Beltéri kerékpáros edzés kezdőknek - Zsírégető centrifuga videó

Nem csoda, hogy a kezdő kerékpáros edzések népszerűsége növekszik. A kerékpározás nagyszerű edzés, és az egyik legjobb módja annak, hogy a kezdők formába lendüljenek, javítsák a szív egészségét és lefogyjanak. A kerékpáros edzések egészségügyi előnyei közé tartozik a jobb testtartás és rugalmasság, a megnövekedett izomerő és az ízületek mobilitása. Sőt, a rendszeres kerékpározás nagymértékben csökkenti a stressz szintjét.

Ami a komoly tornaterem alapú kardio edzéseket illeti, kevesen vannak, amelyek jobb eredményt érnek el, mint a szobakerékpár. Ezek a gépek számos okból kiválóak. Először is testre szabhatja őket, hogy biztosan megkapja a kívánt edzést. Ez azt jelenti, hogy fokozatosabbá teheti a dolgokat. Ráadásul könnyű kezelni kezdőknek, akik újak az edzőteremben, és valami ismerős kezdés. De nem számít, ki vagy, döntő fontosságú, hogy tudj néhány dolgot arról, hogyan lehet biztonságosan edzeni egy szobakerékpáron. Ellenkező esetben előfordulhat, hogy nem használja ki a legtöbbet a tapasztalataiból, és akár kárt is okozhat magában. Meg fogjuk mondani, hogyan kell felkészíteni, tovább fejleszteni és tökéletesíteni a stílusát.

A megfelelő bemelegítés jó helyzetbe hoz

Döntő fontosságú minden olyan gyakorlat előtt, amelyet helyesen bemelegít. Ellenkező esetben komoly sérülésveszélyt jelenthet. Könnyű megerőltetni az izmokat véletlenül, ha még nem készült fel megfelelően az edzésre. Ezért javasoljuk, hogy bármilyen tevékenység előtt alaposan nyújtózkodjon. Annak biztosításával, hogy fellazult, garantálni tudja, hogy a legtöbbet hozza ki tapasztalataiból. Ha nem biztos abban, hogyan kell elvégezni az edzés előtti bemelegítést, akkor először győződjön meg róla, hogy megismerkedett az eljárással.

A fúrók segíthetik a tökéletes teljesítményt

Ha úgy érzi, hogy a testének van egy olyan része, amelyen meg kell dolgozni, akkor a megfelelő fúróval használhatja a terület alakját. Például megpróbálhatja rövid ideig csak az egyik lábát pedálozni, hogy olyan folyadéklöket alakuljon ki, amely növeli az erejét. Miután ezt egy kicsit megcsináltad, átkapcsolhatsz a másik lábra, és ugyanezt csinálhatod ott. Ha ily módon szilárd technikát fejleszt ki, akkor hangolhatja szemléletét úgy, hogy minél többet hozzon ki az edzésből.

A hegymászás biztosítja, hogy mindig kihívás előtt álljon

A hegymászás az edzés fontos szempontja, és az egyik módja annak, hogy a szobakerékpár felülmúlja az edzés egyéb formáit. A szobakerékpárok tökéletesek a lökések és visszaszerzések sorozatának bevezetésére, a mászás funkciónak köszönhetően. Ez lehetővé teszi, hogy beépítsen egy sor lökést és helyreállítást, amelyek ideális módon javítják a kardió edzést. Meg kell próbálnia, hogy ebben az időszakban a pedálokon álljon, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az élményből.

Kerékpáros edzés kezdőknek

A beltéri centrifuga videó segít a kezdésben. Ez egy 20 perces zsírégető kerékpáros edzés kezdőknek.

Győződjön meg róla, hogy ismeri a határait

Hihetetlenül fontos, hogy megértsd a határaidat, és ne próbáld meghaladni azokat. Manapság olyan dolgok, mint a Crossfit, egészségtelenül versenyképes környezetet teremtettek a testmozgás terén. Nagyon jó, hogy az emberek szívesen bátorítják egymást arra, hogy többet érjenek el, de tény, hogy a tested okkal mond neked dolgokat. Ha valami úgy érzi, hogy túl sok az elérése, akkor valószínűleg az is. Ne próbálja legyőzni a túl nagy akadályokat. De ne gondolja, hogy csak azért, mert valami egyszer megver, nem lesz esélye legyőzni. Idővel és edzéssel minden cél reális. Csak annyit kell tennie, hogy kidolgozzon egy hatékony tervet, és ragaszkodjon hozzá.

A tervezés része annak biztosítása, hogy minden a kezdetektől fogva olyan legyen, amilyennek lennie kell. Mint a szokásos kerékpároknál, itt is nagyon fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ülése megfelelő magasságban van. Ha túl alacsony, akkor hatalmas energiát veszít. Rendkívül fáradt borjakkal is végződik. Rövid ideig jó a pedálokon állni, de biztosan nem ez az egész edzés során. Győződjön meg arról, hogy amikor pedáloz, a lábai teljesen kinyújtódnak az egyes ciklusok végén. Ennek megvalósításával hatékonyan elérheti, hogy dugattyúként működjenek, és kihozza az edzés abszolút maximumát.

Hatékony célokat tűzzen ki maga elé, és ne nyugodjon a babérjain

Annak érdekében, hogy bármilyen gyakorlat valóban hatékony legyen, az arra támaszkodik, hogy Ön meghúzza a határokat. Ez nem azt jelenti, hogy túl messzire kellene mennie, vagy meg kell engednie, hogy sérülés veszélye fenyegesse magát. Ha azonban folyamatosan törekszel arra, hogy minden héten fejlődj, akkor kezded látni, hogy céljaid valósággá válnak.

Nagy segítség ebben a tekintetben annak elemzése, hogy miért vettél fel szobakerékpárt. Fogyni próbál? Része egy általános edzésnek, amely számos különböző gépet használ az edzőteremben? Vagy csak többet próbálsz a formában maradni? Bármi legyen is a választása, ennek a fejében kell lennie, amikor döntést hoz a kerékpár használatáról. Vannak olyan edzések, amelyek kifejezetten a zsírégetésre szolgálnak, vannak olyanok, amelyek inkább az általános egészségi állapot és a közérzet előmozdítására irányulnak, stb. Győződjön meg róla, hogy az Ön számára megfelelőt választotta, és mindig tartsa a céljait egy lépéssel előrébb.

És ez a kezdőknek szánt szobakerékpár-edzés teljes bontása. Valóban, nincs benne semmi nagyon bonyolult, de ez nem azt jelenti, hogy figyelmen kívül kellene hagynia ezeket az egyszerű irányelveket. Ha mindent megtesz, és megtalálja a számára legmegfelelőbb edzést, garantálhatja, hogy a lehető legtöbbet hozza ki az edzésből.