakolok, hogy rágcsáljak, vagy ha elég szervezett vagyok, akkor valamilyen finom nyers vegán snacket. Egy olyan éjszakán, amikor szabad vagyok, imádok köröket úszni és utána eljutni a gőzfürdőbe. Az úszás nagyszerű szív- és érrendszeri gyakorlat, amely könnyű az ízületekben és nagyon meditatív számomra.

A vacsora a hét folyamán általában egyszerű: zöldségekkel és két tükörtojással töltött saláta könnyen, kiadós teljes kiőrlésű kenyérrel és sajttal, vagy Nut Thins és hummus kíséretében. Majd kikapcsolódom tévénézéssel, a görgős hengeren és nyújtózkodom, hogy alvás közben ne feszüljek meg.

Tudom, hogy az emberek mindig azt mondják, hogy ne egyél későn, de ha nem eszem lefekvés előtt, hajnali 2 órakor felébredek. éhes! Minden a helyes választásról szól. Tehát minden este lefekvés előtt összekeverem a kefirt (ami olyan, mint a folyékony joghurt és nagyon jó a hasának) fahéjjal és stevia-val. Finom és segít aludni.

Lauren Fadeley, 29, a Pennsylvania Ballet fő táncosa

Felébredek és iszok vizet és kávét, de valójában nem eszem reggelit! Mivel ilyen korán vagyok aktív, nem lehet semmi a gyomromban. (A fellépési napokon lesz egy kis dióm vagy egy Larabar.)

Odamegyek és lassan bemelegítek óra előtt. Mindig ülést és fekvőtámaszt végzek, emellett nyújtózkodom, hogy felmelegítsem a csípőmet és a borjaimat.

Osztály! A menetrendünket csak két nappal korábban kapjuk meg, és ez naponta változik, ezért nehéz ezredes rutint tartani. Bizonyos szempontból izgalmas, mert a napod soha nem ugyanaz!

Általában van egy táskám tele zöldségekkel - sárgarépa, paprika és uborka -, amivel falatozhatok a következő óra vagy próba előtt, amely néhány óráig tart.

Ebédidő! Módosított paleo étrendet követek - amikor éppen szezonban vagyunk, úgy látom, hogy ez a legjobb dolog a testem, az erőm és az állóképességem szempontjából. A glutén- és tejmentes termékek a legelőnyösebbek számomra, bár alkalmanként van sajtom.

További próbák. A hét folyamán általában nem veszek részt annyi keresztedzésben, mint szeretném. Kedvenc Vinyasa jógaórám a nap közepén van; ha az időbeosztásom engedi, megpróbálok menni. Hétvégén pedig felzárkózom a FlyWheel kardioórákkal és egy speciális erőedző programmal, MaxOut néven.

Miután otthon vagyok, itt a vacsora ideje. A férjem szakács (és a társulat táncostársa), ezért általában a hét folyamán teszi a dolgát. Mindig van valamilyen fehérjénk és zöldségünk - tegnap este volt egy nagy saláta, rajta lazac és útifű chips. Szeretem a nem paleo ételek módosított változatait, például a spagetti tököt. Még paleo calzone-okat is készítettem!

Minden este jegesítem a bokámat, nem számít, és néha körbejárok a YogaToes-ban. Én is csak pihenni próbálok.

Lesley Rausch (32), a Pacific Northwest Ballet fő táncosa

Reggel megiszok egy pohár vizet egy fél citrom levével, amelyet kiegészítőkkel szedek, valamint egy csésze zöld teát. (Néha lesz egy mandulatejes tejeskávé az új eszpresszógépemben.) És készítek egy turmixot zöldekkel, eperrel, áfonyával, fél banánnal, egy kanál fehérjeporral, 1 teáskanál macskaporral, 1 csésze mandulával tej, 1 teáskanál chia mag és 2 evőkanál kender szív. Fél reggel iszom, félig pedig óra után.

Egy órányi PT gyakorlatot fogok végezni, hogy bemelegítsek az órára - főleg erősítő edzéssel, összehangolással és biomechanikával.

10:15 és 11:45 között.

Vállalati osztály ... és elkészül a turmixom!

Próba, próba, próba. És általában snack - egy Kind bár részei (például az étcsokoládé fahéjas pekándió) vagy a túra keveréke. Mindig ételt viszek magammal.

Az ebéd szinte mindig sovány fehérje, például tonhal vagy csirke, húrsajt és valami olyan vacsora. Világosnak kell lennünk, mert általában visszatérünk a próbára.

Ha nem próbálunk, akkor Pilates programot folytatok a PNBConditioning programban, vagy részt veszek egy jógaórán a Haute Yoga Queen Anne-nél.

A vacsora egy jókora adag hal, csirke, marhahús vagy sertéshús, valamint egy hasonló méretű adag zöldségfélét, édesburgonyát vagy quinoát. Vagy fogok egy nagy salátát, amin valamilyen fehérje van.

Édes kezelésért lefekvés előtt turmixot készítek a NutriBullet-ben: egy fagyasztott banánt, kakaót, mogyoróvajat, mandulatejet, fahéjat és egy fél gombóc fehérjeport.

További Glamour:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni