Bizonyított gyakorlatok a hónalj és a hónalj zsírjának gyors megszabadításához

A legjobb edzésterv 4 héten belüli veszteség a hónaljban

A hónalj az a testrész, amely közvetlenül az ízület alatt fekszik, ahol a karok összekapcsolódnak a vállával. Hónaljként is emlegetik. Ha túl sok zsír halmozódik fel ezen a területen, akkor a súlyt egészben csökkenteni kell, hogy biztosítsák a hónaljból történő zsírvesztést. Mivel nem lehet csak a hónaljból veszíteni a zsírt, amikor elkezdesz edzeni, előfordulhat, hogy nem azonnal tapasztalod a hónalj zsírjának csökkenését. Ez azonban végül kijön.

Bár a hónalj zsírja nem lehet olyan makacs, mint - mondjuk a comb vagy a hasi zsír -, attól rosszul nézhet ki, ha ujjatlan ruhát visel. Csökkentenie kell az étrendi kalóriák bevitelét, több kalóriát kell égetnie az edzés és a fizikai tevékenységek révén, és többet kell tennie a hónalj zsír csökkentése érdekében.

A legjobb gyakorlatok a zsír eltávolítására a hónaljból

Ezek néhány remek edzés, amelyek 3-6 héten belül segíthetnek a zsírvesztésben a hónalj környékén. Ezeknek a gyakorlatoknak a nagy részét otthon csak súlyzókkal lehet elvégezni. tudsz vegye le a hónaljat és a hónaljzsírt az edzés napi 20 perc alatt történő elvégzésével.

Hindu Pushups

Ez az egyik legjobb gyakorlat a nem kívánt hónaljzsír és hónaljzsír elvesztésére. Nagyon gyorsan formába hozhatja karjait, tekintettel arra, hogy egész testét bekapcsolhatja az edzésbe. Összetett mozgást végezhet, és megcélozható az összes elsődleges izomcsoport - a karé, valamint a has, a csípő, a váll, a mellkas, a hát és a lábak.

Lehet, hogy ezek is tetszenek:

Pókember Push Ups

Ezeket a hónalj alá tett kézzel lehet végrehajtani, és a testet egyenesen, valamint a levegőben kell tartani. A lábakat csípő szélességben kell elhelyezni. Próbáld meg összeszorítani a hasizomot, és tartsd lapos hátul.

Belégzés közben engedje le a testét. Emelje meg a bal emeletet a padlóról, és próbálja a fej felé vinni, miközben a vállát balra forgatja. Nézd a térdeket. Tartsa a testtartást 2 másodpercig. Lélegezzen ki, és tegye vissza a lábat, miközben a testet egyidejűleg visszaforgatja. Folytassa az előző push-up helyzetét. Ismételje meg az edzést a jobb oldalán úgy, hogy a testét lejjebb mozgatja, és ugyanazt forgatja jobbra, miközben felemeli a jobb lábát, és a jobb térdét a fej irányába hozza.

Állpattanások/felhúzások

A felsőtest erejét ki kell használnia ahhoz, hogy ezeket képes legyen megtenni, mindenféle „rúgás” vagy lengés nélkül. Ez az edzés elsősorban a hátul elhelyezkedő lat izmokat, valamint sok más, őket segítő izmot célozza meg. A felhúzások ugyanolyanok, mint az álla, a kézi markolat a fő különbség. A felhúzásoknál a tenyérnek el kell fordulnia tőled. Állvágásoknál a tenyerének szembe kell néznie.

Hegymászók

Ezeket úgy kell végrehajtani, hogy a kezét a padlóra helyezi, kissé szélesebb, mint a vállé. Álljon a lábfejére, és tartsa előre a lábát, behajlítva a test alatt. Húzza hátra a másik lábát. Amikor felsőtestét a helyén tartja, a csípőt felfelé tolva váltogassa a láb helyzetét. Nyújtsa hátul az első lábat, és húzza előre a hátsó lábát a test alatt. Ezt a gyakorlatot kereszt-test stílusban is elvégezheti.

Súlyzós edzés

Ez a fajta gyakorlat különösen hasznos az izmok tonizálása céljából. Egészséges étrendet kell követnie, és minden héten súlyzós edzéseket kell végeznie, hogy tanúja lehessen a testzsír csökkenésének. Minél többet fogy a testből, annál jobban képes lesz csökkenteni a hónaljzsírt. De ennél többet kell tennie a jobb eredmények elérése érdekében. Használhatja 3-6 kg súlyát a tricepsz tonizálásához. Előadhatja:

Tricepsz visszarúgás

Próbáljon meg padot vagy erős támogatási forrást találni. Tegye át a térdét, és haladjon előre, hogy a fejét és a vállát a csípőhöz igazítsa. Ennek során bal kezével támassza alá a padot. Ezután tartson egy súlyzót az egyik karjában, és mozgassa a felkar irányába, valamint visszafelé.

Ezt úgy kell megtenni, hogy a karok a padlóval egy vonalban legyenek, és a tenyér felfelé nézzen. Miután ezt megtette, vigye a könyökét ugyanabba a testtartásba, mint korábban. Helyezze vissza a súlyzót abba a helyzetbe, amellyel kezdte. Ugyanezt a folyamatot meg kell ismételni 8-10 alkalommal, és a váltókarral is.

Ez az egyik legjobb gyakorlat a hónaljzsír megcélzásához közvetlenül, és vágja le a hónalj zsírját.

Fordított fürtök a bicepsz számára

Tartsa mindkét kezében a súlyzót/súlyzót. Tartsa meg ugyanazt a kartartást, mint az előre göndörödéseknél. Ezután hozza vissza a karokat úgy, hogy a könyök a hátad felé nézzen. A csuklónak a mellkas szintjére is el kell jutnia. Tartsa a testtartást egy másodpercig, majd próbálja meg mozgatni a karját a hátuljához. Ugyanezt kell tenni a másik karral is. Mindegyik kar esetében ismételje meg a folyamatot 8 alkalommal.

Míg a súlyemelés ajánlott a hónaljzsír elvesztéséhez, akkor be kell látnia, hogy mindig fontos, hogy minimális testsúly mellett kezdje, majd megemelje azt az esetet, amelyet Ön a legjobbnak tart. A hónaljzsír elvesztése érdekében ajánlott a könnyebb súlyú ismétléseket több számban kipróbálni a nehezebb súlyú ismétlések helyett kevesebb számban.

Dolgok, amelyekre emlékezni kell a hónalj zsírveszteségének gyakorlása során

Minden héten próbáljon legalább 4-szer edzeni. Két edzésének ellenállóképzésen kell alapulnia. A Mayo Medical Center kijelenti, hogy az ellenállóképzés nemcsak az izomépítésben segít, hanem fokozhatja az anyagcserét, több elfogyasztott kalóriát égethet fel és gyorsíthatja a fogyást.

A másik két ülésnek tartalmaznia kell a szívkoszorúér edzését. Minden olyan kardio gyakorlatot el kell végeznie, amely megfelel az Ön számára, például kerékpározás, csónakázás, futás vagy bármilyen más sporttevékenység. Körülbelül 1 órát kell megpróbálnia eltölteni ugyanezzel. Mire ezt befejezi, el kell fogynia az energiától, de biztosnak kell lennie abban, hogy hatékony zsírvesztést indított el az egész testből - beleértve a hónalj régióját is.