# jobbYOULandL | Rugalmas étkezés (MACROS) és Élelmiszernapló

Hadd adjak egy kis hátteret. Mindig aktív voltam, és szeretek edzeni. Soha nem aggódtam túlságosan azért, hogy mit eszem/nem eszem. Amikor 35 éves lettem, észrevettem, hogy az anyagcserém lassulni kezd, és az elmúlt évben gagyinak éreztem magam. Különösen fáradt voltam, kedvetlen, hízott, hajam leszakadt, stb. Nagyon frusztráló. Megvizsgálták a hormonjaimat, és nem tudtak kijönni. Arra gondoltam, hogyan eszem. Tehát elkezdtem nyomon követni az összes táplálékfogyasztást a My Fitness Pal alkalmazásban a telefonomon, és sokat emeltem a fehérjét.

Rugalmas étkezés | MAKROK

Hallottál már a rugalmas fogyókúráról vagy a makrók számlálásáról? Számomra ez a leginkább fenntartható terv, amelyet használtam. Semmivel sem járok jól, ami nem engedi megenni, amit szeretnék. Ha Yogurtland-t vagy bab- és sajtburritot akarok, megkapom. HA, akkor illik a napi makrókhoz. Mi számít a makróknak? Számolja a napi fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Kiszámíthatja a saját makrókat ITT. Általában napi 1000-1200 kalória maradtam, mielőtt elkezdtem a rugalmas étkezést, és hízni kezdtem. Egy súly, amelyet stabil évtizede megtartottam. Miután elvégeztem a számításokat, napi 1450-1600-ra nőtt a kalóriám, átlagosan napi 110-150 gramm fehérjével. Tudod mi történt? Kezdtem elveszteni a rám szúrt kilókat, annak ellenére, hogy több ételt ettem!

ÉLELMISZER NAPLÓ

Minden ételt belépek a My Fitness Pal-ba. Az alkalmazás, ha ingyenes, de ha grammokra szeretné váltani a számításokat, és megadná a makrót, amelyhez ragaszkodni szeretne, akkor 49 dollár éves díjat fizet. Nekem megéri mindent nyomon követni, hogy ne kelljen túlgondolkodnom. Íme néhány példa arra, hogy mit eszek. Nem unatkozom a mindennapokkal. Főleg azért, mert a legtöbb nap ugyanúgy néz ki ...

KEDD- Reggeli: Quest Cookie Tészta Bár | Ebéd: grillezett csirkemell. Barna rizs. Grillezett spárga Vacsora: Bab és sajt Burrito Uzsonna: Marhahúzó. Zöld ital. 3 kemény tojás (csak fehér). Quest S’mores Bár

SZERDA - reggeli: Quest süti tészta bár. 2 kemény főtt tojásfehérje. | Ebéd: füstölt csirkekolbász mustárral. Borsozott pulyka (deli hús) Savanyúság köré csomagolva | Vacsora: Káposzta saláta Garbanzo bab, paradicsom, feta, uborka és balzsam. Grillezett lazac. Rágcsálnivalók: 5 csésze levegőben pattogatott kukorica 1,5 evőkanál szerves sótlan vajjal. Good & Plenty's. Görögdinnye.

Tipp: Az előre megfőzött kemény tojást a Costcótól veszem. 24 ökotojásért 8,99 dollár. Előfőzve, hámozva és 6 fős csoportokba csomagolva. Leöblítem és egy kis sót adok hozzá. Olyan kényelmes és könnyű!

Látja, hogy a nassolás a legtöbb makróm? Két ok. Eszek, miközben a laptopomon dolgozom, és imádok nassolni Jeff-el, miután a gyerekek lefekszenek.

Örömmel osztok meg minden étkezéssel kapcsolatos ötleteket, információkat a rugalmas étkezésről és az edzéseimet minden csütörtökön # jobbJOULandL sorozatunk során. Ne felejtsd el használni a hashtaget az Instagram-on, hogy lássuk, mire készülsz.