Muay Thai a nagy srácoknak

A megosztás törődés!

Joe (nem az igazi neve) túlsúlyos. Joe fogyni akar. Joe megkérdezi, hogy a hozzá hasonló plusz méretű emberek képesek-e Muay Thai-ra? Joe, ez a cikk neked szól.

Amióta csak emlékszik, Joe rendszeresen fut, megpróbálja elérni az ideális súlyát. De az étel iránti szeretettel párosulva nem volt túl sikeres a fogyás céljainak elérésében. Nagy rajongója a vegyes harcművészeteknek, és hallotta, hogy a Muay Thai jó gyakorlat a fogyáshoz. Arról álmodozik és fantáziál, hogy olyan testet szerez, mint Buakaw, Conor Mcgregor fürgeségével, és úgy mozog, mint Saenchai. Joe ihletett és a Muay Thai-t akarja gyakorolni, de folyton mentségeket állít arra, hogy túl kövér az edzéshez.

Muay Thai a kövér emberek számára
A Muay Thai-t nem kifejezetten egyetlen testtípushoz fejlesztették ki. Ha félelmetesnek érzi a Muay Thai indulását, mert attól tart, hogy foltos lehet egy olyan szobában, ahol szerinte mindenki fitt és izmos, akkor azonnal dobja el ezt a gondolatot! Láttam minden formájú és méretű férfit és nőt jönni és edzeni az edzőteremben, és úgy tűnik, mindenki élvezi. Az emberek mindenféle célkitűzéssel érkeznek edzeni, a fogyástól kezdve a fittebbé váláson át az önvédelem megtanulásáig vagy csak a jól érzésig. Bármi is legyen a célja, van helye egy olyan átfogó környezetben, mint a Muay Thai edzőterem.

Egy tipikus Muay Thai edzésen átugorhat, árnyékoló dobozokat, rúgópadokat és nehéz táskákat vehet igénybe, és részt vehet néhány kondicionáló edzésen is. Kétségtelen, hogy ez egy nagyon intenzív sport. De pontosan ez a lényege a Muay Thai felvételének: Kihívni magad. Ha bármilyen könnyű lenne, akkor nem lenne érdemes megtenni.

A Muay Thai egy izgalmas és szó szerint szívszorító gyakorlat, amellyel részt vehet. Ha attól tart, hogy nem vagy elég fitt; nem elég erős; nem elég rugalmas; nem fizikailag elég koordinált; egyszerűen túlságosan aggódsz. A Muay Thai fittebbé, erősebbé, rugalmasabbá, jobbá teszi koordinációját és a technikák elég egyszerűek ahhoz, hogy megtanulják, bárki meg tudja csinálni. Tehát ne izguljon, ha nem a legjobb formában van, mert a Muay Thai ostorral ösztönzi életének legjobb alakjának elérésére.

A Muay Thai előnyei

Hatékony kalória-égető
Nagyon kevés sport miatt annyi kalóriát éget el, mint a Muay Thai-t. Ha olyan gyakorlatot keres, amely segít karcsúbbá válni, ne keressen tovább. Természetesen önmagában a Muay Thai nem fog fogyni, ha nem figyel az étrendre, de mindenképpen megkönnyíti a munkát. Ideje levenni azokat a zsírokat és elérni azt a sovány, tónusú testet, amelyről mindig is álmodtál.

Muay Thai szórakoztató
Kétségtelen, hogy egy óra Muay Thai minden bizonnyal sokkal szórakoztatóbb és kielégítőbb, mint egy óra futás a futópadon. Jobban motivált lesz edzésre indulni, mivel mindig van valami új dolog. Ez minden edzését érdekes módon változatossá teszi ugyanazok a régi rutinok helyett.

Javítsa az önbizalmat
Testtípusától függetlenül a legtöbben öntudatosak fizikai megjelenésünkkel kapcsolatban életünk egyik vagy másik pontján. A látszat megszállott modern társadalmunkban a normától való eltérés negatívan befolyásolhatja önbecsülésünket és önképünket. Ahogy továbbra is rendszeresen edz Muay Thai-n, javulni fog, és növekszik az önbizalma. Nem csak azért, mert karcsúbbá válsz, hanem azért is, mert tudod, hogy bármit elérhetsz mindaddig, amíg erre gondolsz.

Csökkenti a vérnyomást
A magas vérnyomás számos kardiovaszkuláris károsodást válthat ki, beleértve agyvérzést és szívelégtelenséget. A Muay Thai egy kardio-intenzív testmozgás, és a rendszeres szív- és érrendszeri edzések kimutatták, hogy csökkentik a vérnyomást és erősítik a szívet.

Egyszerű megtanulni
Nincsenek bonyolult vagy bonyolult lépések, Muay Thai egyenesen a lényegre mutat. Stand-up feltűnő stílusként a technikákat úgy fejlesztették ki, hogy hatékonyak és eredményesek legyenek, így intuitívak és könnyen felvehetők. Az első munkamenet végére számos alapvető mozdulatot elvégezhet.

Hívd ki magad
Hacsak nem nagyon hajtott és önmotivált egyén vagy, semmilyen módon nem tudod magad ugyanolyan mértékben fellökni, mint egy Muay Thai edzés. Az oktatói nagyon gyakran a határaitokig és azon túlra is rámeresztenek. Ha ezt folytatja, rendszeresen edz, akkor nemcsak fizikailag, de mentálisan is erősödik. Akár hallgató, akár irodai dolgozó, akár otthon tartózkodó anya vagy, a Muay Thai lelki szívóssággal megerősíti az élet számos kihívásának kezelésében.

Endorfinok rohannak
Ismeri azt a nagyszerű érzést, amit igazán jó edzés után érez? Ez az endorfin a munkahelyen, és a Muay Thai szekció garantáltan rohanást nyújt Önnek. Az endorfinok az agyban és az idegrendszerben kiválasztódó vegyi anyagok csoportjának részét képezik. Számos előnye között pozitív érzést váltanak ki, elősegítik a stressz kezelését, segítenek ellazulni és javítják az alvás minőségét. Eleget mondott.

Hogyan lehet fogyni a Muay Thai edzése közben

Muay Thai, mivel kardiointenzív tevékenység, rengeteg kalóriát éget el. Ez egy óra edzés alatt átlagosan 600-800 kalóriát jelent. De mindent elmondtam és megtettünk, bármennyire is keményen edzettek, az edzések után butaságba töltve csak semlegesíteni fogjátok az összes erőfeszítést. A diéta a fogyókúra fő eleme. Minden a kalóriákról szól.

Általánosságban elmondható, hogy minél kevesebbet eszel, annál könnyebb fogyni. De több tényező is érintett, például az anyagcsere, a genetika és a napi étrend kalóriaminősége. Néhány ember számára nehezebb lehet fogyni másokhoz képest, de megfelelő megközelítéssel és gondolkodásmóddal az ideális testalkat mindenképpen elérhető.

A kalóriák matematikája
Az alapötlet elég egyszerű: kevesebb kalóriát fogyasszon, mint amire a testének szüksége van. A tested mindennap bizonyos mennyiségű energiát éget el, és ennél kevesebbel kell enned a fogyáshoz. Ha folyamatosan kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amire a testének szüksége van, az energiához a tárolt testzsírhoz fordul, ami zsírvesztést eredményez. Ellenben, ha következetesen több kalóriát fogyaszt a szükségesnél, akkor hízik.

Annak meghatározásához, hogy mennyit kell enni, először meg kell határoznia a napi kalóriatartó szint. A napi kalória-fenntartási szint segítségével megtudhatja, mennyi kalóriára van szüksége mindennapjainak ahhoz, hogy fenntartsa a jelenlegi súlyát. A számításhoz szorozza meg aktuális súlyát fontban 14-vel és 17-kel. A napi kalória-fenntartási szint a 2 szám között lesz. Például egy 68 kg-os személynek 150 x 14 és 150 x 17-re lenne szüksége, és napi kalóriatartalma 2100-2550 kalória között lesz.

A fogyás érdekében növelheti a zsírégető fizikai aktivitást (például Muay Thai), hogy több kalóriát égessen el, miközben fenntartja a jelenlegi kalóriabevitelt; vagy kevesebbet egyél, mint a napi kalóriatartás szintje; vagy hatékonyabban mindkettő kombinációja.

Diétás tippek a fogyáshoz
Íme néhány étrendi tipp, amelyek segítséget nyújtanak a fogyás tervében:

Muay Thai Egészségügyi és biztonsági tippek
A Muay Thai fizikailag megterhelő sport. Ha mindezt még nem dolgoztad ki, akkor kezdetben adózhat. Íme néhány tipp, amelyek segítenek biztonságban maradni és kihozni a Muay Thai edzésből a lehető legjobban:

Muay Thai felszerelés a nagy srácoknak
Van néhány alapvető tárgy, amellyel rendelkeznie kell, amikor Muay Thai nyelven kezd el edzeni. A Muay Thai az évek során egyre népszerűbb, így nem okoz gondot néhány speciális vagy sportüzlet felkutatása, hogy megfeleljen a felszerelés igényeinek. A legtöbb (thaiföldi eredetű) Muay Thai márkanevet azonban alkalmatlannak találja, mivel általában kisebb, mint a szokásos amerikai méret. Íme néhány tipp a felszerelés kiválasztásához, amely elősegíti az indulást:

Muay Thai kesztyű
Ahhoz, hogy edzés közben megfelelő csuklótámaszt és kézvédelmet nyújtson, szüksége van a kesztyűire, hogy illeszkedjen, ahogy helyesen kell. Egy nagy húsos kezű személy számára előfordulhat, hogy néhány kesztyű kissé túl szoros a kényelem érdekében. A kesztyűje ne legyen olyan szorosan illeszkedve, hogy a véráramlás korlátozott legyen, és a kezei zsibbadjon 5 perc után. Ha ez hosszú távon rendszeresen folytatódik, akkor káros hatások lehetnek, például sérült erek. A kényelem mértékét tekintve inkább preferencia kérdése. Van, akinek egy kicsit jobban illik, míg van, akinek a tágasabb rekesze van. Meg kell próbálnia néhány párral, hogy eldöntse, milyen típusú illesztést szeretne. A kényelem kulcsfontosságú.

Általánosságban elmondható, hogy a thaiföldi márkák inkább kényelmesebbek, és a méretek gyakran csak 16 oz-ig terjednek. Ha a nehézsúlyú osztályba tartozik, nagy kezekkel párosítva, 18oz kesztyűre lesz szüksége a sparringra és a tágas kesztyűre az edzéshez. (A kesztyű ajánlásaival kapcsolatban olvassa el ezt a cikket: „A legjobb Muay Thai kesztyű nagy kéz számára”)

Rövidnadrág a Muay Thai edzéshez
A Muay Thai rövidnadrág még az ázsiai szabványok szempontjából is kicsi. A thai L méret gyakran jobban illeszkedik az amerikai S mérethez. Mivel a thaiföldi rövidnadrágok kicsiek, mindig ajánlott 2 méretet felvenni a szokásos méretből.

A Muay Thai rövidnadrág vásárlásakor gyakran felmerülő probléma a derékig érő talány. Ha kapsz olyat, amely szépen illeszkedik a derekadra, akkor a rövidnadrág kissé túl hosszú lehet; ha olyan hosszúságot kap, amely tetszik, akkor a kényelem érdekében túl szorosan összeszoríthatja a derekát. És ez függetlenül attól, hogy kicsi vagy nagy méretű.

Így a derékra kényelmesen illeszkedő méret megszerzése legyen az elsőbbség. A derékhoz illő, megfelelő nadrággal lehajthatja a nadrág derekát, és rövidre húzhatja a rövidnadrágot. Ha inkább kissé lejjebb akarod engedni a combodat, akkor viselheted a rövidnadrágodat úgy, hogy a derékpánt a hasad alatt legyen, és közelebb érjenek a térdéhez. (A Muay Thai rövidnadrágokkal kapcsolatos ajánlásokért olvassa el ezt a cikket: „A legjobb Muay Thai rövidnadrág nagy srácoknak”)

Alternatív megoldásként figyelembe veheti az MMA fedélzeti rövidnadrágot. Ők minden bizonnyal elég népszerűek az edzőteremben a nagyobb srácoknál. Mivel a legtöbb MMA márka amerikai vagy európai alapú, deszkás nadrágjuk az amerikai és az európai mérethez igazodik.

Az MMA rövidnadrágok illeszkednek a címkézésükhöz, így az X-Large úgy fog illeszkedni, mint egy amerikai X-Large, amelyet Ön szokott. Egyes márkák tényleges derékméretekkel rendelkeznek hüvelykben, és ez sokkal könnyebbé teszi az online kereskedőktől való vásárlást.

(Az MMA rövidnadrágokkal kapcsolatos további információkért olvassa el ezt a cikket: „MMA rövidnadrág Muay Thai számára”)

Kompressziós viselet
Gyakran előfordul, hogy a túlsúlyos emberek könnyebben és bőségesebben izzadnak, mint a normál testsúlyúak. A zsírok ugyanis olyan szigetelő tulajdonságúak, amelyek hajlamosak megemelni a test hőmérsékletét. Ha a dolgok nehezebb oldalán áll, akkor egy jó kompressziós ing viselése gyorsabban eltávolíthatja az izzadságot, így száraz, hűvös és kényelmesebb marad. Ugyanakkor a kopás általános probléma a túlsúlyos emberek számára. A kompressziós felső és a lábak viselése megkönnyíti, sőt megakadályozza, különösen olyan területeken, mint a hónalj és a comb belső része.

A kompressziós kopás nem teszi karcsúbbá, sőt a középső szakaszát is hangsúlyozhatja. Az előnyök azonban messze felülmúlják ezt a kis gubancot, és viselheted őket sportpóló és muay thai rövidnadrág alatt. Alkalmas legyen kedvenc felszerelésére, keményen eddzen, és el fogja érni ideális testalkatát. Mivel a legtöbb kompressziós kopást úgy tervezték, hogy szorosan illeszkedjen, előfordulhat, hogy a legnagyobb kínálatuk - gyakran egy X-Large - nem felel meg Önnek megfelelően. Szerencsére van egy márka, amelyhez sok plusz méretű ember fordul kompressziós igényeihez: Páncél alatt.

A Heat Gear Armor Compression sorozat az egyik legjobb kompressziós kopás a plusz méretű emberek számára a piacon. Az ingek és a fenekek egy behemoth 4XL-ig futnak, és elképesztő színválaszték közül lehet választani. A Heat Gear az UA egyik legnépszerűbb felsője, rövid és hosszú ujjú egyaránt. Van egy ujjatlan verzió is, de a legjobb védelem érdekében a hosszú ujjú utat kell megtenni. Ez mindent elkészít az Ön igényeinek, a kiváló elszívóképességtől a tartós anyagig. További bónuszként SPF30 védelmet kínálnak, nagyszerű azok számára, akik bármilyen tevékenységhez/edzéshez szeretnék használni a nap alatt vagy a tengerparton. Mert

Következtetés
Joe, itt az ideje abbahagyni a kifogásokat és elkezdeni a változtatásokat. Gyakrabban az egyetlen ember, aki megakadályozza, hogy azt csináld, amit igazán szeretnél, te vagy önmagad. Tegyen valamit most, amit jövőbeli önmaga meg fog köszönni. Az egyetlen dolog, amit el kell veszítenie, amikor felveszi a Muay Thai-t, a súlya. Soha ne becsüld alá azt, amire te és a tested képes vagy. Nincs jobb hely, mint itt, nincs jobb idő, mint most. Keményen edz, jól érzi magát. Oké, remélhetőleg ez elég motivációs idézet a kezdéshez.

Chok dee!
JEGYZET: Ha egészségi állapota van, érdemes lehet orvosával jóváhagynia vagy igazolnia, mielőtt beiratkozna a Muay Thai órákra. Ez magában foglalhatja - de nem kizárólag - metabolikus csontbetegségeket, izomrendellenességeket, légzőszervi vagy bármilyen krónikus állapotot.