Sebességtartó étrend Jorge Cruise: Végső útmutató | Működik?

jorge

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt. A diéta megkezdése előtt mindig forduljon orvoshoz.

A sebességtartó étrend a fogyás és az egészség javításának hatékony módja. Ez egy olyan életmódbeli változás, amely hosszú távú eredményeket és javulást ígér a fogyás és az általános jólét szempontjából.

A legjobb az összesközül? Nem kell számolnia a kalóriákkal és nem korlátoznia az étrendet.

James Ward készítette. A sebességtartó automatika teljes ételekre összpontosít, és megszünteti a feldolgozott és csomagolt ételeket.

Ez a megközelítés elősegíti a test hatékonyabb zsírégetést korlátozások nélkül.

Ez egészségesebb életmódot eredményez, amely ideális a tökéletes súly megőrzéséhez és a közérzet javításához.

A sebességtartó automatika tökéletes étrend azok számára, akik küzdenek a jo-jo hatással, és tartósabb eredményeket szeretnének elérni.

Nagyszerű választás azok számára is, akik nem akarják korlátozni az ételeiket, és akik valóban élvezni szeretnék ételeiket!

Mi az a sebességtartó étrend?

Mi is pontosan a sebességtartó étrend? Leginkább életmódváltásként és nem hagyományos étrendként írható le.

A sebességtartó étrendben nem korlátozza a táplálékfelvételt: Számos ételtípust sem vág el: a legtöbb étel tempomat mellett engedélyezett.

Szóval, mi a fogás?

A sebességtartó étrend négy alapelvet követ:

1. Egyél természetes

Ez az étrendi rendszer teljes, természetes ételek fogyasztására ösztönzi. Az ilyen ételek jóllaknak és segítenek megégetni ezeket a tartós fontokat.

2. Ne egyen feldolgozott csomagolt ételt

A sebességtartó automatika kulcsa, hogy kerülje az összes feldolgozott és csomagolt ételt. Ezek az ételek egészségtelen összetevőket tartalmaznak, amelyek éhessé teszik Önt és ösztönzik testét a zsírraktározásra.

Ezek az összetevők és adalékok megakadályozzák a szervezetet a méreganyagok eltávolításában. Ennek eredményeként gyakran éhesnek érzi magát, sokat eszik, és tárolja a nem kívánt kalóriákat és zsírokat.

3. Időnként kezelje magát

A sebességtartó étrend kiküszöböli a korlátozásokat és a vágyakat. Időnként fogyaszthat sütit, csokoládét és cukorkát.

Amíg mérsékelt mennyiségben teszi, nincs semmi, ami miatt aggódnia kellene. Mérsékelt bánásmód önmagában jobb, mint korlátozni önmagát, majd túlfogyasztani, ha egyszer elér egy vágy.

4. Ne számolja a kalóriákat

A sebességtartó automatika nem teszi lehetővé a kalóriaszámlálást, az ételnaplót, a pontokat, még az adagok ellenőrzését sem!

Mint látható, a sebességtartó étrend nem korlátozó jellegű.

Épp ellenkezőleg: arra akar ösztönözni, hogy változtasson életmódján az egészséges életmód és a kiegyensúlyozott étrend felé.

Mindössze annyit kell tennie, hogy megszünteti a feldolgozott és csomagolt ételeket. Az ilyen megközelítés furcsának tűnhet a tipikus étrendekhez képest.

A fogyókúra sok ember fejében magában foglalja a korlátozásokat, az ellenőrzést és a kalóriaszámlálást.

A helyzet az, hogy az ilyen étrendeket gyakran nehéz fenntartani, és legjobb esetben rövid távú eredményeket kínálnak. Arról nem is beszélve, hogy gyakran egészségtelennek, sőt veszélyesnek bizonyulnak.

A sebességtartó automatika az intuitív étkezésre összpontosít.

Nincs többé kiszámítva az adagok nagysága, nincs több kalória.

Az ételválasztás korlátozásán túl tápláló, egészséges és ízletes ételek széles választékát kínálja. Az intuitív étkezésre összpontosítva inkább életmódot választ, mint egyszerű étrendet.

Hogyan működik?

A sebességtartó automatika diéta alkalmazásával két szakaszba juthat:

1. Feltöltő zóna: a nap 8 óráját választja, és ebben az időszakban megeszi ételeit. Az étkezésnek 50% zsírból, 30% szénhidrátból és 20% fehérjéből kell állnia.

2. Égő zóna: itt 16 órán át böjtöl, ami azt jelenti, hogy abbahagyja az étkezést, de élvezheti a 100% egészséges zsírból készült csemegéket és italokat, majd aludni fog.

A sebességtartó étrend előnyei és hátrányai

A sebességtartó étrend számos egészségügyi és életmódbeli előnnyel jár:

PROS

1. Segít a fogyásban

Természetes, nem feldolgozott élelmiszerek fogyasztásával a test hatékonyabban használja fel a kalóriákat, ami súlycsökkenést eredményez. Mindezt anélkül, hogy kisebbé kellene tennie az adagokat, vagy korlátozni kellene az ételválasztást.

2. Javítja az egészséget

A sebességtartó automatika egészséges megközelítés, amely javítja egészségét. Még ha nem is kell fogynia, a sebességtartás-szabályozásra való váltás egészséges életmódváltás.

Erősebbnek és energikusabbnak érzed magad. Segít a toxinok eltávolításában, és fokozza az anyagcserét.

3. Élvezetes

Valljuk be: a fogyókúrák sokfélék lehetnek, de ritkán élvezhetőek. Általában arra kényszerítenek, hogy hagyjon el sok ételt, amelyet szívesen fogyaszt.

A diéták miatt túl sok időt és energiát pazarolsz a kalóriaszámolásra, az adagok mérésére és az ételek naplózására.

Ilyen megközelítéssel csak annyit tehet, hogy az ételre gondol!

A sebességtartó automatika mindezt kiküszöböli: sokféle ételt fogyaszthat, nem kell aggódnia az adagok nagysága miatt, sőt időnként akár édességekkel is kényeztetheti magát.

4. Ez egy igazi életmódbeli változás

Ne gondold a sebességtartó automatát diétának. Ez egy életmódváltás. Ez egy lépés az egészséges életmód felé, amely sokféle módon szolgálhat Önnek.

Amint láthatja, a sebességtartó automatának számos egészségügyi előnye van, amelyek nem korlátozódnak a fogyásra.

Ennek ellenére ez mindenképpen a fogyás módja - hatékony, hosszú távú eredményeket eredményez, jo-jo következmények nélkül.

Másrészt fontos, hogy ezt az étrendi rendszert megalapozott választásként alkalmazzuk.

Fontos tudni a potenciált negatív oldalai a sebességtartó étrendnek:

CONS

1. Bizonyos erőfeszítéseket igényel

Ki kell zárnia az összes feldolgozott ételt az étrendből, és ez gyakran azt jelenti, hogy különböző üzletekben vásárol, vagy figyelmesebben olvassa el a címkéket.

2. Lehet, hogy a fogyás nem gyors

A sebességtartó étrendben az egészséges étrend felé dönt, amelynek hosszú távú súlycsökkenési eredményeket kell hoznia.

Sokan napokon belül észreveszik a változásokat, de néhány embernek egy ideig ragaszkodnia kell ehhez az étrendhez, mielőtt észrevenné az eredményeket. Ez nem egy gyors fogyás.

3. Pénz és idő lehetséges befektetése

A sebességtartó étrend nem drága: sok étel és összetevő megfizethető és könnyen megtalálható.

Ehhez azonban szükség lehet bizonyos változtatásokra. Ezenkívül sok recept megköveteli, hogy elkészítse őket, ami időbeli befektetést igényel.

Jó hír, hogy sok recept könnyen és gyorsan elkészíthető, és nem, nem kerül sokba! Ha azonban ebéd helyett csomagolt snackeket szokott enni, akkor készüljön fel néhány változásra.

4. Bizonyos ételek megszüntetése

A sebességtartó étrend nem korlátozó, de bizonyos típusú élelmiszerek tilosak.

Ha a jelenlegi étrend túlságosan támaszkodik ezekre az ételekre, készüljön fel arra, hogy átálljon egy alkalmazkodási időszakon.

Például a sebességtartó automatika nem engedélyezi a burgonya chipset és hasonló snackeket. Azok, akik rendszeresen fogyasztanak ilyen ételeket, korlátozásokat fognak érezni.

Sebességtartó diétás ételek listája

A sebességtartó étrend mellett sok étel fogyasztható. Ez az egyik legjobb dolog ebben az étrendi rendszerben. Alapvetően csak egy szabály van: természetesnek kell lennie (nem feldolgozott).

Íme néhány olyan étel, amelyet fogyaszthat a sebességtartó automatika diétáján:

Kerülendő ételek

Mit nem ehet a sebességtartó diéta alatt? Általánosságban elmondható, hogy kerülnie kell a feldolgozott ételeket. A legfontosabb elkerülendő dolgok a következők:

  • Rántott és sült ételek
  • Fagyasztott élelmiszerek
  • Burgonya chips és más hasonló snackek
  • Szódavíz
  • Csomagolt gyümölcslé
  • Energiaitalok
  • Alacsony zsírtartalmú joghurt (általában tele van mesterséges aromákkal és stabilizátorokkal)
  • Deli hús adalékokkal (szalámi, kolbász)
  • Teljes kiőrlésű kenyér
  • Mazsolák
  • Mesterséges édesítőszerek
  • Bármely mesterséges aromájú és színű termék
  • Bármely termék hozzáadott nitrátokkal vagy más adalékokkal

Mint láthatja, a szabályok egyszerűek: kerüljön mindent, ami feldolgozott és tele van adalékokkal. Igen, azt jelenti, hogy több időt kell eltölteni a címkék olvasásával, de megéri!

Sebességtartó étrend

A sebességtartó automatika egyik nagyszerű tulajdonsága, hogy elkészítheti saját étrendjét. Tudod, mit szeretsz enni, és ez a program nem akar arra kényszeríteni, hogy olyasmit fogyassz, ami nem tetszik.

Ezenkívül nem kényszeríti komoly változtatásokra: ha vegetáriánus vagy, vegetáriánus maradsz.

Étkezési terv példa:

Reggeli: A főtt tojással való pirítás az egyik választás. Vagy választhatja a házi tojásos muffinokat vagy a spenót frittatát.

Falatozás: Ez a snack felkészíti az ebédre. Ideális esetben egy nagy gyümölcsöt vagy egy csésze kisebb gyümölcsöt kell megennie.

Ebéd: A legjobb, ha a zöldségeket egy mellékfehérjével kombinálják. A saláta grillezett csirke darabokkal az egyik választás. A levesek is jó ebéd lehetőségek. Másrészt, ha tetemes ételt szeretne, kaphat egy steaket.

Délutáni nasi: Ha snackre van szüksége ebéd és vacsora között, ehet még egy csésze gyümölcsöt vagy diót.

Vacsora: A vacsorának tartalmaznia kell egyfajta fehérjét, mellékzöldségekkel. A grillezett csirke vagy lazac jó választás. Ha éhesnek érzi magát, egy steak vagy a köretek szélesebb választéka jó választás.

Lefekvés előtti snack: Egy csésze tej és egy süti jó lefekvéssé teheti.

A program ösztönzi az egészséges éjszakai pihenést és a sok alvást. A legjobb, ha lefekszel 10-10: 30-ig. Ennél később nem szabad elfogyasztania az esti ételt.

Cheat ételek: A sebességtartó rendszer hetente kétszer tartalmaz „csaló étkezést”. Ehet tésztát, kedvenc harapnivalókat, pizzákat, desszerteket és egyéb olyan dolgokat, amelyek általában nem engedélyezettek a hagyományos étrendben.

Sebességtartó étrend receptek

Íme néhány egyszerű recept, amelyet elkészíthet a sebességtartó automatika étrendjéhez:

Reggeli

Tojás zöldségekkel

  • 2 tojás
  • 1-2 csésze édesburgonya (kockára vágva)
  • 1 csésze cukkini (kockára vágva)
  • 1 paprika (apróra vágva)
  • ½ csésze hagyma (apróra vágva)
  • 2 evőkanál olívaolaj
  • só, bors (ízlés szerint)

  • Melegítse elő a sütőt 400 ° F-ra.
  • Öntsön olívaolajat egy serpenyőbe, és főzzön kockára vágott burgonyát, amíg az alja aranyszínűvé nem válik, és a kockák megpuhulni kezdenek.
  • Adjunk hozzá cukkinit, hagymát, paprikát, sót, borsot és hagymát. Addig főzzük, amíg a zöldségek meg nem puhulnak.
  • Vegye le a tűzről, és ossza ketté. Törjön egy-egy tojást minden halomba.
  • Helyezzük a sütőbe, és süssük 10-15 percig. Szolgál.

Falatozás

Áfonya mandula

  • ½ csésze áfonya
  • ½ csésze mandula
  • 1 evőkanál fahéj
  • 1 evőkanál szezámmag

  • Egy csészében keverje össze a mandulát és az áfonyát.
  • Megszórjuk fahéjjal és szezámmaggal. Szolgál.

Ebéd vagy vacsora

Csirke paradicsom saláta

  • 2x csirkemell, grillezve, apróra vágva
  • 4-5 paradicsom apróra vágva
  • ½ csésze apróra vágott petrezselyem
  • 2-3 evőkanál olívaolaj
  • 2 evőkanál citromlé (frissen facsart)
  • só, bors
  • választható: egyéb apróra vágott zöldségek (uborka, paprika, hagyma)

  • Grillezzük a csirkét, és aprítsuk apróra.
  • Vágjon zöldséget és keverje össze egy salátástálban. Adjunk hozzá csirkét.
  • Adjunk hozzá olívaolajat, citromlevet, sót és borsot. Óvatosan dobáld meg.

Avokádó tonhal steak

  • 1 fokhagymagerezd (reszelt)
  • 2 Ahi tonhal steak
  • 1 teáskanál gyömbér (reszelt)
  • 2 evőkanál szezámmag
  • 3-4 evőkanál olívaolaj
  • 1 citrom (leves)
  • só és bors, ízlés szerint
  • 1 érett avokádó (felezve, hámozva, kimagozva és szeletelve)

  • Egy keverőtálban keverje össze a citromlevet, sót, borsot, 2 evőkanál olívaolajat, gyömbért és fokhagymát. Addig keverjük, amíg az összetevők jól összekeverednek.
  • Adja hozzá a maradék olajat a serpenyőbe. Fűszerezzük a tonhal steaket sóval és borssal. Adjuk a serpenyőbe, és főzzük 1-2 percig mindkét oldalon.
    Öntsük a keverék felét a hal bevonására. Főzzük még 2-3 percig.
  • Készítsen elő egy tálat. Helyezze a tonhalat, és adjon hozzá szeletelt avokádót. Öntsük a maradék mártást az egész tányérra, és adjunk hozzá szezámmagot.

A sebességtartó étrend működik-e?

Mindez remekül hangzik, de működik? Ha fogyni szeretne, eredményeket szeretne látni, és ez érthető.

A Cruise Control diéta nagyszerű tulajdonsága, hogy működik, és hosszú távon is működik. Búcsúzzon a jo-jo fogyókúrától és a lövéses eredményektől.

Ez a táplálkozási rendszer valódi eredmények és valódi életmódváltás érdekében készült. Valójában ajánlott lépés, ha egészségesebb és egészséges étrendre vágyik.

Természetesen vannak bizonyos dolgok, amelyekkel javíthatja eredményeit.

Heti 2-3 alkalommal könnyű gyakorlatok elvégzése mindig hasznos. Az eredmények észrevétele érdekében azonban nem kell megerőltető gyakorlatot folytatnia.

A rendszeres séták rendkívül hasznosak a közérzeted szempontjából, és nem igényelnek nehéz gyakorlatokat. A cél az egészségesebb életmód felé történő elmozdulás, a sebességtartó étrend pedig segíthet az eljutásban.

Egy dologra emlékeznie kell a sebességtartó automatikáról: hosszú távú eredmények érdekében készült.

Ez azt jelenti, hogy nem veszi észre azonnal a jelentős fogyást.

A divatos diétákkal ellentétben a sebességtartó automatika nem a fogyást takarja el fogyásként, és nem éhezti el a testét rövid eredmények érdekében.

Csak folytasd, és észreveszed, hogy természetesen fogysz - nincs több apró adag vagy étvágy. Gondoljon életmódváltásra, és ne fogyókúrára.

A legjobb az összesközül?

Ez segít a fogyásban, és megakadályozza a rettegett jojó hatást.

Atkins vs sebességtartó étrend

Az Atkins-diéta a világ egyik legismertebb étrendje, de nem feltétlenül jelenti azt, hogy ártalmatlan.

Az Atkins alacsony szénhidráttartalmú étrend, amelyet kifejezetten a gyors fogyás elősegítésére terveztek, és nem az életmód megváltoztatására.

Az Atkins-diéta ötlete az, hogy a fogyás étrend révén érhető el, amely magas fehérjetartalmú és zsíros, de rendkívül alacsony szénhidráttartalmú.

Bár vannak olyan emberek, akik eredményeket érhetnek el az Atkins-étrenddel, ezzel az egészségtelen étrendbe könnyű belecsúszni.

Atkins rövid távon működhet, és ha elég körültekintő, hogy ne vágjon túl sok nélkülözhetetlen ételt.

A sebességtartó automatika nem annyira korlátozó. Valójában kiegyensúlyozott étrendre ösztönzi az összes fő élelmiszercsoport jelenlétét.

Ez az egyensúly segít abban, hogy egészséges maradjon, és fokozatosan jobb étrendet alkalmazzon. Az Atkins-diétával ellentétben a sebességtartó automatika nem korlátozza.

Ez egy hosszú távú megoldás, amely elősegíti az egészséget és a jobb életmódválasztást.

Ha kedveli a magas fehérjetartalmú étrendet, akkor nem kell Atkins-t választania: A sebességtartó automatika lehetővé teszi a fehérjék napi fogyasztását.

A legfontosabb az egyensúly és a természetes összetevők.

Ítélet: A sebességtartó automatika nyer.

Vannak-e figyelmeztetések a sebességtartó étrendről?

A sebességtartó étrend biztonságos és hatékony. Sok más diétával ellentétben ez nem vág el egyetlen fontos élelmiszercsoportot sem.

Minden az egyensúlyról és a természetes összetevőkről szól, nem pedig éheztetni magát vagy számolni a kalóriákat. Mint ilyen, nem jár külön figyelmeztetéssel.

Mielőtt elkezdené a sebességtartó automatikát vagy bármilyen más étrendet, konzultáljon orvosával. Orvosa tanácsot ad Önnek az étrend kiegyensúlyozottá tételéről, és elmond minden lehetséges figyelmeztetést, amely Önre vonatkozik.

Míg a sebességtartó étrend biztonságos, egyéni hatása az egyén általános egészségi állapotától, életkorától, BMI-jétől, kórtörténetétől és egyéb paraméterektől függ.

Ez a tartalom már Tényellenőrzött által a Okleveles táplálkozási szakember kiadói csapatunkban. További információ itt.