Mit kell tudni a haj és a köröm biotin bevitelének mellékhatásairól

Oké, ez valami furcsa.

Ha korábban lógott a gyógyszertárának vitaminos folyosóján, valószínűleg beleütközött ebbe a klassz kölyökbe: a biotinba. A szépségkiegészítők eladói elég nagy ígéreteket tesznek. Az emberek azt állítják, hogy kemény szőrű körmöket, karcsú AF-t és hibátlan bőrt adhat Önnek, amelyet egyébként csak egy Insta szűrővel lehet elérni.

Olcsó és könnyen hozzáférhető a pultnál (ráadásul olyan hírességek, mint Kylie Jenner a haj biotinjához #adokat tettek közzé az IG-n), így nem meglepő, hogy a nők tömegesen bukkanják a biotint.

De vajon ez a kiegészítés valóban az az isteni küldemény, aminek állítja? És vannak-e biotin mellékhatásai a biotinnak, amelyekről tudnia kell? Az ön vezetője, előre.

Mi egyébként a biotin?

A biotin (más néven B7 vagy H-vitamin) egy B-komplex vitamin, amely számos ételben megtalálható, beleértve a tojást, a tejet, a diót és a szemeket is - mondja Shaemah Khan, DO, az Amerikai Osteopátiás Családorvosok Testületének diplomatája és a család klinikai munkatársa orvostudomány a Chicagói Orvostudományi Egyetemen. "A biotin egyik hatása az, hogy segít az elfogyasztott ételek szénhidrátjaiban, zsírjaiban és fehérjéiben a szükséges energiává változtatni."

Mivel vízben oldódik (vagyis vízben oldódik), a felesleges biotin nem tárolódik a testében; valójában csak kiürül belőled, amikor pisilsz. De ha egészséges, kiegyensúlyozott étrendet követ, akkor valószínűleg már megkapja az összes biotint, amire csak szüksége lehet. (Bővebben az ajánlott biotinszintekről később.)

De várjon, lehetséges-e biotinhiány?

Bár nem gyakori, előfordulhat, hogy hiányzik a biotin - mondja Rajani Katta, MD, houstoni bőrgyógyász és a Glow: A bőrgyógyász útmutató a teljes ételek fiatalabb bőr diétájához. Vannak olyan genetikai állapotok, amelyek alacsony biotinszintet okozhatnak Önnek, például a biotindáz-hiány rendellenessége, és ez hajhulláshoz, vörös pelyhes bőrkiütésekhez és törékeny körmökhöz vezethet. Egyéb tényezők, amelyek alacsonyabb biotinszinthez vezethetnek, a dohányzás, a túlzott alkoholfogyasztás és a terhesség. Azoknál az embereknél, akik bizonyos epilepszia elleni gyógyszereket szednek, biotinhiány is kialakulhat.

Akkor is nagyobb valószínűséggel alakul ki biotinhiány, ha olyan állapota van, amely hatással van az emésztőrendszerére, például gyulladásos bélbetegség vagy vékonybél baktériumok elszaporodása. Ez azért van, mert a biotint természetesen bizonyos bélbaktériumok termelik a belekben, így minden olyan állapot, amely eldobja az ott található mikrobákat, hatással lehet a vitamin hatékony termelésére - mondja Dr. Katta.

Ennek ellenére "testünknek csak nagyon kis mennyiségű biotinra van szüksége, ami könnyen elérhető, ha viszonylag normális amerikai étrendet fogyaszt" - mondja Kimbre Zahn, az Indiana University Health orvos háziorvosa.

Milyen előnyei vannak a biotin szedésének?

A biotin-kiegészítőket azon kívül, hogy a haj elvékonyodása, a törékeny köröm és a száraz, viszkető bőr varázslatos szereként emlegetik, más okokból is felírhatják az orvosok, például a sclerosis multiplex okozta fogyatékosságok enyhítésére, a cukorbetegség és a cukorbetegséggel kapcsolatos idegek enyhítésére. károsodás, vagy a baba növekedésének és fejlődésének ösztönzése a terhesség alatt - áll az Országos Orvostudományi Könyvtár szerint.

A legtöbb reklámozott szépségápolási előny, mint például az erősebb köröm, anekdotikus. "Néhány nagyon kicsi tanulmány kimutatta, hogy a biotin szedése javíthatja a törékeny körmöket, de fontos megjegyezni, hogy nem ismerjük ezeknek a betegeknek a kiindulási biotin státuszát, és a vizsgálatok nem tartalmaztak placebo csoportot." mondja Dr. Katta.

Összességében nagyon kevés bizonyíték van arra, hogy a biotin szedése segíthet az embereknek hiány hiányában. Más szavakkal, ha nincsenek jelei a biotinhiányra (ami ismét ritka), akkor az extra bevitel nem bizonyítottan előnyös - mondja Dr. Katta.

Mondja meg: A biotin működik-e a haj növekedésében?

Ne izgulj túl. Néhány tanulmány rámutat arra, hogy a biotin a haj növekedésének hatékony kiegészítője, de a hideg, kemény igazság az, hogy nincs sok tudományos bizonyíték arra, hogy megmutassák, mennyire hatékonyan hatékonyan kezelik ezeket az egészségi állapotokat, vagy hogy vannak-e hosszú - az étrend-kiegészítő hosszú távú előnyei.

"Bár vannak olyan előzetes tanulmányok, amelyek [biotin-kiegészítők szedésének] előnyére utalhatnak, összességében nincs bizonyíték ezen állítások alátámasztására" - mondja Dr. Zahn.

Dr. Katta azt is megjegyzi, hogy nincs kutatás arról, hogy a biotin milyen hatással van a színes hajra és testre, ezért nincs mondás, hogy ez a természetes haj javulását eredményezné-e.

"Hacsak nincs hiánya, nem javaslom extra biotin bevitelét, mivel korlátozott bizonyítékok állnak rendelkezésre a haj és a köröm növekedéséhez" - mondja.

Hogyan kaphatok több biotint az étrendemből?

A bőrgyógyászok azt javasolják, hogy ennél több ilyen ételt fogyasszanak, ha kiegészítés nélkül meg akarják növelni a biotin bevitelét.

Tojássárgája
Diófélék
Magok
Édesburgonya
Lazac
Sovány hús vagy szerves hús, például máj

Van-e mellékhatása a biotinnak?

Az igazság az, hogy valószínűleg soha nem fog hallani arról, hogy valaki biotint fogyaszt. Szinte soha nem történik meg. "A biotin nagy dózisának vagy túladagolásának mellékhatásai ritkák" - mondja Dr. Khan. "Mivel a vizelettel és az ürülékkel olyan könnyen kiválasztódik, a test egyszerűen megszabadulhat a feleslegtől."

A haj-, bőr- és körömkiegészítők azonban egy figyelmeztetéssel járnak: Még kis mennyiségű biotin esetén is a biotin egyik mellékhatása, hogy néha teljesen meg tudja csavarni a laboratóriumi teszt eredményeit. Ez különösen igaz, ha pajzsmirigy- vagy hormonszintjével, a szív troponinszintjével (a szívrohamok diagnosztizálására szolgál) vagy a D-vitamin szintjével kapcsolatos teszteket tesztel. Ez hamis eredményekhez és téves diagnózishoz vezethet, amelyek potenciálisan veszélyesek lehetnek, vagy aggodalomra adhatnak okot vagy feleslegesen költhetnek pénzt orvosi eljárásokra vagy gyógyszerekre.

"Az Egyesült Államok Élelmiszer- és Gyógyszerügyi Hivatala (FDA) arra figyelmeztet továbbá, hogy a szív troponin monitorozására vonatkozó biotin-hatás legalább egy halált eredményezett a hamisan közölt alacsony eredmények miatt" - mondja Michelle Galant, a Stanford Health Care dermatológusa.

Ha mégis biotint szed, ne felejtse el ezt legközelebb, amikor dokija rutin laborvizsgálatot rendel el. "A legjobb, ha az egészségi állapot téves diagnosztizálásának elkerülése érdekében közli orvosával és dietetikusával, hogy melyik étrend-kiegészítőket szedi" - mondja Sandra Arévalo, az RDN, a Táplálkozási és Dietetikai Akadémia és az Amerikai Diabéteszoktatók Szövetségének szóvivője, valamint a táplálkozási szolgáltatások igazgatója. a közösségi gyermekgyógyászati programok tájékoztatása a Montefiore Kórházban.

Nincs olyan szilárd bizonyíték, amely pontosan megmondaná, hogy a biotin mennyi ideig marad a rendszerben, miután bevette, ezért orvosa azt javasolhatja, hogy néhány nappal azelőtt hagyja abba a kiegészítő szedését, mielőtt elmegy a laborba.

Egyéb lehetséges biotin mellékhatások? Bár állítólag erősíti a hajat, a bőrt és a körmöket, bőrkiütést okozhat, ha nagy mennyiségű biotint szed. Keresse fel orvosát, ha kiütés jelentkezik a biotin bevétele vagy az adag növelése után. Meg kell oldania magát, ha csökkenti a szedett biotin mennyiségét, vagy teljesen abbahagyja a kiegészítés szedését.

"Néhány ember emésztőrendszeri rendellenességről is beszámolt az extra biotin miatt" - mondja Dr. Katta. "Azt sem értjük pontosan, hogy a nagy dózisok hogyan befolyásolják az inzulin működését és a vércukorszintet a különböző embereknél, ezért ez egy olyan terület, amely feltétlenül további kutatásokra szorul." Ismételten, mielőtt elkezdené szedni a gyógyszert, beszéljen orvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az nem zavarja-e az Ön által szedett gyógyszereket vagy bármilyen állapotot.

Fáradjak-e még a biotin szedésével?

Őszintén szólva, a szondák nem. A tudományos mentés hiányának és laboratóriumi szabotőr hírnevének köszönhetően a legtöbb orvos általában nem javasolja a biotint. De ha mégis el akarja venni, csak győződjön meg arról, hogy jó hírű márkát vásárol (keresse meg a címkén az "USP verified" szót), és ismerje a mellékhatásokat.

Arra nézve, hogy mennyi biotinra van szüksége, a biotin ajánlott "megfelelő bevitel" (AI) szintje legfeljebb 30 mikrogramm (mcg) lehet a 19 éves vagy annál idősebb nőknél - mondja Arévalo. "A terhes nőknek 30 mcg-t kell fogyasztaniuk; 35-et ápolás esetén" - teszi hozzá Arévalo.

De ne feledje: Ha egészséges étrendet fogyaszt, amely húsokat, magokat, dióféléket és zöldségeket tartalmaz, akkor valószínűleg már eléri ezt a bevitelt, és a biotin mellékhatások valószínűleg nem érik meg. "Ha bizonyos ételeket vagy ételcsoportokat kihagy, jó lesz egy regisztrált dietetikussal beszélgetni, hogy segítsen megtalálni, hogy mely tápanyagok hiányában szenvedhet, és hogy kiegészítenie kell-e vagy csak többet kell-e fogyasztania más ételekből" - mondja Arévalo.