A Muay Thai jó szív- és súlycsökkentő?

Ha a Muay Thai képzésére gondolsz, akkor valószínűleg tudni akarod, milyen előnyökkel jár.

szív

Örömmel veszi tudomásul, hogy a thaiföldi ökölvívás a kardió remek formája, és segíthet a fogyásban is (jó étrenddel kombinálva).

Növelheti a mentális egészségét is, növelve önbizalmát és kiszélesítve társadalmi körét.

Évek óta képezem a Muay Thai-t, és ez rendkívül pozitív hatással volt az életemre.

Ebben a bejegyzésben a Muay Thai azon aspektusait vessem szemügyre, amelyek miatt olyan nagyszerű sport a teste és az elméje számára, és miért tökéletes az emberek számára, akik fittebbé válnak vagy fogyni szeretnének.

  • Miért olyan jó Muay Thai a kardióhoz?
    • Bemelegítések
    • Pad munka
    • Edző mérkőzés
    • Csapatszellem
  • Miért olyan jó a Muay Thai a fogyáshoz?
  • Muay Thai az erőért
  • A Muay Thai képzés további előnyei

Miért olyan jó Muay Thai a kardióhoz?

A szív- és érrendszeri edzés (röviden kardió) a testmozgás bármely formája, amely megemeli a pulzusát, kifullad és megizzad.

A kardió gyakorlása létfontosságú az egészséges szív fenntartásához, és az NHS javasolja, hogy hetente legalább 150 perc kardiót végezzen.

Kérdezzen meg mindenkit, aki kiképezte a Muay Thai nyelvet, és elmondja, hogy a képzés fizikailag rendkívül megterhelő.

Még kezdő szinten is, minden foglalkozáson a szíve száguldozik, és verejtéktől ázik el.

A legtöbb foglalkozás legalább egy óráig tart, és az elejétől a végéig erőteljes tevékenységet folytat.

Én személy szerint soha nem csináltam olyan sportot, amely jobb edzést nyújtana, mint a Muay Thai.

Átvezetlek egy átlagos edzésről egy foglalkozásra, hogy képet adjak arról, mire számíthatsz.

Bemelegítések

Minden jó thaiföldi ökölvívásnak melegítéssel kell kezdődnie, hogy felgyorsuljon a pulzus és felkészüljenek az izmok.

Ez egy tipikus Muay Thai bemelegítésrészlet, de több ezer variáció létezik.

A bemelegítéseket az edző vezeti, és olyan tevékenységeket tartalmaz, mint:

  • Ugrókötél
  • Burpees
  • Press ups
  • Csillag ugrik
  • Kocogás
  • Guggolás
  • Nyújtás
  • Shadowboxing
  • Spin kerékpárok

A bemelegítés meglehetősen alacsony intenzitással kezdődik, de ez fokozatosan növekszik. A legtöbb Muay Thai tornaterem bemelegítése hasonló a HIIT edzéshez, és 15-30 percig tart.

Önmagában a Muay Thai bemelegítés elegendő a pulzusszám emeléséhez és az izzadáshoz ... de ez csak a foglalkozás kezdete!

Pad munka

Kezdő/közép szinten; miután felmelegedett, edzője rövid szünetet ad Önnek, mielőtt elkezdené a betétmunkát.

A betétmunka során párosodni fog egy másik személlyel az edzőteremben, és felváltva fogja meg és üti meg a párnákat.

Amikor rajtad a sor, hogy eltaláld a párnákat, adj egy pár bokszkesztyűt, és a partnered beállítja neked, hogy ütéssel, rúgással, térddel és könyökkel üsd meg őket.

Ez sok energiát igényel, és partnere és edzői arra ösztönzik Önt, hogy tartsa az egyenletes tempót, ezért ez egy újabb nagyszerű kardió.

Még a tapasztalt harcosok is kifulladnak és kifáradnak egy jó pad munkamenetből.

Padfúrók

Párnázás közben az edző néhány pad gyakorlatot is elvégezhet, hogy valóban ellökje.

A betétfúrások rövid, gyors ismételt ütéseket okoznak a betéteken, például:

10 jobb rúgás, majd 10 bal rúgás

50 egyenes ütés

Ezek a gyakorlatok valóban átjutnak a lépésein, és kimerítenek.

Edző mérkőzés

Miután előrelépett az edzésen, és elkezdett csatlakozni a közép-/haladó edzésekhez, elkezdi a másokkal való spiccelést az edzőteremben.

A Sparring egy ellenőrzött harci szimuláció, ahol ütéseket, rúgásokat és térdeket cserélnek sparring partnerekkel.

A sparring rengeteg gyors mozgást jelent az egész testtől, amikor támad vagy védekezik, így ez igazán felpörgeti a szívet.

Ha valaha láttál egy Muay Thai harcost a harc végén, elmondhatod, hogy jól edzettek!

Csapat spirt

Az egyik legjobb dolog a Muay Thai képzésében, hogy egy csoportban edz, és hasonló gondolkodású emberek vesznek körül.

Edzője és edzőpartnerei mindig arra ösztönzik, hogy fizikailag erőltesse meg magát, és a környezet zümmögése valóban arra ösztönzi, hogy 100% -ban megadja ezt - egyszerűen nem kap ilyen inspirációt abból, ha egy normál edzőteremben dolgozik, vagy kocogni kezd.

Miért olyan jó a Muay Thai zsírégetésre?

Amint a bejegyzés fenti szakaszaiból összegyűjtöttük, a Muay Thai edzések kemények, hosszúak és sok energiát igényelnek.

Minden edzésen fut, ugrik, rúg, üt és dobja a testét, és minden izmait lekötötte ... Kimerítő munka.

Emiatt a Muay Thai pokolian sok kalóriát éget el.

Egyes tanulmányok szerint a thai boksz edzése óránként akár 800 kalóriát is megégethet.

Ez a duplája annak a kalóriamennyiségnek, amelyet ugyanennyi ideig kocogásból égetne el.

A Muay Thai pedig milliószor szórakoztatóbb és vonzóbb, mint a kocogás, így sokkal valószínűbb, hogy kitartasz és rendszeresen részt veszel.

Csak Muay Thai-t edzek (hetente 2 vagy 3 alkalommal ... páratlan szünettel), és bár nem vagyok fürdőruha modell, azt hiszem, azt hiszem, hogy ez nagyon jó formában tart ... És szórakoztató!

Nyilvánvaló, hogy össze kell kapcsolnia az edzést egy egészséges, magas fehérjetartalmú, alacsony kalóriatartalmú étrenddel, ha fogyási eredményeket szeretne látni.

Muay Thai az erőért


Amellett, hogy egészséges a szíve és zsírégeti a Muay Thai-t, kiválóan alkalmas erősségére és jó izomtömeg fenntartására is.

Az edzés tele van erőnövelő gyakorlatokkal, például guggolással, préseléssel és felüléssel, az ütések és rúgások állandó dobásával együtt.

Izmaid állandó feszültség alatt vannak, ami idővel segít izomépítésben.

Nem nagy terjedelmes testépítő típusú testalkatot kap belőle, hanem egy jó karcsú harci figurát.

A Muay Thai képzés egyéb egészségügyi előnyei

A Muay Thai képzés fizikai előnyein túl véleményem szerint számos mentális egészségügyi előnye is van.

Először is szórakoztató.

Minden foglalkozáson megtanulsz valami újat, és izgalmas légkörben edzel néhány nagyszerű emberrel - én személy szerint minden alkalommal hatalmas muzsikát oktatok Muay Thai-n.

A párnák eltalálása szintén nagy stressz-megrázó képesség egy kemény munkanap után.

Önbizalmának is nagyszerű.

A harcművészet elsajátítása, a védekezés megtanulása és a jó edzők és partnerek közötti képzés megtanulja azt a bizalmat, amelyet életének minden aspektusába belefoghat. Először úgy érzed, mintha a legmélyebbre vetnéd magad, de úgy gondolom, hogy az, hogy így kiszorítod magad a komfortzónádból, csak így javíthatsz.

És nagyszerű a társadalmi kör és a képességek szempontjából.

Első alkalommal a Muay Thai edzőterembe járni kissé ijesztő lehet.

Az emberek kissé ijesztőnek tűnhetnek, és elgondolkodhat azon, hogy mibe engedte be magát. Emlékszem az első leckémre - rettegtem.

De ha elkezd edzeni és párosodni más emberekkel, gyorsan megtudhatja, hogy az emberek többsége rendkívül barátságos, és örömmel osztja meg veled tudását, és örömmel látja, hogy fejlődik.

Az évek során rengeteg barátot szereztem különböző edzőtermekben való edzésből, és sokkal könnyebben érzem magam társadalmi helyzetekben, mint korábban.

Tehát a Muay Thai jó a kardióhoz és a fogyáshoz?

A Muay Thai a fizikailag legigényesebb sport, amit valaha is csináltam, emellett rendkívül izgalmas és kihívást jelent.

Ha azon gondolkodik, hogy egy új sportot kezdene el szerelni, vagy fogyjon egy kicsit, nagyon ajánlom, hogy adja át Muay Thai-t.

A sok tornaterem ingyenes próbamenetet kínál, hogy bármilyen pénzügyi kötelezettség nélkül ízelítőt nyújtson az edzésből, ezért keressen néhány jó edzőtermet a környéken.

Bár Muay Thai fizikailag nyomja, a jó edzőterem mindig figyel a kezdőkre, és lazít, ha látják, hogy fárasztó vagy - nem fogsz arra késztetni, amit nem szeretnél.