Diétavész: 10 piros zászló a divatos diétákhoz

Itt az ideje, hogy csengjen az új évtizedben, 2020-ban!

diet

Az új évhez hasonlóan határozatot hozunk a személyes növekedés és a jólét érdekében. Az amerikaiak számára az egyik leggyakoribb állásfoglalás az egészség javítása. A nemes elhatározásokkal, amelyek szerint egészségesebb ételeket fogyasztanak vagy fogynak, így jönnek a nem túl nemes divatos diéták is.

A divatos diéták egy ideig népszerűek, szokásos étrendi ajánlások nélkül, és gyakran indokolatlanul gyors fogyást vagy értelmetlen egészségi állapotot ígérnek. Gyakran megalapozatlanok a tudományban, kudarcra indítják a fogyókúrázókat, sőt károsak lehetnek a hosszú távú egészségre is.

Itt van a divatos diéták 10 fontos jele, amelyekre figyelni kell (és alternatívákat kell kipróbálni helyettük), mielőtt felpattanna a csapatra, hogy kipróbálja a legújabb trendi étrendet.

10 VÖRÖS ZSÍK FAD DIETÁK

Túl jól hangzik, hogy igaz legyen. Ha egy diéta túl jól hangzik ahhoz, hogy igaz legyen, akkor valószínűleg az is. Nincs varázslatos gyors és tartósan hatékony megoldás a fogyáshoz.

→ A fenntartható fogyás kulcsa a kicsi, kezelhető életmódbeli változás.

Gyors eredményeket ígér. Kerülje az étrendeket, amelyek heti 1-2 fontot meghaladó gyors fogyást ígérnek; a drasztikus fogyás nem egészséges, és nagy valószínűséggel visszahízza ezt a súlyt, amint lemond a diétáról.

→ Ehelyett inkább az étkezésre összpontosítson, amely segít tápláltnak, elégedettnek és energikusnak érezni magát.

Nincs testalkatrész. A táplálkozás és a fizikai aktivitás a súlycsökkentési terv két kulcseleme. Kéz a kézben járnak; az egyik figyelmen kívül hagyása nem vezet tartós eredményhez.

→ A siker kulcsa az Ön számára kedvelt fizikai tevékenységek megtalálása; 30-60 perc tevékenységre törekedjen a hét legtöbb napján (150 perc közepes fizikai aktivitás vagy 75 perc erőteljes tevékenység hetente).

Korlátozó; korlátozza az élelmiszercsoportokat. Minden ételcsoport egészséges, tápláló lehetőségeket kínál; hacsak nincs orvosi szükséglete egy bizonyos élelmiszercsoport korlátozására, nincs ok arra, hogy egy egész élelmiszercsoportot száműzzen az étrendjéből.

→ Összpontosítson minden táplálékcsoport sokféle tápanyag-sűrűségére.

Felsorolja a „jó” és a „rossz” ételeket. Az egyetlen „rossz” ételek vannak, amelyek el vannak rontva, vagy fizikailag megbetegítik, ha megeszed őket. Igen, vannak olyan élelmiszerek, amelyek tápanyag-sűrűbbek, mint mások, de bizonyos élelmiszerek korlátozása és „rossznak” címkézése vágyakozáshoz és egészségtelen kapcsolathoz vezethet az ételekkel.

→ Élvezze az összes ételt mértékkel. Tegye alkalmanként és kis adagokban a kényeztetéseket, hogy ne érezhesse bűntudatát önmagának kezelése miatt.

Specifikus ételkombinációk. Nincs bizonyíték arra, hogy bizonyos ételek kombinálása vagy ételek fogyasztása meghatározott napszakokban elősegítené a fogyást. A "helytelen" ételkombinációk elfogyasztása nem okozza, hogy azonnal zsírrá váljanak, vagy méreganyagokat termeljenek a belekben, ahogy egyes tervek állítják.

→ Minden étkezési alkalomra törekedjen a különféle ételcsoportok kiegyensúlyozott étkezésére.

Drága „csoda” termékek. Ne vásároljon trükköket. Nincs olyan varázslatos diéta tabletta, étkezést helyettesítő turmix vagy elixír, amely kizárólagosan megtartaná a súlyát. Ezeknek gyakran hiányoznak a tudományos bizonyítékok, és nem bizonyítottan hatékonyak.

→ Rengeteg olyan tápláló lehetőség van, amely belefér a költségvetésébe az élelmiszerboltban. Nézze meg a decemberi blogot: Hogyan válhatunk élelmiszerboltjává: Nem kell pazarolni a pénzét drága kiegészítőkre vagy turmixokra.

Követelések előtti és utáni fotók alapján. Azok a hirdetések, amelyek kizárólag fogyásfotókra támaszkodnak termékeik eladásához, valószínűleg nem rendelkeznek valós tudományokkal, hogy alátámasszák állításukat.

→ A sikeres étrend olyan terv, amelyet alaposan tanulmányoznak és megbízható, megbízható kutatások támogatnak.

Anekdotikus bizonyítékok vagy hírességek jóváhagyása alapján. Ezek a támogatók valószínűleg fizetnek a hirdetésekért. Sőt, csak azért, mert a diéta egy ember számára bevált, még nem jelenti azt, hogy Önnek is beválik.

→ Kövesse saját tervét, és azt, ami az Ön számára a legjobban megfelel.

10. Csak egyetlen tanulmány alapján, vagy félrevezetve a tudományos tanulmányokat. Az, hogy egy egyedi tanulmány egy bizonyos étrend érdemeit vonta le, még nem jelenti azt, hogy minden esetben így van. Fontos, hogy több vizsgálatot ellenőrizzenek, mivel a tudományos tanulmányokat a média félrevezetheti.

→ Fontos minden állítást kritikusan megvizsgálni. Konzultáljon egy dietetikussal, hogy meghatározza az Ön számára legmegfelelőbb tervet.

2020-ban állítsa be magát a sikerre, és ne a divatos diétákkal való kudarcra. Az egészségesebb étrend legjobb stratégiái közé tartoznak azok, amelyek fenntarthatóak, kiegyensúlyozottak, befogadóak, megvalósíthatók, élvezetesek és holisztikusak.

A sikeres étrend-stratégiákkal kapcsolatos további információkért ne hagyja ki az INGYENES táplálkozási szemináriumot, a Diet Distress-t kedden 18 órakor a LivRite Egyetemen (Fishers helyszíne).