Bikini verseny 3. hét: Fogyókúra és előtti és utáni fotók

Nehéz valami oly meghitt és személyes dolgot közzétenni, de kitalálom, mi a pokol, miért ne, ugye?!

Itt van egy fénykép a Bikini Comp utazásom 1. napjáról, a 3. héten készített előrehaladási fotóval párosítva.

(A teljes étrendről és az edzésről lásd ezt a bejegyzést, amely összes hasonló bejegyzést összefoglal!)

1 hét vs. 3 hét

fotók

A diétával és a testmozgással Rögtön láttam eredményeket. Egy héten belül a ruhám jobban passzolt, sok vízvisszatartást vesztettem, a 2. hétre pedig már ZERO puffadás. Szó szerint bármit is egyek ... ettem, dagadtnak, telinek éreztem magam, és a gyomrom kinyúlt. Többé nem. Bármi is lehetett a tettes, nem szerepel az étrendemben, így lapos has és boldog has marad.

Azt kell mondanom, hogy az első hét NEM volt könnyű. Szerettem volna szénhidrátot, és rosszat is. De a 3. héten kagylónak örültem az étkezésemmel.

Mivel az összes barátom és munkatársam SOKKOT kért tőlem, Csodálatos, tehetséges, félelmetes edzőmtől küldöm ki a „diéta” tervet: Ray @ Built Tuff Fitness edző. Nézze meg az Instagramját őrültek előtt és utólag azoktól, akik szintén léptek fel és edzettek vele!

Itt van egy minta arról, mit ettem az 1-3. Héten, szinte mindennap. Ez kissé változik, de maguk az arányok és a teljes ételek is nagyjából megegyeznek.

Étkezési terv az 1-3. Hétre:

Étkezés 1: 4-6 tojásfehérje, 2 oz csirke vagy lazac (ízesítésre), különféle zöldségek - mind összekeverik, szeretett kávé

2. étkezés: 5-6 oz csirkemell, saláta, különféle zöldségek (a kedvencek közé tartozik a spárga, a paprika, az uborka és a hagyma), sómentes fűszerkeverék, almaecet vagy kókuszecet, 1 evőkanál mandulavaj és 4 oz édes burgonya (vagy 1/2 csésze bogyó)

Étkezés 3: 6 oz lazac, saláta, zöldségek, 4 oz édesburgonya vagy más rostos szénhidrát, 1 evőkanál mandulavaj

Étkezés 4: 6 oz csirkemell vagy fehér hal, saláta, zöldségek (a fentiekkel megegyező)

5. étkezés: 4-5 oz csirke vagy pulykamell, zöldségek

Gyakran ettem és ettem, és tiszta, teljes ételekkel, rengeteg zöldséggel és sok-sok teával töltöttem meg a testemet. 😉

Egyelőre ennyi ... tartsatok velünk a 4.5 hét „Utódain” és egy frissítésen arról, hogy érzem magam a 6.5 héten!

Holnap megkapja a 4.5. Hét és a WOW előtti és utódait. Elrobbant a testem különbsége…. kis változások = HATALMAS eredmények!

További Bikini verseny bejegyzések:

11 gondolat a “Bikini Verseny 3. hét: Fogyókúra, valamint előtte és utána képek” témában

Köszönjük a csodálatos hozzászólást! Nagyon szerettem olvasni, nagyszerű szerző lehetsz. Biztosan megjelölöm a blogodat, és biztosan visszatérek
egy bizonyos ponton. Arra szeretnék biztatni benneteket, hogy mindenképpen folytassák nagyszerű bejegyzéseiket, legyen szép napotok!

Önnek meg kell nyitnia az excel programban, majd adja meg adatait az x alfejezetek alatt

szia hun,
csak elkalandoztam, milyen volt az edzés, amikor elvégezted ezt a vágást ... Tudnál nekem hétfőn mintát adni arról, hogy nézett ki a kardió és a súlyzós edzés, ha hiit, intenzív/könnyű, szuperhalmaz vagy curcuit volt? Segítségre van szükségem! és mi volt a csaláshoz, ha nálad volt? nagyon köszönöm neked hun xx

Köszönöm a megjegyzést ! Ez a bejegyzés több bejegyzést tartalmaz, amelyek több információt tartalmaznak az étrendről, a testmozgásról és mindenről, ami kettő között van! Remélhetőleg ez segít!
http://whatrunslori.com/2013/12/bikini-competition-body-transformation-updates-progress-takeaways/

Nagyon szeretném, ha lenne még ilyen műtárgy az interneten.

Hűséges eredmények 3 hét után! A hasizmok már felbukkannak!

Köszönöm, köszönöm!

elképesztő eredmények! nem hiszem el, hogy ez * csak * három hét. Úgy értem, nyilván sokat tett bele ezekbe a hetekbe. De komolyan mondva, nagy munka és fantasztikus eredmények eddig!