Gyakorlat a mini trambulinon a fogyás érdekében.

Tartalomjegyzék

Az ugrás a szórakozás legjobb módja. A mini trambulinon való ugrás szórakozáson keresztül gyakorolhat, és segít a fogyásban. A mini trambulinok széles körben elérhetők a fitneszközpontokban, a sportcikkekben, a beszállítókban és a vegyesboltokban. Ezek a tételek általában alacsonyabb költségeket jelentenek. A hasi zsír sikeres elvesztéséhez a legjobb edzés az, amely szórakoztató és elősegíti a teljes testsúlycsökkenést.

Bár a hasi edzés módszereinek csökkentése valószínűleg nem csökkenti jelentősen a fogyását. Gyakorlatilag az aerob és mag erősítő gyakorlatok széles skálájával fogyhat. Konkrétan, a testtömeg-csökkentő trambulinon végzett edzés segíthet a kalóriák elégetésében, a izmok feszesítésében és a hasi zsír csökkentésében.

Fogyhat-e úgy, hogy felugrik egy mini trambulinra?

A fogyás sokféleképpen segít azáltal, hogy átugr egy mini-trambulin gyakorlatot. A trambulin teljes testmozgáshoz jó. A fellendülő kalóriaégetés segíthet abban, hogy segítsen a fogyásban. Ha például 170 fontot nyom meg, akkor a mini trambulinon való ugrás percenként 8 kalóriát égethet el, a Ramp Up Trampolines adatai szerint, ami óránként 440 kalóriát éget el.

A trambulinon történő rendszeres használat elősegítheti a fogyást. A súlycsökkenés az étkezés és az elégetett kalória arányától, valamint az anyagtól, például az anyagcsere-funkciótól függ. A CSGNetwork Com kalóriaszámológépe szerint egy óra trambulinon való ugrás körülbelül 240 kalóriát égethet el, 150 Ib-tól függően.

Ugrás egy mini-trambulinra jó gyakorlat?

Egy rendszeres testmozgás sokkal nagyobb valószínűséggel élvezi, hogy folytatja a programot, és megtudja a kívánt eredményeket. A mini trambulin szórakoztató megoldás a kardió edzéshez való illeszkedéshez, amely kalóriát éget és számos egészségügyi és fitneszelőnyt kínál. Általában lehetőséget ad otthoni testmozgásra. A mini trambulin elfér kis helyiségekben, így élvezheti kedvenc televíziós műsorait, vagy várhatja a vacsora főzését, miközben ugrik. Míg az ugrás jó edzés, akkor élhet ezzel a lehetőséggel fitnesz céljainak eléréséhez.

Mini trambulin az izmok számára

Ha kezdő vagy az alsó tested edzésén egy mini trambulinon, akkor erősebbé teheted az alsó részed, például a lábad, a csípőd, a feneked és a hátad. Bár a trambulinon való ugrás kevéssé befolyásolja a testmozgást, akkor minden egyes ugráskor és leszálláskor vissza fogja vonni a quadjait, borjait, farizmait, combizmait. Egy idő után észreveszi az alak testét és alakját. Ez a sovány testtömeg növeli az anyagcserét, és sok napi tevékenységet megkönnyít.

Az elégetett kalóriákért

A mini trambulinon való ugrás hasznos a kalóriaégetés szempontjából. Számos tényező játszik különböző szerepet a kalóriaégetés folyamatában. Egy nagy nő több kalóriát éget el egy trambulinon, mint egy nő, akinek kevesebb a súlya. Normális esetben a 160 font nők óránként körülbelül 330 kalóriát égetnek el, míg a nők 120 fontot kb. 250 kalóriát égetnek el óránként. Tehát nagyon fontos az elégetett kalóriák gyakorlása egy nagy férfi vagy nő számára

Egészségért

A mini trambulin további előnyöket nyújt az Ön egészségére és fitneszére. A kalóriák elégetése fenntartja az egészséges súlyt, és leveszi a test felesleges pelyhét. A kardio edzés, például az ugrás, felépíti az aerob állóképességedet, fitt és erős a szíved. Az ugrás a súlyterhelés egyik formája is, amely elősegíti a csontsűrűség fenntartását és az öregedés során megvédi Önt a csontritkulástól.

Meddig kell ugrálnia egy trambulinon edzés céljából?

Ez egy egyszerű módja annak, hogy a testsúlycsökkentő trambulinon ugráljon. Ha Ön a kezdő trambulin, így az első 5 percben ugrik a trambulinon lépésről lépésre, növeli az idejét. Reggeli előtt 20 perc trambulin ugrás a legfontosabb a fogyás szempontjából. Finoman fel kell ugrania a trambulinra mindkét lábbal A bemelegítéshez és a pihenéshez. Ennek minden nap legalább három percig kell tartania.

A trambulinugrás előnyei

A NASA által végzett tanulmányoktól függően a 20 perces visszapattanó edzés ugyanolyan hatékony, mint a 30 perces futás. Valójában manapság a sugárhajtású pilóták a gyakorlat egyik formájaként térnek vissza. Kettőt kap egy előnyben: állóképességi izmokat, egyszerre kevesebb testsúlyt és kalóriát. Trambulin segítségével az űrhajósok rehabilitálják az elvesztett izomtömeg 14% -át, miután két hetet gravitációhiányban töltöttek.

A trambulin edzés legfontosabb előnyei

A trambulin gyakorlását az életkor egyik legjobb testedzési formájának tekintik. A trambulinugrás során megkapja a trambulin edzésének legfőbb előnyeit:

Fokozza a méregtelenítést és a test tisztítását,
Kevesebb vagy megszabadul a cellulitistól,
Erősítse a csontrendszert és növelje a csonttömeget,
Növelje a nyirok áramlását a testben,
Javítsa az immunrendszer működését,
A test oxigénkeringésének fokozása növeli a sejtek energiáját,
Ez egy nagyszerű vicces módszer a fogyáshoz és fitt marad,
Ez a gyakorlat csökkenti a testzsírt és növeli az izom-zsír arányt,
Javítsa az általános testegyensúlyt és testtartást,
Javítsa a szív- és érrendszert.

A trambulinon kardió edzés?

A hosszabb időre történő visszapattanás növeli a pulzusszámot, miközben kalóriát éget. A normál kardió edzés javíthatja az általános erőnlétet, javíthatja a szív- és érrendszeri egészséget, és megerősítheti az edzés során használt izmokat.

Huszonnégy egészséges egyetemi hallgató 19 perces teljes testedzést végzett egy mini trambulinon. A szakemberek percenként összegyűjtötték a hallgatók pulzusát és VO2 max értékét, és meghatározták a kalóriaégést. Öt percenként megkérdezték a diákokat az észlelt erőfeszítések arányáról (RPE, vagy mennyire hitték, hogy dolgoznak).

Például a kutatók megállapították, hogy a hallgatók edzés közbeni pulzusai összhangban vannak az American College of Sports Medicine (ACSM) irányelveivel a kardiorespirációs fizikai erőnlét növelésére. Ráadásul sok kalóriát égettek el. Az ACSM azt tanácsolja, hogy minden 30 perces edzés során 220-310 kalóriát égessenek el a testsúlycsökkenés vagy -kezelés érdekében, ami percenként körülbelül 6-11 kalóriát jelent.

A mini trambulin edzések során a férfiak percenként körülbelül 12,4 kalóriát égettek el, a nők pedig percenként 9,4 kalóriát égettek el (a bemelegítés és a lehűlés részeit leszámítva), ami egyenlő azzal, hogy 6 km/h sebességgel sík talajon futnak, vagy kerékpároznak 14 mérföld per órás sebességgel., a tanulmány alapján. A testmozgás a mini trambulinon a fogyás érdekében az egyik legjobb lehetőség.