FirstCry Parenting

Bhumi Pednekar fogyókúrás étrend: fogyjon 21 kg-ot mindössze 4 hónap alatt

Bhumi Pednekart nemcsak színészi képességei, hanem csodálatos fogyása miatt is megbecsülik! Mindent meglepett az átalakulása. Hogyan sikerült 4 hónap alatt veszíteni egy őrült 21 kg-ot, anélkül, hogy összeomló diétákhoz vagy lehetetlen testmozgáshoz kellene folyamodnia? Instagram-fiókján megosztotta személyes tapasztalatait és fogyási tippjeit a # LoseItLikeBhumi hashtag használatával ...

Fogyás - ez egy olyan álom, amely megfoghatatlan, bármennyire is próbálkozunk. Néhányunk súlyosabb problémákkal szembesül, mint mások; a súly felhalmozódása a hasban és a csípőben azonban azt a kockázatot jelenti, hogy szinte MINDEN nő retteg. Ebben a forgatókönyvben, amikor olyan nők inspiráló fogyókúrás történeteivel találkozunk, akik gyakorlati, indiai és egyszerű módszerekkel tették lehetővé - ez igazán csodálatos! Bhumi Pednekar, miután elismerték a dumás lány szerepét a ’Dum Laga Ke Haisha’ filmben, egy ilyen nő, fantasztikus fitnesz történettel! Bhumi Pednekar súlycsökkentési tervét minden nő követheti, ha egészséges módon szeretne fogyni.
Bhumi fogyni szeretett volna és fitt lenni, anélkül, hogy divatos fogyókúrához vagy bármely más extrém fogyáshoz folyamodott volna. A filmben játszott szerepéhez annyi súlyt kellett halmoznia, hogy elérje a 90 kilót! Tehát a fogyásnak egészségesnek kellett lennie, hogy ne károsítsa a testét. És most teljesen más embernek néz ki! Súlya drámaian csökkent, igen, de egészségesnek, izzónak és boldognak is néz ki.

Bhumi Pednekar fogyókúrájának legjobb része az, hogy egyszerűen alkalmazkodó változtatásokat hajtott végre életmódjában és a napközben elfogyasztott ételekben.

Különösen az tetszik nekünk, hogy a színésznő mindig nagyon nyitott volt a súlyával kapcsolatban. Nem bánta, hogy pufóknak és kövéreknek hívják, és nem bánta, hogy minden titkát elönti! Valójában mindannyiunk belső titkait adta a fogyásnak, amelyet személyesen is kipróbált.

Bhumi Pednekar fogyókúrás étrendje

"Hogyan fogyott Bhumi Pednekar?" - Sok nőnek eszébe jutott ez a kérdés, amikor észrevették, hogy hirtelen átalakult a flabtól a fittig. Itt van az a rutin, amelyet Bhumi követett, hogy leadja ezt a többlet súlyt. Bhumi Pednekar fogyókúrás tippjei valóban kiválóak és könnyen követhetők!

Reggel

1. Kezdje a napot ezzel a méregtelenítő vízzel

Bhumi reggelét egy pohár meleg vízzel vagy bármilyen általa választott méregtelenítő vízzel kezdi. Ez már reggel tisztítja és méregteleníti a testet. Vessen egy pillantást Bhumi Detox Water alábbi receptjére - citrommal van átitatva, amely nemcsak megtisztítja a testet, hanem lúgosítja is, ami fokozza immunitását. A menta segíti az emésztést, míg az uborka gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik. Ő mondja, - Csak néhány óra múlva vegye ki a hűtőből, szűrje le a folyadékot, pattintsa fel a kortyát, és folyton kortyoljon rajta. Ez volt az egyik dolog, amit megpróbáltam.

2. Egyél ezt a nagyméretű reggelit

Azt mondják, hogy a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Ez az egyik szabály, amelyre emlékeznie kell, amikor megpróbál fogyni! Bhumi minden reggel bőséges reggelit eszik, hogy megbizonyosodjon arról, hogy bőven kap energiát a nap teljesítéséhez, és hogy a reggeli közepén távol tartsa magát a káros vágyaktól.

Harminc perccel a méregtelenítő víz elfogyasztása után van egy müzli sovány tejjel és len/napraforgómaggal. Ezután királyi reggelit készít magának teljes kiőrlésű kenyérből, 2 tojásfehérje omlettből és gyümölcsből (általában papaya vagy alma). Vessen egy pillantást a reggeli menüjére itt:

3. Végezzen el néhány alapvető edzést

Ezután Bhumi reggelente tornázik az edzőteremben. Váltakozik a kardio és a súly között. Ha azonban nem sikerül eljutnia edzőterembe, nincs oka aggodalomra. Csak próbáljon ki valamilyen fizikai tevékenységet a nap folyamán, például gyors séta, guggolás, situps vagy jóga.

4. Fogyasszon fehérjét edzés után

Edzése után Bhumi öt főtt tojásfehérjét tölt fel! Hisz abban "Nincs egészségesebb, mint egy ilyen reggelivel kezdeni a napot"! A fehérje gondoskodik arról is, hogy izomtömege felépüljön, és idővel karcsúbbnak és fittebbnek érzi magát.

Délután

1. Adjon hozzá némi ütést ebédhez

Bhumi ebédje egyszerű házi készítésű étkezésből áll, beleértve a roti, a sabzi és a daal ételeket. Mindent megesz, de megpróbálja egészségesebbé tenni. Például a búzarotikat bajrából, jowarból, nachniból, szójaból, chanából vagy rajgirából készített rotikkal cseréli fel, némi fehér vajjal. Az összes fenti szemcsét összekeverhetjük, hogy egészséges többszemű roti legyen, vagy egyenként is felhasználhatók! A legjobb az, hogy Bhumi étrendje nem vágja ki az ízletes dolgokat az életben. Az általa elfogyasztott dalban tadka van, a sabzi pedig olívaolajjal készül mérsékelten.

Ebédjét lemossa vagy egy pohár sóval és jeerával íróval, vagy egy tál házi dahival.

De mindannyian tudjuk, hogy minden nap ugyanaz a stílusú étel unalmassá válhat. Ehhez Bhuminak van néhány egészséges alternatívája, például:

Így néz ki az ebéd Bhumi számára:

2. Délutáni snack

A délutánok hosszúak lehetnek, és nem akarja, hogy az éhség építése egészségtelen falatozásra csábítson! A probléma leküzdésére 16 óra 30 perc körül Bhumi megenni egy fél papayát, almát/körtét vagy guavat. A gyümölcsök tele vannak nélkülözhetetlen vitaminokkal és ásványi anyagokkal, és a napi étrend kulcsfontosságú részének kell lenniük. Egy óra múlva Bhumi kortyol egy kis zöld teát, mandulával vagy dióval kísérve. Ez megtartja elégedettségét a következő étkezésig.

3. Esti snack

19:00 körül Bhuminak van egy nagy tál salátája az összes összegyűjthető zölddel. Esetenként ad hozzá gyümölcsöt, szárított bogyókat vagy diót. A saláták olívaolajjal vagy balzsamecettel, vagy olíva chiliolajjal vannak fokhagymával és mustárral. Előfordul, hogy öntetként almaecetet is használ, vagy csirke darabokat vagy feta sajtot dob a salátájához. Ez kissé összekeveri és ízletesebbé is teszi. Vessen egy pillantást későbbi délutáni esti menüjére itt:

Éjszaka

1. Egyél ezt az alacsony szénhidráttartalmú vacsorát

Bhumi általában 20: 30-kor vacsorázik. Ha nem vegetáriánus ételt fogyaszt, akkor a grillezett halat vagy csirkét részesíti előnyben. Amikor vegetáriánus étkezésnek érzi magát, az általában friss, grillezett vagy enyhén serpenyőben sült paner/tofu, sült zöldségfélék vagy párolt zöldségek különböző fűszerekkel és egy kis csésze barna rizzsel. Néha még egy kis, több szemes roti is szerepel benne.

Fő szabálya: Éjszaka a lehető legjobban kerüli a szénhidrátot. Az emésztés éjjel lelassul, és egy nehéz, szénhidrátban gazdag vacsora étkezés során minden erőfeszítése kevésbé hatékony lesz a nap folyamán.

2. Egészséges lehetőségek a sóvárgásra

Most senkit sem kímélnek a vágyakozás, különösen furcsa órákban, mint éjfél! De a vágyakozásnak nem kell hizlalnia. Bhumi néhány harapnivalót javasol, amelyek segítenek neki olyan napokon, amikor valami sós, ropogós, ropogós vagy édesre vágyik! Egyszerű bogyós turmix mellett dönt.

Recept: Öntsön egy pohár vizet a keverőbe, és adjon hozzá 2 evőkanál joghurtot. Adjon hozzá egy teáskanál mézet és mindenféle friss bogyót. Keverje össze őket és élvezze! Azt javasolja, hogy ezt a turmixot is tölthesse jégtálcába, hogy finom joghurtkockákat készítsen!

Kipróbálhatja ezeket a nassolásra alkalmas lehetőségeket is, amikor vágy támad. Ne felejtsd el - teljesen rendben van, ha hébe-hóba engedsz bizonyos vágyakozásnak, mindaddig, amíg szereted a tested és naponta gondoskodsz róla!

Kale chips
Szója chips
Száraz, sült szemek, mint a puffadt bajra
Hummus
Étcsokoládé

3. Maradjon távol a finomított cukortól

A fogyás és az egészségi állapot fokozásának egyik fontos tippje, hogy távol tartsa magát a finomított cukortól. Bhumi azt mondja, „A finomított cukor bevitelének leszokása vagy inkább csökkentése életem egyik legjobb döntése volt. A finomított cukor - barna vagy fehér - nem más, mint az íze és az üres kalóriák. Valójában a megemésztése során sok vitamint és ásványi anyagot ürít ki a szervezetéből.

Olyan embernek, mint én, akinek édesszájú, nehéz volt távol tartania magát Methától. Szóval arra gondoltam, miért vágyakozzon és megfossza magát, amikor ma egészségesebb lehetőségei vannak?

Tipp: Ezeket használja a cukor helyett

Nyers méz - Jó az emésztéshez, és tele van cinkkel, káliummal, kalciummal és B6-vitaminnal. Ne felejtsd el, hogy ne főzd magas hőmérsékleten, mert elveszíti az ízét és a tápanyagokat

Stevia - Növényből nyerik ki, és íze nagyon közel van a cukorhoz. Nincs kalóriája és szénhidrátja. Gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal is rendelkezik, és a magas vérnyomást is szabályozza!

Dátumszirup - Nagyszerű alternatíva a cukorral, energiát és vasat ad. Bhumi azt mondja: "Hozzáadhatja a mithaijához vagy süteményéhez is!"

Jaggery - Megtisztítja a légutakat, a gyomrot, az élelmiszercsövet, a tüdőt és elősegíti az emésztést

Mások - juharszirup, kókuszcukor

Nem gondolja, hogy Bhumi Pednekar súlycsökkentő étrend-tervét és fogyási tippjeit könnyű elfogadni a mindennapi életben? Nem fogja úgy érezni, hogy megfosztja a testét, de az eredmények biztosan megvannak mindenki számára. Mindenképpen kiveszünk egy levelet Bhumi útjából, és megnézzük, hogyan működik ez számunkra. Ha ezeket a tippeket is felhasználja, akkor a megjegyzésekben mondja el nekünk tapasztalatait.