A beltéri kerékpározás valószínűleg nem fogja fitté tenni. Itt van miért.

Ismerje meg, miért nem biztos, hogy a beltéri kerékpározás biztosítja az emberek által elvárt fitnesz- és zsírvesztési eredményeket.

A beltéri kerékpározás nehéz. Egy órás nagy sebességű pedálozás után valószínűleg egy verejtékpocsolyát hagytál a padlón a motorod alatt.

A beltéri kerékpározás népszerűbbnek tűnik, mint valaha. Az egész országban felbukkannak a butik beltéri kerékpáros stúdiók, amelyek új fajta embereket vonzanak zsírégetésre és fitneszük javítására. Az órák szórakoztatóak, és a rutinok könnyen feltételezhetik, hogy a résztvevők nagyszerű edzést kapnak.

A beltéri kerékpározás nehéz. Egy óra nagy sebességgel történő pedálozás után valószínűleg egy verejtékpocsolyát hagytál a padlón a motorod alatt.

De vajon valóban így van-e?

Brian Nguyen, a Brik Fitness tulajdonosa (Redondo Beach, Kalifornia) és Mark Wahlberg edzője szerint a beltéri kerékpározás nem feltétlenül repedt fel.

"A Brik Fitness-t zsírégető központnak tartom" - mondja. "Hány ciklust talál az edzőteremben? Nulla."

A beltéri kerékpározás hasonló a kocogáshoz

Egyes edzőkörökben a kocogást a fogyás szent szemcséjeként érzékelik. Ezért látja, hogy emberek hordái kocognak az utcákon reggel, valamint munka vagy iskola után. "Az emberek hatalmas százaléka úgy véli, hogy a kardió az az eszköz, amire szüksége van a zsírégetéshez" - teszi hozzá Nguyen.

A beltéri kerékpározás hasonló hatásokat okoz a testben, mint a kocogás. Mindkettő aerob tevékenység. A tested oxigént használ, hogy energiaforrást hozzon létre hosszú ideig tartó, mérsékelt ütemű tevékenységhez. Körülbelül 60 percig tartó kerékpározás közben a test kalóriát éget, hogy a lábai felpörögjenek.

Zsírvesztés lehetséges, ha egy nap során elfogyasztott kalóriák száma, beleértve a beltéri kerékpározást is, kevesebb, mint az elfogyasztott szám. Számos tényező megy azonban ebbe, beleértve a nyugalmi anyagcserét (azaz hány kalóriát éget el a teste az alapvető funkciókhoz, például a légzéshez), a napi aktivitását, a kerékpáros osztály intenzitását és az étrendjét.

Sajnos a fogyás előnyei megállnak.

Miután befejezte a kerékpáros osztályt, teste már nem éget kalóriát. "A tested azt mondja magában:" Nos, keményen dolgoztam, de most csak pihennem kell "- mondja Nguyen. - A tüdeje nagyobb aerob kapacitással rendelkezik, de ennyi.

Ha intenzív, 4 perces Tabata rutint végezne, a test továbbra is extra kalóriákat égetne el. Ez azért van, mert a nagy intenzitású munka oxigénadósságba helyezi a testet, és arra kényszeríti, hogy a felépülés után is dolgozzon. Éppen ezért, amikor Nguyen elmagyarázza az új ügyfeleknek a zsírégetési folyamatot, azt mondja, hogy Ön valóban otthon vagy éjszaka veszít a zsírból, nem pedig akkor, amikor valóban.

Igen, belsõ kerékpáros órákon alaposan izzadhat, de ez nem jelenti azt, hogy olyan intenzitási szinten dolgozol, amire szükséged van ehhez a bónusz kalóriaégetéshez. 60 percig lehetetlen fenntartani a maximális erőfeszítést. Próbálkozzon egy percig a Burpees-szel, és nézze meg, hogyan érzi magát.

Ez az a logika az intervallumok mögött, amelyek rövid erőfeszítéseket követelnek a maximális erőfeszítéstől, majd rövid pihenőidőktől. Nézze meg a fenti videót, és adjon példát egy zsírégető intervallum edzésre.

A beltéri kerékpározás nem fejleszti az izmokat

Amikor először kezdi a kerékpározást, akkor tapasztalhat némi kezdeti javulást - különösen, ha nem sokat dolgozik. De ez olyan messze van, amennyire valószínűleg eljut. "Körülbelül két hét múlva teste alkalmazkodik, és nem tesz hozzá semmilyen izomtömeget" - mondja Nguyen.

Nguyen szerint izmaid olyanok, mint egy autómotor. Minél nagyobb a motor, annál több üzemanyag fog égni. Vagy ebben az esetben minél több izomtömeged van, annál több kalóriát fogsz felhasználni. A kerékpározással a motorod soha nem lesz nagyobb. Bizonyos esetekben valóban elveszítheti az izomtömeget. Nguyen elmagyarázza: "A kerékpározás soha nem eredményezi testének sovány testtömegét, és ez égeti a zsírt. A nap végén az anyagcsere nem javul egy kerékpáron." Eredményei teljesen attól függenek, hogy hány kalóriát éget el a ciklus során, és nem a testösszetétel hosszú távú változásaitól.

A lábad éghet egy fedett kerékpáros órán, de ez nem okoz izomnövekedést. Lehet, hogy fáj egy kicsit, de megteheti újra és újra, mert a minimális ellenállás ellen dolgozik. Ez olyan, mintha megpróbálnánk hozzáadni az izmokat 100 ismétlés 10 sorozatával, amit soha nem hallhatunk az edző ajánlásával.

A testnek erőt kell teremtenie és le kell győznie a stresszt az alkalmazkodáshoz és az izmok létrehozásához. Például megtehet egy három ismétlést 10 ismétlésből egy erőgyakorlatból egy kihívó súly használatával, amely lehetővé teszi, hogy két ismétlés maradjon a tartályban az egyes szettek végén. Nguyen azt mondja: "Ez a legegyszerűbb módszer a sovány izomtömeg létrehozására, ez az igazi mértéke a zsírvesztésnek. Ha a sovány tömeg nő, akkor motorja nagyobb lesz és több üzemanyagot éget el a nap folyamán."

A beltéri kerékpározás nem progresszív

A sikeres edzésprogram kulcsa a progresszió. Az edzés nehézségének növekednie kell, ahogy erősödik és fittebb lesz. A legjobb példa erre az, amikor fokozatosan növeli az emelt súly mennyiségét egy gyakorlat során. Senki nem akarja újra és újra felemelni ugyanazt a súlyt.

A beltéri kerékpározás nem jár egyéni haladással.

15-20 fős osztályba tartozol. Az edző egy állandó rutinból áll, amely egyenletes túrákból, gyors sprintekből és dombok őrléséből áll. Bár kihívást jelent, nem fordítanak figyelmet egyéni igényeire és fejlődésére.

Tegyük fel, hogy a múlt héten összetörted az út egyik területét. Megjelölte? Ha igen, tett-e összehangolt erőfeszítést azért, hogy ezen a szakaszon keményebben haladjon ezen a héten? Az edző tudomásul vette az előrehaladást, és arra ösztönözte, hogy gyorsabban járjon el, vagy nagyobb ellenállást alkalmazzon? Az esélyek, a válaszok "Nem". És ezért az eredmények gyakran fennsíkon.

"Amikor belépsz egy ciklusba, ez nem a céljaidról szól. Csak követed a csoportot, ami nehézzé teszi, hogy valóban megértsd, hogyan fejlődsz" - mondja Nguyen. "Ha a test túl sok kerékpározáson megy keresztül, és megszokja a mozgást, nincs többé káosz. A káosz szélén haladás történik."

Ezenkívül Nguyen szerint korlátozott az elszámoltathatóság, amikor motorozik. Könnyen belátható, ha súlyt ad az erőgyakorlathoz, vagy több ismétlést végezhet. A kerékpározás az észlelt erőfeszítésekre és a tárcsa elfordítására támaszkodik a kerékpár ellenállásának beállításához.

Amit a helyes érzékelt erőfeszítésként "érez", nem feltétlenül az az intenzitás, amelyen dolgoznia kellene. És senki sincs ott, hogy ellenőrizze, valóban növeli-e az ellenállást, mint az edző mondja. Legyünk őszinték: egyesek nem növelik annyira az ellenállást, mint kellene.

A beltéri hengerelés megerősíti a gyakori sérülések problémáját

A mindennapi szokásaink megterhelik testünket. A túl sok ülés szoros csípőhajlítót, rossz testtartást és végső soron hátfájást okoz. Nem beszélve arról a pusztításról, amelyet okostelefonjaink lenézése okoz a testtartásunknak.

E problémák kijavítása helyett a kerékpározás valójában súlyosbítja őket.

Nguyen rámutat, hogy amikor kerékpározik, akkor valójában ül. "Ha valakinek szoros a csípőhajlítója, mert túl sokat ül, van-e értelme, ha többet ülnek?" megkérdezi: "Vagy ha valakinek hátfájása van, akkor le akarja őket ülni és újra meghajlítani a hátukat?"

A kerékpározás magában foglalja a térd és a csípő meghosszabbítását, de nem a teljes mozgástartományon keresztül. Ezenkívül a mag beltéri kerékpározás közben alig kapcsolódik be. Ez pusztán az alsó test mozgása - ezért érzed úgy, hogy a quadjaid égnek. Tehát reálisan nem éred el a teljes edzést, amelyre szükséged van a tested megerősítéséhez és fenntartásához.

"Az embereknek célja a zsírvesztés, valamint a testmagasság és a testtartás javítása" - mondja Nguyen. "Az egész napos leülés után ismét leülni egy edzésre nem a legjobb választás."

Ehelyett jobb, ha teljes mozgásszinten hajtanak végre erőgyakorlatokat az erő fejlesztése, a mobilitás javítása és a testtartási egyensúlyhiány korrigálása érdekében.

Soha többé nem szabad beltéri kerékpárral közlekednie?

Sokan kedvelik a beltéri kerékpározást, és ez rendben van. Néhányan még szilárd eredményeket is láthattak a beltéri kerékpározással kapcsolatban. Amikor minden rátér, meg kell találnia azt, ami Önnek megfelel.

Javasoljuk azonban, hogy a beltéri kerékpározást az edzésprogram kiegészítéseként használja, és ne elsődleges célként használja. Nguyen azt javasolja, hogy minden héten végezzen három-négy intenzív erőedzést, mielőtt mérlegelné az extra állóképességet, például a beltéri kerékpározást.

Erőedzéssel kombinálva a beltéri kerékpározás azt az extra kalóriaégetést eredményezheti, amelyre szüksége van a zsírvesztés felgyorsításához. Ha önmagában kész, a beltéri kerékpározás eredménye valószínűleg alulmarad az elvárásokkal.