Bikini előkészítő napló 18 hét - Egészséges répa

Bikini előkészítő napló
Feladva 2020. január 31-én

Nem fogok hazudni. Elég merész mondani az embereknek, akiket bikini versenyre készítek (46 évesen). Különösen, ha még soha nem emelt súlyt vagy látta a farizmait ebben a 46 évben!
Mégis, itt vagyok ... 18 héttel távol a fitneszköltéstől, amelyre regisztráltam, és hogy elmondjam az embereknek!
Ez valójában évek óta szerepel a vödörlistámon. Mindig is szerettem volna látni, hogy tudok-e valóban fegyelmezett lenni. Kihívást akarok az életbe. Szeretnék egy okot ragaszkodni az erőnléti programhoz és az étkezési tervhez. Tetszik, hogy hihetetlenül nehéz lesz ! Most valami nehézre van szükségem, hogy abbahagyhassam az életben való továbbjutást. Az életem meglehetősen unalmas, és egy kicsit meg kell spiccelni! ?

Tehát ez az egész lehet egy kínos vonatroncs, vagy valami, amire igazán büszke vagyok. Őszintén szólva fogalmam sincs! ? Tehát itt a következő 18 hét, ahol vágyom arra, hogy elkötelezzem magam, és lássam, mi történik!

Megtölthetném a blogomat több száz „előtte” fotóval. De egyelőre, amíg sovány és apró nem leszek, és elveszítem ezt a zsírréteget, csak megosztom ezt, mert ez jellemző arra, hogy ma milyen vagyok.

Méréseim a bikini előkészítés megkezdése előtt:

2019. december 15, 120,8 font,

mellkas 34,5
derék 27
csípő 37
comb 21
borjú 14,5

Ételem a bikini előkészítőn

Megpróbáltam követni a tipikus testépítő tervet. Több fehérje, a kalóriák szigorú betartása. Sok zöldség. Egy tipikus napon eszem:

1. étkezés: 1 csésze tojásfehérje és pirítós vagy banán (vagy pirítós ÉS banán)
2. étkezés: Sima görög joghurt néhány bogyóval
3. étkezés: Fehérje rúd
4. étkezés: Csirke és édesburgonya
5. étkezés: Steak és zöldségek.
Egyéb elfogyasztott ételek: Cukormentes Jello, Kodiak sütemények, Deli pulyka, húrsajt és forró cukormentes alma almabor.

Egyszerű étel! Brokkoli szelet steak, serpenyőben főtt szójaszósz és szezámolaj.

Edzéseim a Bikini Prep-en

Évtizedek óta heti 6-7 napon kardiózom. Tényleg, csak futni vagy sétálni. Alig akarom ezt abbahagyni, mert ennyi lelki békét hoz az életembe. De hozzáadtam az erőt. Már csináltam

Két felsőtest-nap gépeken és dumbelleken. Általában 6 gyakorlat, 12 ismétlés, 3 sorozat.
Két alsó testnap - gépeken és testtömeggel. Körülbelül 6-7 gyakorlat, 12 ismétlés, 3 sorozat.
Egy teljes testnap. Még mindig csak 6-7 gyakorlat, 12 ismétlés, 3 sorozat.

Mentális csapásaim ragaszkodnak a Bikini Prep-hez

Igazság szerint a legnagyobb mentális hack az, hogy annyi embernek mondtam, hogy ezt csinálom! Valahányszor a csalásra gondolok, arra gondolok, mennyire zavarban leszek, ha nem lépek színpadra, vagy nem lépek színpadra, és nem nézek ki a legjobban!

Másodszor, NAGYON világos határidő és stratégia birtoklása az eljutáshoz motiváló volt. Normális esetben, ha nincs okom egy sütit elutasítani, akkor nem fogom. Senki sem tartotta az elszámoltatás lábát. Szóval, csak megenném a sütit. Ezt a júniusi műsort Északcsillagomnak gondolom. Mindennek, amit a következő 18 hétben végzek, közelebb kell hoznom ehhez a célhoz.

Véletlenszerű csapkodások, amiket használtam: STAY BUSY! Ez fontos volt számomra. Amikor unatkozom, enni akarok. Ha halogatom, enni akarok. Ha van kedvem ételt legeltetni, akkor ügyeket intézek. Nagyon elfoglalt és kijutni a házból nagyszerű volt számomra!

És végül, reggel elvégezzem az egész edzésemet. Néha szeretek rövidíteni, és azt mondani magamnak, hogy az edzésemet a nap későbbi szakaszában, vagy amikor hazaérek, befejezem, és SOHA nem teszem! Ha reggel 7-re nem fejezem be, akkor nem készül el. Szóval, addig maradok az edzőteremben, amíg MINDEN BEFEJEZEM!

Ez a mai véletlenszerű tombolásom! 12, 8 és 4 hét múlva jelentkezem, majd a verseny! AGH.