Hogyan formáltam meg 19 hüvelykes bicepszemet 6 hónap alatt

Név: Khemendra Singh Chaudhary

alakítottam

Legnagyobb súly: 110 kiló

Fogyott: 30 kiló

Magasság: 6'1

A fordulópont: 2009 óta foglalkozom az edzőteremmel, de a fordulat 2015-ben következett be. Az év eleje táján balesetet szenvedtem, miközben 180 kilós guggolást hajtottam végre. Súlyos térdsérülést okozott nekem. Szóval, majdnem egy évig el kellett hagynom a tornázást. Új kezdéssel tértem vissza 2016-ban, és ugyanebben az évben márciusban megnyertem a Fitness Model Delhit. Ez inspirált, és visszavezetett a sínre, és sokkal előrébb.

A reggelim: 4 tojássárgája, 6 tojásfehérje, 2 barna kenyér, 1 banán és fehérje-kiegészítő

Az ebédem: Saláták, amelyek brokkolit, uborkát, hagymát és tofut, valamint fehérje-kiegészítést tartalmaztak

Vacsorám: 10 tojásfehérje, 4 barna kenyér és fehérje-kiegészítő

Víz fogyasztás: Napi 16 liter

Beletörődöm: Pattogatott kukorica, tápanyag választott keksz, fehérje csokoládé

A bicepsz faragásának időtartama: 6 hónap

Edzésem: Az alábbiak 4 sorozata 17,5-ről 30 kg-ra növekvő súlyokkal és 12, 10, 8 és 6 ismétléssel, az egyes egymást követő készletekkel csökkentve:
Álló súlyzók
Lejtős súlyzók
EZ-sáv fürtök

2 készlet az alábbiakból, növekvő súlyokkal 17,5 és 30 kg között, valamint 12 és 10 ismétléssel, minden egyes egymást követő készletgel csökken:
Fordított göndör
Állandó kalapácsgöndörítés

A leghatékonyabb gyakorlat a bicepsz faragására: Állandó súlyzógöndör

Az általam épített bicepszméret: A bicepsz méretem 13 hüvelykről 19 hüvelykre nőtt.

Alacsony kalóriatartalmú receptek esküszöm: Mindig kényeztettem paprika, brokkoli, hagyma, bab teljes kiőrlésű spagetti tésztával, olívaolajban főzve.

A fitnesz titkai, amelyeket bemutattam: Az átalakulás nem egy nap alatt történik. Lassú és állandó, és lépésről lépésre. Fáradozni kell érte, és keményen kell dolgozni hosszú ideig.

Hogyan maradhatok motiváltak?
Valahányszor a tükörbe nézek, meglátom hibáimat és a testformákat, amelyek további alakformálást igényelnek. A vágy, hogy hangot adjak nekik, továbbra is hajt.

Milyen alakot látsz magadon 10 évvel a sorban?
Nagyon kemény munkával és tiszta étkezéssel érték el a testemet. Amikor az ember a szteroid parancsikont választja, teste szenved, mivel rossz foltok és pattanások alakulhatnak ki benne. Követtem az organikus utat és 10 évig a sorban, úgy látom magam, mint a mostaninak megfelelőbb verziója.

Milyen életmódbeli változásokat hajtott végre?
Mielőtt belekezdtem a fitneszbe, naponta 22 chapatim volt. Túlsúlyos voltam. A legnagyobb életmódbeli módosítást én hajtottam végre, elsősorban a szénhidrátok és a gyorsétel csökkentésében. Emellett növeltem a vízfogyasztásomat, és most napi 16 liter vizet iszom.

Mi volt a legalacsonyabb pont az Ön számára?
Amikor 2015-ben megsérültem a térdem, nagyon nehéz volt ennyire sokáig maradni a testmozgástól.

A fogyás tanulságai: Soha ne add fel. A test alakformálása erőfeszítéseket, hónapokat és éveket igényel. El kell határozni, hogy folytatja.