Baystate pszichológus szerint a gondolkodásmód kulcsfontosságú a fogyásban

Brenda Temblador klinikai pszichológus a fogyás műtétre készülő betegekkel dolgozik együtt a Baystate Medical Center-ben, de megjegyzi, hogy az általa nyújtott tanácsok egy része alkalmazható bárkinek, aki jobban szeretné kezelni a testsúlyát.

"A gondolkodásmód valószínűleg a legfontosabb része a fogyásnak és annak, hogy egészséges legyünk és egészségesen éljünk" - mondta Temblador.

„Ebben a programban folyamatosan az éberségről beszélünk. Elgondolkodunk azon, hogy mit csinálok, mit eszek? Ez az ételmennyiség megfelelő számomra?

Hozzáteszi: "Arra biztatjuk az embereket, hogy gondolkodjanak ezen nem szorongó, rögeszmés szinten, hanem hogy valóban figyeljenek."

„Éhes vagyok? Nem vagyok éhes? Tele vagyok-e - mondta Temblador, aki a kórház felnőtt ambuláns magatartási egészségügyi osztályának klinikai felügyelője.

Emellett azt mondta, hogy „az embereknek is fontos felmérniük, hogy miért akarnak fogyni, és világos elképzelést adnak maguknak arról, hogy milyen céljaik vannak, és milyen nehézségekkel küzdenek azok elérése érdekében”.

"Fontos, hogy ezekre a dolgokra figyeljünk, mielőtt valamilyen étkezési tervbe kezdenénk, és ez nagyon fontos a sikerhez" - mondta Temblador, aki a doktori fokozatot szerezte a szakterületén, és több mint két évtizede dolgozik a Baystate-ban.

Azt mondta, hogy „sokat beszél az érzelmi evésről” a betegeivel.

"Mennyit kötnek abból, amit esznek, és annak a döntéseknek, hogy mit esznek, inkább érzelmi motivációkkal kell megküzdeni, mintsem hogy éhes lennék, és ennem kell valamit" - mondta Temblador.

Azt mondta, hogy jó, ha tudatában vagyok és alkalmazom az éberséget, ha „amikor valamiféle kellemetlen érzelmeket érzek és megpróbálok megszabadulni, ételt találok, és az étel miatt ez az érzelem elmúlik”.

- Például nagyon rossz napom van a munkahelyemen, és elmegyek, és azt hiszem, lesz egy kis csokoládém. A csokoládéfogyasztás gondolata jobban fogja érezni magam. Mindannyian ezt bizonyos mértékig megtesszük, és ez nem problémás ”- mondta Temblador.

"De amikor rendszeresen étkezéssel foglalkozom a szorongással, a depresszióval vagy a szomorúsággal, ez szokássá válik és nehezen változtatható meg, és itt jön be az éberség."

Hozzátette: „Csak azért eszem, hogy jobban érezzem magam? Olyan vágyam támad, amelynek semmi köze ahhoz, hogy éhes legyek és ideje legyen egy étkezésnek?

"Fontos odafigyelni és óvni ettől, mert minél többet csinálom, minél többet foglalkozom érzelmi étkezéssel, és annál könnyebb lesz érzelmi étkezést folytatni" - mondta Temblador.

"Nehéz, de szükséges ellenállni ennek az érzelmi étkezési szokásnak a felszámolására."

A Temblador „figyelemgyakorlatok” megtanításával segíti a betegeket e szokás kezelésében.

"Ezt nagyon intenzíven tudjuk megtenni oly módon, hogy lassan eszünk, rágjuk az ételt és kóstoljuk meg, amikor eszik" - mondta Temblador.

- Az étkezés elkészítése és megnézése is. Döntéseket hozni arról, hogy mi a megfelelő mennyiségű fehérje, megfelelő mennyiségű zöldség a tányéromon. Nagyon elgondolkodva rajta. Figyel."

Temblador elmondta, hogy időnként arra kéri az embereket, hogy tervezzék meg, mit eszel meg.

"Tehát, amikor rossz napod van, ott van a terv, hogy egészséges salátát eszel" - mondta Temblador.

"Valószínűbb, hogy a tervben szereplő egészséges salátát eszi, ha nincs terv, és csak megpróbálja gyorsan és egyszerűen teljesíteni ezt a vágyat."

Figyelmezteti a pácienseit is, hogy „nagyon negatívnak lenni, büntetni vagy megverni önmagát - mindezek a dolgok egyáltalán nem hasznosak”.

"Azok az emberek, akiket látok, állandóan lekezelték magukat, vagy kudarcot vallottak" - mondta Temblador.

„Minden alkalommal, amikor valamit rosszul csinálnak, a mérlegre lépnek, és ez rossz irányba halad, és kudarcnak érzik magukat. Fontos félretolni ezt, és kitalálni, mi történt. ”

Temblador hozzátette: "Ne tedd magad elé, ha olyasmit csinálsz, amelyről úgy érzed, hogy nem jó dolog, de mondd:" Rendben, most elkezdhetem a változásokat ", és ebben a pillanatban legyél újra haladva, és ne várj hétfőig. ”

Példaként hozta fel, hogy valakinek van egy szelet tortája, és legalább "jól érzi magát ebben", szemben azzal a korábbi viselkedésével, hogy "ennél sokkal többet eszik".

Temblador szerint az embereknek különböző motivációik vannak a fogyás iránt. Szerinte az egészségügyi rémület lehet a „legnagyobb motivátor”, de nem mindig tartja fenn a motivációt, különösen, ha megoldódik.

"Azokat az embereket, akiknek fogyniuk kell a bariatrikus műtét érdekében, motiválhatja az a vágy is, hogy jobban mozogjanak, játsszanak gyermekeikkel, részt vegyenek a Six Flags túrákon, és a kínos események, amelyek nagyon elnyomták őket" - mondta Temblador.

"Néhány ilyen dolog elég motiváló lehet ahhoz, hogy elinduljanak és fenntartsák a motivációjukat."

Hozzátette: "Az indulás és a motiváció fenntartása mindenki számára a legnehezebb dolog."

"Mindenkivel arra összpontosítok, hogy mik azok a motivációk, amelyek motiválják Önt, amikor például a hálaadás vacsoráján van, és minden olyan dolog, amelyet nem kellene fogyasztania, közvetlenül az arca előtt van" - mondta Temblador.

"Vagy, anya jön, és azt mondja:" Ezt neked készítettem ", és rájössz, hogy ezt nem szabad enned. Dolgozunk azon, hogy mi motiválja Önt ezeken a helyzeteken. ”

A következőket nevezte „előkészítésnek, előre tervezésnek, arra, hogy összpontosítson magára, amit csinál”, mint „mindazokat a dolgokat, amelyek segíthetnek az embereknek”.

Azt is elmondta, hogy a családtámogatás „sok ember számára készítés vagy törés” lehet, amely megpróbálja lefogyni vagy kezelni a súlyát.

"Néha beszélgetek emberekkel, és megkérdezem, hogy érzi magát a családja azzal kapcsolatban, hogy súlycsökkentő műtétet szeretne végezni" - mondta Temblador.

- Nagyon részletesen elmondom, mit jelent számukra, ha elmész a karácsonyi vacsorára, és nem eszed meg az ételüket. Ésszerűbb lenne idő előtt beszélni velük, és azt mondani, hogy ezt csinálom, ezért feladnom kell bizonyos dolgokat, vagy változtatnom kell, és tudna ebben segíteni, és támogatni?

Azt mondta, arra ösztönzi a betegeket, hogy „szerezzenek családtámogatást, és így valóban hasznosak lehetnek”.

"A családok néha nehezen tudják fenntartani a jó egészséges szokásokat, de ha tudatában vannak és részt vesznek a tervben, akkor nagyobb az esély arra, hogy kitartanak az ember támogatásáért" - mondta Temblador.

"Elengedhetetlen, hogy jó mennyiségű és őszinte legyél."

Elmondta, hogy változatos stratégiákat lát betegei körében az étel körüli társadalmi események szempontjából.

"Néhányan azt mondják, hogy csak úgy döntöttem, hogy kipróbálok egy kicsit mindenből, és ez kielégítő lehet" - mondta Temblador.

- Volt, hogy más emberek olyan ételt hoztak az étkezéshez, amellyel hozzájárulhatnak, és ez nekik is inkább lesz, mint a többi dolognak. Voltak olyan emberek, akik elkerülik ezeket a helyzeteket, mert túl nehéz lesz elhagyni az ott lévő ételeket, vagy elkerülni, hogy nagy mennyiségben legyenek belőlük.

Hozzátette: "Sok embernek, akit látok, már régóta problémái vannak a testsúlyával, és nem tudták kordában tartani, és talán mindenfélét kipróbáltak."

"Néhányan ideiglenesen dolgoznak, de általában egyik sem működik örökké" - mondta a különböző étrend-trendekkel rendelkező Temblador.

"Számukra a súlycsökkentő műtét lehet a válasz."

Mit javasol a Temblador általában azoknak az embereknek, akik megpróbálják jobban kezelni a súlyukat?

Íme néhány tipp:

"Kezdje kis célokkal.

Azt mondani, hogy 100 fontot akarok leadni, valószínűleg nem fenntartható.

Ne menjen túlzásba egy étkezési tervvel.

Tegyen olyat, ahol fenntarthatja az evés szintjét.

Az egészséges táplálkozás a fő cél számomra, bár a pácienseimnek más céljaik vannak, és itt mondom: „Mi teljesíthető az életed hátralévő részében?”

Ha nem a te dolgod, hogy naponta kétszer megrázd a fehérjét, akkor valószínűleg nem ez a taktika, amelyet használnod kell.

Ha napi három étkezést ésszerű adagokkal eszel meg, akkor ezt meg kell próbálnod, és ne aggódj amiatt, hogy mennyi súlyt fogsz lefogyni vagy gyorsan fogyni.

Arról szól, hogy mi a fenntartható, amit fenn tud tartani egész életében. "

Megjegyzés az olvasóknak: ha valamit vásárol valamelyik kapcsolt linkünkön keresztül, jutalékot kaphatunk.

Jogi nyilatkozat

A webhelyre történő regisztráció vagy használata a Felhasználói szerződés, az Adatvédelmi irányelvek és a Sütikre vonatkozó nyilatkozatunk, valamint az Ön kaliforniai adatvédelmi jogainak elfogadását jelenti (mindegyik frissítve 20.01.01.).

A közösségi szabályok minden tartalomra vonatkoznak, amelyet feltöltenek vagy más módon elküldenek erre a webhelyre.