A BCAA-k hozzáadása az étrendhez elősegítheti a felmelegedést és a fogyást

A BCAA-k vagy az „elágazó láncú aminosavak” kulcsfontosságú építőelemek, amelyek pótolják a fehérjét és elősegítik az izomépítést. A BCAA-k elengedhetetlenek a sovány izomnövekedés és helyreállítás támogatásához, miközben csökkentik az izmok lebomlását. A testépítő világban hagyományosan ismert BCAA-k kiválóan alkalmasak mind férfiak, mind nők számára, és még azok is, akik nem úgy néznek ki, mint a Hihetetlen Hulk. A BCAA-k hozzáadása az étrendhez előnyös a testének anélkül, hogy testét nagy terjedelmes izmossá változtatná.

hozzáadása

Tehát hogyan működnek az aminosavak?

22 aminosav létezik, és az általunk fogyasztott fehérjék mindegyikének különböző kombinációja van az aminosavaknak. A testünk elkészítheti a sajátját, de valójában kilenc van, amelyeket a test nem képes önmagában elkészíteni, amire valóban szükségünk lenne - ez a kilenc az „esszenciális” aminosavunknak számít.

Miért olyan elengedhetetlenek a BCAA-k?

A kilenc „esszenciális” aminosavon belül mindannyiunknak van egy triója, amelyet BCAA-ként emlegetnek. A BCAA trió izoleucinból, leucinból és valinból áll. A BCAA-ban az a legjobb, hogy izmaink metabolizálhatják őket, és segítenek abban, hogy felépítsük azt a sovány izmot, amiről beszéltünk. A BCAA bevitel beépítéséhez vagy növeléséhez meg kell emelnie az étrendet további tejtermékekkel, tojással, hússal, halzal és szójával, vagy ha vegetáriánus vagy vegán vagy nem szeretne extra kalóriákat fogyasztani, a BCAA-kat olyan formában találhatja meg egy kiegészítés.

A BCAA-k hozzájárulhatnak az edzésed fokozásához azáltal is, hogy növelik az aminosavszintet a véredben egy olyan időszakban, amikor a testednek valóban szüksége van rá, például közvetlenül edzés után. A BCAA-k a fáradtság csökkentésében is szerepet játszhatnak, ha nagyon intenzív, hosszú edzésidőszakokban, például hosszútávfutás vagy kerékpározás közben veszik őket. Testünk teljes mértékben képes elegendő mennyiségű fehérjét fogyasztani teljes táplálékból, azonban a testmozgás utáni étvágy meglehetősen nem létezhet, ami akkor fordul elő, ha a helyreállítási rázkódás a BCAA-val együtt könnyen felszívódik, mint az ételt a torkodba tolni.

A teljes fehérje bevitele fontos az izomépítéshez és a fogyáshoz, nemtől függetlenül. A legfontosabb az, hogy megbizonyosodjon arról, hogy megfelelő mennyiségű fehérjét fogyaszt egyenletesen a nap folyamán.